Preskočiť na hlavný obsah
Technika brušného tanca4 minúty

Brušný tanec ležiaca osmička: návod na jemné boky

Text: Mary De LucaAktualizované

V skratke
  • Ležatá osmička v brušnom tanci je založená na presnom prenose váhy z jednej nohy na druhú.
  • Pohyb vzniká jemným vytáčaním a následným posúvaním bokov smerom von alebo dovnútra.
  • Horná časť tela zostáva počas celého pohybu panvy úplne pokojná a izolovaná.
  • Kolená zostávajú pružné a vystreté, ale nikdy nie úplne prepnuté, aby sa neprerušil plynulý tok pohybu.

Tvoja tanečná cesta sa začína spoločne

Na udansa nájdeš rovnako zmýšľajúcich ľudí a profesionálne štúdiá, kde môžeš zdokonaliť svoje pohyby v bezpečnom priestore. Zaregistruj sa a objav vhodné ponuky priamo vo svojom okolí.

Pridať sa bezplatne
Tvoja tanečná cesta sa začína spoločne

Jemné, plynulé pohyby sú srdcom orientálneho tanca. S týmto presným návodom zvládneš ležatú osmičku v panve čisto pomocou správneho prenášania váhy.

Toto potrebuješ na tréning

  • Protišmykový povrch pre bezpečný postoj
  • Pohodlné oblečenie, v ktorom dobre vidno pohyb bokov
  • Naboso alebo v mäkkých cvičkách pre optimálny kontakt s podlahou
  • Veľké zrkadlo na sebakontrolu izolácie

Kúzlo nekonečnej slučky v panve

Ležatá osmička, v orientálnom tanci známa aj ako nekonečná slučka, fascinuje svojím plynulým, takmer beztiažovým vzhľadom. Aby si sa naučil túto mäkkú panvovú osmičku v brušnom tanci, musíš pochopiť prepojenie medzi svojimi chodidlami, kolenami a panvou. Nejde o čisto bedrový pohyb, ale o jemne zladenú súhru prenášania váhy a jemnej rotácie. Mnohí začiatočníci sa snažia nakresliť tvar do vzduchu silou, čo často vedie ku kŕčom v krížoch. Kto sa chce naučiť techniku brušného tanca, začína preto vždy stabilným, vzpriameným postojom a vníma, ako sa sila pre pohyb vedie priamo zo zeme cez nohy smerom nahor.

Ležatá osmička sa delí na dva smery: vonkajšiu osmičku, pri ktorej sa bok vysúva zvnútra von, a vnútornú osmičku, ktorá ide opačnou cestou. Obe varianty vychádzajú z presnej izolácie panvy od hornej časti tela. Zatiaľ čo tvoje boky opisujú široké slučky, tvoj hrudný kôš zostáva pokojný a vycentrovaný. Toto oddelenie vytvára typický, hypnotický efekt orientálneho tanca. Dopraj si dostatok času na osvojenie si základného prenášania váhy predtým, než začneš slučky spájať. Akonáhle pohyb začne plynúť, pôsobí to ako meditatívna cesta vlastným telom.

V 6 krokoch k dokonalej ležatej osmičke

  1. Zaujať stabilný základný postoj

    Postav sa s nohami na šírku bokov a rovnobežne. Mierne pokrč kolená, aby boli pružné, a narovnaj panvu, aby si odľahčil kríže.

  2. Otoč pravý bok dopredu

    Posuň pravú bedrovú kosť priamo dopredu bez toho, aby si preniesol váhu. Tvoja ľavá bedrová kosť sa pritom automaticky mierne stiahne dozadu.

  3. Prenes váhu doprava

    Prenes celú svoju telesnú váhu na pravú nohu a pritom jemne vysuň pravý bok na pravú stranu.

  4. Potiahni slučku dozadu

    Veď pravý bok v širokom oblúku dozadu, zatiaľ čo váha zostáva na pravej nohe, až kým nie je dokončená prvá slučka osmičky.

  5. Nech prechod na ľavú stranu plynúť

    Teraz otoč ľavé bedro dopredu a plynulo prenes váhu na ľavú nohu, aby si zrkadlovo zopakoval pohyb na opačnej strane.

  6. Prepoj slučky v strede

    Potiahni ľavý bok širokým oblúkom dozadu a prepoj obe slučky v strede do plynulého, nekonečného pohybu.

Najdôležitejšie do's a don'ts pri pohybe panvou

Tak áno

  • Nechaj kolená počas celého pohybu mäkko a pružne odpružené
  • Vedome prenášaj váhu z jedného chodidla na druhé
  • Drž hrudník hrdo vzpriamený a úplne pokojný

Takto nie

  • Úplne prepínať kolená alebo ich držať stuhnuté
  • Snažiť sa vynútiť pohyb len hornou časťou tela
  • Zadržiavať dych a mať kŕč v panve

Tvoj kontrolný zoznam pre dokonalú tanečnú noc

Pred začiatkom

Príprava

Pri tanci

Medzitým

Často kladené otázky

  1. Boky sa zvyčajne zablokujú, ak sú kolená počas pohybu úplne prepnuté. Maj kolená vždy mierne pokrčené a pružné, aby si panve poskytol potrebný priestor na rotáciu.

K tomu sa hodí

Čítaj ďalej