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Figurentraining6 Minuten

Fireman Spin lernen: Vom Gehansatz zur sicheren Landung

Text: Mary De LucaAktualizované

Kurz gesagt
  • Du übst den Fireman Spin bodennah an einer festen Stange unter Anleitung einer Pole-Lehrkraft.
  • Du beginnst mit ruhigen Gehschritten um die Pole und führst das äußere Bein nach vorn.
  • Du beugst beide Knie und führst die Unterschenkel an gegenüberliegende Seiten der Stange.
  • Du setzt die Füße weich auf und löst die Hände erst im stabilen Stand.

Pri prvom otáčaní si tvoju pozornosť môžu naraz vyžadovať ruky, nohy aj pohľad. Malý, zvládnuteľný pohyb ti dá čas vnímať, ako prebieha, namiesto vynucovania celej otočky.

Das brauchst du für diese Übung

  • Odborne upevnená tyč na pole dance v statickom režime
  • Učiteľka alebo učiteľ pole dance na tvoje prvé pokusy
  • Voľný priestor na otáčanie a vhodná rovná tréningová podlaha
  • Rozohriate ramená, zápästia, bedrá a kolená
  • Krátke tréningové šortky a odhalené predkolenia
  • Tréning naboso a úchop v stoji bez bolesti

Krok po podlahe dodáva impulz k otočke

Pri Fireman Spin sa tvoje telo pohybuje okolo tyče, zatiaľ čo samotná tyč zostáva nehybná. Pri tomto nízkom variante pre začiatočníkov vychádza impulz z kroku a vedenia vonkajšej nohy. Výskok nahor sťažuje kontrolu nad pohybom: musíš navyše zachytiť väčší pohyb smerom nadol. Aj krátka otočka s pokojným pristátím sa už počíta ako vydarený pokus. Celá otočka nie je nevyhnutným cieľom učenia.

Označenia vnútorná a vonkajšia sa vzťahujú na tvoju východiskovú polohu vedľa tyče. Vnútorná noha je k nej bližšie, vonkajšia ďalej. Pri prechode do figúry ide vonkajšia noha dopredu okolo tyče, zatiaľ čo vnútorná noha ju nasleduje. Ohnuté predkolenia sa opierajú o rôzne strany tyče. Nejde o pevné zovretie kolenami ani o oporu, ktorú by si mal dosiahnuť vykrútením kĺbov.

Jednotlivé školy učia trochu odlišné uhly nôh a výšky úchopu. Preto sa drž variantu, ktorý s tebou nacvičila tvoja učiteľka alebo učiteľ. Rozdiel medzi statickou tyčou a rotujúcou tyčou si môžeš prečítať samostatne. Na ďalšej lekcii ti pomôžu stručné poznámky k pohybom s jednoznačným určením smeru: zapíš si, z ktorej strany začínaš a kde sa prvýkrát dotkneš podlahy, nielen názov figúry.

Ein freier Landebereich lässt dir Platz, nach dem Aufsetzen noch einen kleinen Ausgleichsschritt zu machen.
Ein freier Landebereich lässt dir Platz, nach dem Aufsetzen noch einen kleinen Ausgleichsschritt zu machen.

Den Fireman Spin in sieben Schritten aufbauen

  1. Seitlich an der Pole aufstellen

    Stell dich so neben die Pole, dass du bequem um sie herumgehen kannst. Nimm die stangennahe Hand über Kopfhöhe an die Stange, ohne die Schulter zum Ohr hochzuziehen; der Arm bleibt belastbar und nicht starr durchgedrückt.

  2. Den Gehansatz ruhig beginnen

    Geh langsam in deiner festgelegten Richtung um die Stange. Lass die obere Hand am Platz und halte den Oberkörper aufgerichtet; du solltest den Weg jederzeit mit einem normalen Schritt beenden können.

  3. Die zweite Hand dazunehmen

    Setze die freie Hand vor dem Übergang zur Figur ungefähr auf Brusthöhe an die Pole, entsprechend deiner Unterrichtsvariante. Beide Hände bleiben geschlossen; die untere Hand unterstützt den Abstand, statt dich ruckartig von der Stange wegzudrücken.

  4. Veď vonkajšiu nohu dopredu

    Prenes váhu na vnútornú nohu a veď vonkajšiu nohu v malom oblúku dopredu okolo tyče. Pokrč koleno, aby si zaujal znázornenú kontaktnú pozíciu. Oblúk vedie okolo tyče, nejde o vysoký kop smerom nahor.

  5. Das innere Bein nachführen

    Nutze den Gehimpuls, um den inneren Fuß kurz vom Boden zu lösen und das Bein nachzuführen. Beide Knie sind gebeugt, die Unterschenkel liegen an gegenüberliegenden Stangenseiten; erzwinge den Kontakt weder durch Knieverdrehung noch durch festes Zusammenpressen.

  6. Die kurze Drehung begleiten

    Lass den vorhandenen Impuls auslaufen und halte die Füße bodennah. Dein Blick folgt dem Drehweg, während der Kopf aufrecht bleibt; sobald du deutlich abrutschst, Schmerzen spürst oder die Haltung verlierst, setze die Füße ohne weitere Drehabsicht ab.

  7. Weich landen und aufrichten

    Öffne die Beinposition zum Boden und setze die Füße in kurzer Folge auf, mit nachgiebigen Knien. Behalte beide Hände an der Stange, bis du dein Gewicht wieder selbst trägst; erst im stabilen Stand löst du den Griff.

Den Versuch kontrollierbar halten

So ja

  • Den Bogen des freien Beins klein halten
  • Beim ersten Versuch eine kurze Drehung zulassen
  • Bei scharfem Schmerz sofort zum Boden zurückkehren
  • Zwischen Versuchen die Arme vollständig entlasten

So nicht

  • Das freie Bein mit einem hohen Kick herumreißen
  • Eine volle Runde mit zusätzlichem Schwung erzwingen
  • Trotz scharfem Schmerz die Figur fertig drehen
  • Mehrere Versuche mit ermüdetem Griff aneinanderhängen

Dein Übungsblock zum Abhaken

Vor dem ersten Versuch

Vorbereitung

Nach der ersten Drehung

Auswertung

Na konci tréningového bloku

Záver

Häufige Fragen

  1. Nein, eine kontrollierte Landung in kurzer Folge ist für diese Einstiegsvariante passend. Entscheidend ist, dass du dein Gewicht weich übernimmst und nicht auf einem festgestellten Knie weiterdrehst. Der zweite Fuß stabilisiert den Stand, bevor du die Hände löst. Eine choreografierte Schlussposition kommt erst später dazu.

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