Aké predpoklady sú dôležité pri začiatkoch s Pole Dance?

Zhyb zdvíha proti gravitácii takmer celú hmotnosť tela. Prvé obídenie tyče po zemi je iná úloha: tvoje chodidlá stále nesú váhu, zatiaľ čo ruka zostáva v kontakte s tyčou. Preto z toho, že sa ti nepodarí zhyb, nemožno vyvodiť, že sa na začiatok nehodíš.

To však neznamená, že sa Pole Dance zaobíde bez sily. Aj pohyb nízko pri zemi si vyžaduje silný úchop, svaly okolo ramien a kontrolu trupu. To, koľko sily potrebuješ, sa mení podľa pohybu. Keď sa vzdiališ od tyče alebo odľahčíš jedno chodidlo, zaťaženie môže stúpnuť. Nízko pri zemi neznamená automaticky ľahko, no záťaž môžeš meniť tým, ako sa opieraš o chodidlá.

Pri rozštepe platí rovnaké rozlíšenie: patrí k určitým pozíciám, nie ku každému pohybu. Aj malý krok s obmedzeným rozsahom pohybu môže byť plnohodnotnou učebnou úlohou. Prehľad o tréningu nájdeš v článku o Pole Dance a Pole Fitness.

Možno sa považuješ za nesportový typ, pretože sa rýchlo zadýchaš alebo nedokážeš urobiť ani jeden klik. Z toho však nevyplýva, že všetky tvoje schopnosti sú rovnako málo rozvinuté. Môžeš mať slabú ťažnú silu a napriek tomu pozorne vnímať pohyby. Naopak, aj silný človek môže mať spočiatku problém zosúladiť nové pohybové kombinácie.

Pole Dance bez predchádzajúcich skúseností sa preto začína viacerými nezvyčajnými podnetmi naraz: zorientuješ sa pri tyči, držíš sa jej a pohybuješ nohami. Ak pri tom zaváhaš, nemusí to automaticky znamenať problém so silou. Mozog si najprv musí spojiť jednotlivé kroky do plynulého pohybu. Ani tanečné kroky do hudby nie sú podmienkou tohto prvého procesu učenia.

Fyzická záťaž je napriek tomu skutočná. Keď sa ruky unavia, môžu horšie držať; klesajúca kontrola je dôvod pohyb ukončiť. Svalová námaha sa líši od ostrej bolesti kĺbov, znecitlivenia či náhleho pocitu nestability. Takéto varovné signály nepatria k prekonávaniu vlastných síl. Ak máš už existujúce ťažkosti alebo čerstvé zranenie, pred tréningom je vhodné nechať sa vyšetriť lekárom. Nepotrebuješ všeobecné posúdenie kondície, ale záťaž primeranú tvojmu aktuálnemu stavu.

Na prvú lekciu ti stačí funkčné športové oblečenie. Krátke nohavice a dobre sediaci vrchný diel umožnia rukám a podľa pohybu aj nohám priamy kontakt s tyčou. Dlhé legíny nie sú vyslovene nevhodné, môžu však prekážať tam, kde je potrebný kontakt pokožky. Šperky na rukách a zápästiach si pri cvičení na tyči radšej odlož, môžu tlačiť alebo poškodiť povrch.

Telové mlieko a prípravky na starostlivosť o pokožku s obsahom oleja môžu na rukách a miestach kontaktu sťažiť pevný úchop. Tesne pred tréningom si ich na tieto miesta nenanášaj a príď s čistými rukami. Malý uterák a voda sa ti zídu. To, ako vzniká trenie, je samostatná technická téma, pred prvou lekciou si preto nemusíš zaobstarať zbierku prípravkov na úchop.

K príprave patrí aj správne očakávanie: na prvej lekcii môžeš veľa stáť, počúvať a skúšať krátke pohyby. Nie je to dôkaz, že sa na to nehodíš. Ak ťa na Pole lákajú najmä vysoké opätky alebo určité tanečné videá, pomôže ti rozdiel medzi Pole Dance a Heels Dance lepšie si tieto predstavy utriediť. Prvé pohyby pri zemi môžu vyzerať oveľa jednoduchšie.