Text: Mary De LucaAktualizované
Na udansa nájdeš rovnako zmýšľajúcich ľudí, ktorí rovnako ako ty pracujú na svojej technike, ako aj prvotriedne kurzy Tango v tvojom okolí. Zaregistruj sa a prines svoj nový pocit z pohybu priamo na parket!
Hrdé držanie tela v Tango nevzniká až v páre, ale dozrieva pri sólovom tréningu doma. Pomocou týchto cielených cvičení posilníš silu svojho chrbta a zdokonalíš svoju rovnováhu pre tanec.
Nepotrebuješ partnera ani veľa miesta
Všetky predstavené cvičenia sa dajú vykonávať bez partnera a na veľmi malom priestore v pohodlí domova.
Zameranie na svalstvo pre Tango
Cvičenia sa zameriavajú priamo na svalové skupiny relevantné pre Tango, ako sú stred tela, horná časť chrbta a členky.
Zvládneš to aj bez drahého vybavenia
Na vykonávanie pohybov nepotrebuješ žiadne drahé fitnes vybavenie ani špeciálne pomôcky.
Doma, bez pomôcok, 2 minúty na každú nohu
Postav sa naboso na jednu nohu a druhú mierne zdvihni. Snaž sa vycentrovať svoju váhu presne nad bruško stojnej nohy bez toho, aby si prsty na nohách zatínal do zeme. Toto cvičenie trénuje jemné hĺbkové svalstvo chodidla a zabezpečuje typický, istý postoj v Tango.
Obývačka, podložka, 3 série po 10 opakovaní
Ľahni si na brucho, pokrč ruky v 90-stupňovom uhle (pozícia U) a jemne zdvihni hornú časť tela a ruky. Aktívne ťahaj lopatky dozadu a nadol. Posilníš tým hornú časť chrbta a zabrániš guľateniu ramien v objatí.
Kdekoľvek v stoji, 3 minúty kontrolovaného otáčania
Stoj vzpriamene a upaž ruky do strán, akoby si naznačoval široké objatie. Teraz pomaly otáčaj hrudník doľava a doprava, zatiaľ čo panva zostáva stabilne orientovaná dopredu. Toto cvičenie trénuje disociáciu, ktorá je pre Tango nevyhnutná.
Pri stene alebo voľne, 15 až 20 opakovaní
V stoji vzpriamene pomaly zdvihni obe päty, kým nestojíš na bruškách prstov, a kontrolovane ich spusti späť bez toho, aby sa úplne dotkli zeme. Toto cvičenie posilňuje lýtka a členky, čo ti pri krokoch a otočkách dodá maximálnu stabilitu.
V stoji, ideálne pred zrkadlom, 3 opakovania
Zaujmite svoju pomyselnú Tango objímku a vedome spevnite brušné a sedacie svaly. Udržte túto hrdú, mierne dopredu naklonenú polohu po dobu 30 sekúnd, pričom zhlboka a rovnomerne dýchajte. Tým si trénujete svalovú pamäť pre tanečný parket.
Nájdi si vhodný kurz, aby si si mohol vyskúšať svoje nové držanie tela priamo v párovom tanci.
festivaludansa tipBachata
festivalBachataHrdé držanie tela v Tango Argentino nevzniká strnulým držaním, ale dynamickou súhrou stability trupu, aktívnej zadnej časti tela a jemnej rovnováhy. Kto chce naplniť objatie v Tango Argentino životom, potrebuje stabilnú vlastnú os. Len ten, kto sa v sólovom tréningu naučí presne vyrovnať svoju váhu nad stojnou nohou a aktivovať hlboké svalstvo v hornej časti chrbta, sa môže v páre pohybovať úplne slobodne.
Častým nedorozumením je, že držanie tela v tangu musí byť stuhnuté. Opak je pravdou: dobré držanie tela ti dodá flexibilitu. Cieleným tréningom svalstva okolo lopatiek a chrbtice zabrániš tomu, aby si sa v páre zrútil do seba alebo sa opieral o partnera. Využívaj tieto cvičenia pravidelne niekoľko minút pred spaním alebo ako zahriatie pred najbližšou milongou, aby si citeľne zlepšil svoju prítomnosť.
Ideálne by si mal cvičiť tri až štyrikrát týždenne po dobu asi 10 až 15 minút. Kontinuita je dôležitejšia ako dĺžka trvania, aby si tvoje telo osvojilo nové držanie tela do svalovej pamäti.
Áno, určite. Silné svalstvo trupu a chrbta odľahčuje chrbticu a predchádza nesprávnemu držaniu tela. To ti pomôže nielen pri tanci, ale zabezpečí aj vzpriamenú chôdzu v bežnom živote.
Spoznáš to hlavne podľa toho, že sa pri tanci cítiš ľahšie a potrebuješ menej sily v rukách. Tvoj partner pocíti, že stojíš stabilnejšie a necháš sa presnejšie viesť alebo vedieš.
Objatie v Tango Argentino: Umenie jemného prepojenia
Blízkosť a odstup: Hranice v objatí Tango Argentino
Test typu objatia v Tango: Milonguero alebo Tango Salon?
Tango Argentino: Porovnanie tesného a otvoreného objatia
Spoločná os v Tango Argentino: návod pre páry
Test spojenia v Tango Argentino: Aká citlivá je tvoja objatie?
Tango Argentino vedenie hrudníkom: Nonverbálne vedenie
