Preskočiť na hlavný obsah
Technika Tango4 minúty

Precvičovanie držania tela pri Argentine Tango sólo: 5 efektívnych cvičení

V skratke
  • Hrdé držanie tela v Tango vychádza zo stabilného svalstva trupu a chrbta, ako aj z presného vyrovnania vlastnej osi tela.
  • Vďaka cieleným sólovým cvičeniam doma možno systematicky budovať potrebnú telesnú tenziu a rovnováhu aj bez partnera.
  • Cvičenia sa zameriavajú na aktiváciu hlbokého svalstva v hornej časti chrbta a na stabilizáciu stojnej nohy.
  • Pravidelný individuálny tréning zabraňuje opieraniu sa o partnera a zabezpečuje ľahké, vznášajúce sa objatie na parkete.

Hrdé držanie tela v Tango nevzniká až v páre, ale dozrieva pri sólovom tréningu doma. Pomocou týchto cielených cvičení posilníš silu svojho chrbta a zdokonalíš svoju rovnováhu pre tanec.

Ako sme vybrali cvičenia na držanie tela

  • Nepotrebuješ partnera ani veľa miesta

    Všetky predstavené cvičenia sa dajú vykonávať bez partnera a na veľmi malom priestore v pohodlí domova.

  • Zameranie na svalstvo pre Tango

    Cvičenia sa zameriavajú priamo na svalové skupiny relevantné pre Tango, ako sú stred tela, horná časť chrbta a členky.

  • Zvládneš to aj bez drahého vybavenia

    Na vykonávanie pohybov nepotrebuješ žiadne drahé fitnes vybavenie ani špeciálne pomôcky.

5 najlepších sólových cvičení pre tvoje držanie tela v Tango

  1. 01

    Centrovanie na jednej nohe

    Doma, bez pomôcok, 2 minúty na každú nohu

    • Rovnováha
    • stabilita chodidla
    • os

    Postav sa naboso na jednu nohu a druhú mierne zdvihni. Snaž sa vycentrovať svoju váhu presne nad bruško stojnej nohy bez toho, aby si prsty na nohách zatínal do zeme. Toto cvičenie trénuje jemné hĺbkové svalstvo chodidla a zabezpečuje typický, istý postoj v Tango.

  2. 02

    Kobra v pozícii U

    Obývačka, podložka, 3 série po 10 opakovaní

    • Sila chrbta
    • lopatky
    • vzpriamenie

    Ľahni si na brucho, pokrč ruky v 90-stupňovom uhle (pozícia U) a jemne zdvihni hornú časť tela a ruky. Aktívne ťahaj lopatky dozadu a nadol. Posilníš tým hornú časť chrbta a zabrániš guľateniu ramien v objatí.

  3. 03

    Stojaca špirálová rotácia

    Kdekoľvek v stoji, 3 minúty kontrolovaného otáčania

    • Disociácia
    • napätie trupu
    • flexibilita

    Stoj vzpriamene a upaž ruky do strán, akoby si naznačoval široké objatie. Teraz pomaly otáčaj hrudník doľava a doprava, zatiaľ čo panva zostáva stabilne orientovaná dopredu. Toto cvičenie trénuje disociáciu, ktorá je pre Tango nevyhnutná.

  4. 04

    Kontrolované dvíhanie piat

    Pri stene alebo voľne, 15 až 20 opakovaní

    • Sila lýtok
    • členky
    • rovnováha

    V stoji vzpriamene pomaly zdvihni obe päty, kým nestojíš na bruškách prstov, a kontrolovane ich spusti späť bez toho, aby sa úplne dotkli zeme. Toto cvičenie posilňuje lýtka a členky, čo ti pri krokoch a otočkách dodá maximálnu stabilitu.

  5. 05

    Statická póza v Tango

    V stoji, ideálne pred zrkadlom, 3 opakovania

    • Svalové napätie
    • statika
    • dýchanie

    Zaujmite svoju pomyselnú Tango objímku a vedome spevnite brušné a sedacie svaly. Udržte túto hrdú, mierne dopredu naklonenú polohu po dobu 30 sekúnd, pričom zhlboka a rovnomerne dýchajte. Tým si trénujete svalovú pamäť pre tanečný parket.

Prečo je vlastná os základom pre objatie

Hrdé držanie tela v Tango Argentino nevzniká strnulým držaním, ale dynamickou súhrou stability trupu, aktívnej zadnej časti tela a jemnej rovnováhy. Kto chce naplniť objatie v Tango Argentino životom, potrebuje stabilnú vlastnú os. Len ten, kto sa v sólovom tréningu naučí presne vyrovnať svoju váhu nad stojnou nohou a aktivovať hlboké svalstvo v hornej časti chrbta, sa môže v páre pohybovať úplne slobodne.

Častým nedorozumením je, že držanie tela v tangu musí byť stuhnuté. Opak je pravdou: dobré držanie tela ti dodá flexibilitu. Cieleným tréningom svalstva okolo lopatiek a chrbtice zabrániš tomu, aby si sa v páre zrútil do seba alebo sa opieral o partnera. Využívaj tieto cvičenia pravidelne niekoľko minút pred spaním alebo ako zahriatie pred najbližšou milongou, aby si citeľne zlepšil svoju prítomnosť.

Tvoj tréning držania tela na prvý pohľad

cvičení na rýchly tréning
5
minút denne úplne stačí
10
Vyžadujú sa dodatočné zariadenia
0

Často kladené otázky

  1. Ideálne by si mal cvičiť tri až štyrikrát týždenne po dobu asi 10 až 15 minút. Kontinuita je dôležitejšia ako dĺžka trvania, aby si tvoje telo osvojilo nové držanie tela do svalovej pamäti.

Kurzy Tango v tvojom okolí

Nájdi si vhodný kurz, aby si si mohol vyskúšať svoje nové držanie tela priamo v párovom tanci.

Zobraziť všetky vhodné kurzy

Nájdi si svojho tanečného partnera na Tango

Na udansa nájdeš rovnako zmýšľajúcich ľudí, ktorí rovnako ako ty pracujú na svojej technike, ako aj prvotriedne kurzy Tango v tvojom okolí. Zaregistruj sa a prines svoj nový pocit z pohybu priamo na parket!

Pridať sa zadarmo
Nájdi si svojho tanečného partnera na Tango

K tomu sa hodí

Čítať ďalej