Preskočiť na hlavný obsah
Začiatok s tancom6 minút

Line dance pri nadváhe: Takto nájdeš svoju mieru

Text: Mary De LucaAktualizované

Stručne
  • Line Dance je možný aj pri nadváhe, ak pohyb prispôsobíš svojej aktuálnej schopnosti znášať záťaž.
  • Menšie kroky do strán a kratšie tanečné úseky ti uľahčia začiatok bez toho, aby sa zmenilo počítanie v choreografii.
  • Dobre sediaca obuv a rovný povrch pomáhajú bezpečne prenášať váhu, nezaručujú však, že záťaž bude bez ťažkostí.
  • Pri dávkovaní záťaže ti viac napovie dýchanie, kontrola pohybu a zotavenie než samotná telesná hmotnosť.

V rade si ľahko všimnú, kto pokračuje v tanci smerom do strany. Menej viditeľné je, kto dobre hospodári so silami: ten istý tanec môžeš tancovať v menšom rozsahu a prestať pred koncom piesne.

Toto potrebuješ na začiatok

  • Uzavretá, dobre sediaca obuv s pevnou oporou päty
  • Rovná, voľná podlaha bez voľných kobercov či prekážok, o ktoré môžeš zakopnúť
  • Pohodlné oblečenie, ktoré neobmedzuje bočné kroky
  • Jednoduchá, opakovateľná zostava bez rýchlych zmien stien
  • Pitná voda a miesto na prestávky, ku ktorému sa ľahko dostaneš

Postupnosť krokov zostáva, tvoje pohyby môžu byť menšie

Pri line dance tancuješ v rade bez stáleho tanečného partnera. Na začiatok je to praktické: nemusíš prispôsobovať dĺžku svojich krokov niekomu inému ani nikoho viesť po parkete. Vyššia telesná hmotnosť ti nebráni zúčastniť sa. Neurčuje ani to, ako dlho dnes dokážeš tancovať s kontrolou. Tvoju záťaž ovplyvňujú aj tanečné skúsenosti, to, ako sa dnes cítiš, a konkrétna zostava.

Opakované kroky do strán si vyžadujú, aby si opakovane stabilizoval/a svoju váhu a prenášal/a ju na druhú stranu. Pri širokom vykročení ťa noha môže nútiť doťahovať druhú nohu alebo sa nakláňať do strany. Skráť dráhu pohybu, ale zachovaj predpísané prenášanie váhy. Pri kroku, prísune a kroku doprava došliapni pravou nohou bližšie k telu, pri prísune prenes váhu na ľavú nohu a potom môžeš znova vykročiť doprava. Samotné ťuknutie ľavou nohou by tento postup zmenilo.

Menšie kroky môžu uľahčiť kontrolu pohybu, no nie každá choreografia je vďaka tomu automaticky šetrná ku kĺbom. Záleží aj na tempe, zmenách smeru a počte opakovaní. Aj kompaktný krok, ako je Sailor Step bez otočky, si vyžaduje správne prenášanie váhy. Pri plánovaní rozloženia tréningov ti neskôr pomôže tréningový plán line dance na prvé štyri týždne. Najprv ide o to, aby si začal/a a ukončil/a jedno kolo tanca spôsobom, ktorý ti vyhovuje.

Dostupné miesto na oddych na okraji uľahčuje odchod bez križovania dráhy radu.
Dostupné miesto na oddych na okraji uľahčuje odchod bez križovania dráhy radu.

Začni s tancom správne v siedmich krokoch

  1. Vyskúšaj si topánky na tanečnom parkete

    Urob niekoľko krokov a prenášaj váhu do strán. Topánka by mala na nohe dobre sedieť a nemala by sa šmýkať na päte. Podrážka by sa nemala nekontrolovane šmýkať ani sa pri prenášaní váhy výrazne zadrhávať. Tanec naboso alebo v ponožkách takúto oporu nenahradí.

  2. Zahrej sa jednoduchými pohybmi

    Začni uvoľnenou chôdzou, malými krokmi na mieste a jemným prenášaním váhy doprava a doľava. Zväčši rozsah pohybu až vtedy, keď ti pohyb bude pripadať plynulý. Nezačínaj po dlhšom sedení rovno súvislou sériou rýchlych krokov do strán.

  3. Vyber si miesto s rezervou po bokoch

    Postav sa do vonkajšieho radu s dostatočným odstupom. Potrebuješ priestor na vlastný pohyb, ale nie zvlášť dlhé kroky. Jednoduchá zostava pre začiatočníkov s niekoľkými zmenami smeru ti umožní viac sa sústrediť na chodidlá a rovnováhu než neustále sa učiť nové kombinácie.

  4. Kompaktné prevedenie bočného kroku

    Tancuj napríklad doprava, prinož ľavú nohu s prenesením váhy, vykroč pravou nohou doprava a ľavou sa dotkni podlahy; potom to zopakuj zrkadlovo opačne. Spočiatku rob kroky malé a pohodlné. Zvládneš to, keď po dotyku dokážeš začať opačným smerom bez unáhleného došľapovania.

  5. Stanoviť si limit pre krátke tanečné kolo

    Najprv tancuj len niekoľko opakovaní namiesto toho, aby si automaticky tancoval až do konca piesne. Keď už len ťaháš nohy za sebou, nakláňaš sa do strán alebo pre únavu strácaš rytmus, ukonči kolo. Táto hranica platí aj vtedy, keď zvyšok skupiny tancuje ďalej.

  6. Oddýchni si na okraji a znovu sa zapoj

    Odíď z radu bez kríženia jeho dráhy a počkaj, kým sa ti upokojí dych a budeš sa opäť cítiť stabilne. Zapoj sa pri najbližšom jasnom začiatku sekvencie. Ak únava pretrváva, vynechaj ďalšie kolo.

  7. Zmeň len jednu vec

    Ak bolo kolo pod kontrolou, pri ďalšom pokuse skús znova tú istú krátku dráhu. Ak chceš niečo zmeniť, tancuj o niečo dlhšie alebo o niečo ďalej, nie oboje naraz. Ak pohyb začne byť nepresný, vráť sa k predchádzajúcej variante, záznam na to nepotrebuješ.

Kompaktné tancovanie bez straty postupnosti

Takto áno

  • Pri zatvorení prenes váhu tak, ako je určené
  • Zachovaj svoju dráhu v rámci radu
  • Známy vzor najprv niekoľkokrát zopakuj
  • Po prestávke sa zapoj na začiatku sekvencie

Takto nie

  • Každý záverečný krok vykonaj iba ako ťuknutie
  • Veľkými krokmi dobiehaj osobu vedľa seba
  • Pre každé kolo pridaj novú kombináciu
  • Uprostred pohybu do strany vstúp medzi ostatných

Tvoj krátky prehľad o tanečnom stretnutí

Pred prvým prechodom

Začiatok

Po prvom kole

Prestávka

Po tanci

Spätný pohľad

Časté otázky

  1. Nie, schudnúť nie je podmienkou na to, aby si začal/a s Line Dance. Rozhodujúce je, či momentálne dokážeš bezpečne zvládnuť zvolený pohyb. Môžeš začať krátkymi úsekmi a tú istú choreografiu tancovať v menšom rozsahu. Určitá hmotnosť nie je spoľahlivým ukazovateľom kondície ani všeobecnou podmienkou účasti.

Na začiatok nepotrebuješ ideálnu postavu

Na udansa connect nájdeš ľudí, s ktorými môžeš navštíviť kurz pre začiatočníkov. Keď pôjdete spolu, neznamená to, že musíte tancovať rovnako dlho alebo mať rovnakú výšku.

Pridaj sa bezplatne
Na začiatok nepotrebuješ ideálnu postavu

Mohlo by sa ti hodiť