Preskočiť na hlavný obsah
Zumba tipy3 minúty

Zumba pre začiatočníkov: 7 typických chýb na prvom kurze

Text: Mary De LucaAktualizované

V skratke
  • V prvých hodinách sa sústreď len na kroky a vynechaj pohyby rúk.
  • Nosi plochú športovú obuv s nízkym profilom, aby si si pri rýchlych otočkách šetril kolená.
  • Pred tréningom aj počas neho pi dostatok vody, aby si predišiel dehydratácii.
  • Neporovnávaj sa s pokročilými a jednoducho nasleduj svoje vlastné tempo pohybu.

Nájdi svoju tanečnú komunitu na udansa

Na udansa nájdeš motivovaných tréningových partnerov a vhodné kurzy vo svojom okolí, aby si mohol začať svoj tanečný tréning s dokonalým spoločníkom.

Pridať sa zadarmo
Nájdi svoju tanečnú komunitu na udansa

Zumba je dokonalou zmesou fitness a radosti zo života. Aby bola tvoja úplne prvá hodina v štúdiu úspešná, ukážeme ti, ako elegantne obísť typické úskalia prvej lekcie s udansa.

Ako sme vybrali typické chyby

  • Praktický význam pre začiatočníkov

    Všetky uvedené chyby sa priamo vzťahujú na skúsenosti začiatočníkov v reálnych kurzoch udansa.

  • Priamy úžitok

    Tipy ponúkajú okamžite realizovateľné riešenia pre nasledujúcu hodinu tanca.

  • Nezávislý výber

    Tento zoznam bol vytvorený nezávisle a neobsahuje žiadne platené umiestnenia produktov.

Sústredenie a úsmev: V prvom rade sa učí najľahšie, aj keď nie každý krok hneď vyjde.
Sústredenie a úsmev: V prvom rade sa učí najľahšie, aj keď nie každý krok hneď vyjde.

7 najčastejších začiatočníckych chýb pri Zumba

  1. 01

    Nosenie nesprávnej obuvi

    Štúdio, prvá hodina, najdôležitejšia výbava

    • Výbava
    • obuv
    • ochrana kĺbov

    Kto príde na kurz v bežeckých teniskách s výrazným profilom, riskuje bolesti kolien. Zumba vyžaduje množstvo otočiek a bočných krokov, pri ktorých sa topánky musia ľahko kĺzať po podlahe.

  2. 02

    Snaha koordinovať ruky a nohy súčasne

    Tanečný parket, prvých 20 minút

    • Koordinácia
    • preťaženie
    • sústredenie

    Mnohí začiatočníci sa snažia pohybovať rukami a nohami súčasne a dokonale. To rýchlo vedie k preťaženiu a frustrácii. Nechaj ruky na začiatku jednoducho voľne visieť.

  3. 03

    Schovávanie sa v poslednom rade

    Štúdio, výber miesta pred začiatkom kurzu

    • Usporiadanie priestoru
    • viditeľnosť
    • orientácia

    Z hanblivosti sa mnohí začiatočníci postavia úplne dozadu. Odtiaľ je však zlý výhľad na trénera a človek neúmyselne kopíruje chyby ľudí pred sebou.

  4. 04

    Vynechanie prestávky na pitie

    Štúdio, počas celého tréningu

    • Zdravie
    • pitný režim
    • vytrvalosť

    Zumba je intenzívny intervalový tréning. Kto pije príliš málo, rýchlo stráca energiu alebo riskuje problémy s krvným obehom. Vždy si so sebou vezmi opakovane použiteľnú fľašu s vodou.

  5. 05

    Porovnávanie sa s ostatnými účastníkmi

    Tanečný parket, mentálne nastavenie

    • Nastavenie mysle
    • porovnávanie
    • motivácia

    Neustále sledovanie pokročilých v kurze len demotivuje. Každý raz začínal a pozornosť by mala byť zameraná výlučne na vlastné vnímanie tela.

  6. 06

    Tanec s úplne vystretými kolenami

    Tanečný parket, technika pohybu

    • Držanie tela
    • pružnosť
    • kĺby

    Kroky v Zumba sú plynulé a pružné. Kto drží kĺby stuhnuté, rýchlejšie sa unaví a zaťažuje si chrbát. Vždy zostaň v kolenách mierne pružný.

  7. 07

    Pri nesprávnom kroku úplne zastaviť

    Tanečný parket, zaobchádzanie s chybami

    • Tolerancia chýb
    • rytmus
    • pokračovanie

    Kto pri chybách frustrovane zastane, stráca kontakt a pulz. Jednoducho ďalej kráčaj na mieste v rytme, kým sa znova nebudeš môcť zapojiť.

Uvoľni sa namiesto perfekcionizmu na tanečnom parkete

Typická chyba, ktorú robí takmer každý začiatočník v Zumba, je snaha okamžite dokonale zrkadliť každý pohyb inštruktorky. Zumba však nie je klasická tanečná hodina, kde sa kroky namáhavo rozoberajú. Toto cvičenie žije z dynamiky a nepretržitého toku. Ak sa príliš sústredíš na jeden detail, stratíš rytmus a zablokuješ si vlastný tréningový tok.

Počas prvých hodín sa primárne sústreď na prácu nôh. Pohyby rúk prídu časom úplne samy, keď si nohy zvyknú na typické latinskoamerické rytmy. Nechaj sa unášať hudbou a akceptuj, že na začiatku nie každý krok vyjde. Ide o radosť z pohybu a efektívny vytrvalostný tréning, nie o bezchybné pódiové vystúpenie.

Zumba v číslach a faktoch

minút trvá typický kurz
60
Formáty Zumba existujú po celom svete
10+
kalórií spáliš v priemere za hodinu
500
zaregistruj sa teraz zadarmo

Často kladené otázky

  1. Obleč si priedušné športové oblečenie a športovú obuv s čo najhladšou podrážkou. Príliš veľká priľnavosť podrážky blokuje otočky a môže zaťažovať tvoje kolenné kĺby.

Kurzy Zumba v tvojom okolí

Nájdi si ten správny kurz a začni svoj energický tanečný tréning s udansa.

Zobraziť všetky vhodné kurzy

K tomu sa hodí

Čítať ďalej