Znova vaditi, v družbi
Na udansa connect najdeš ljudi v Rimu, s katerimi lahko v miru osvežiš znane osnove. Opiši svoj prejšnji plesni slog in tempo, ki ti danes ustreza.
Priprava pouka6 minut
Pripravi svoj plesni tečaj za tiste, ki se vračajo k plesu, v Rimu
Piše: Bernhard De LucaPosodobljeno
- Za vrnitev k plesu v Rimu si zapiši pretekle plesne sloge, izkušnje s poukom in osnove, ki se jih še spomniš.
- S kratkimi in preprostimi gibalnimi zaporedji oceni svojo trenutno ravnotežje, vzdržljivost in okrevanje.
- Za začetek načrtuj majhne korake, odmore in konkreten učni cilj namesto obsega treninga, ki si ga imel/-a nekoč.
- Pred prijavo naj ponudnik oceni tvoje predhodne izkušnje in potrebne prilagoditve pri pouku.
Znana pesem lahko takoj prikliče staro zaporedje korakov. Pogosto pa je težje lastnemu telesu dati toliko časa za vrnitev, kot ga potrebuje spomin.
To potrebuješ za pripravo
- Zvezek ali zapisek na telefonu
- Znana glasba prijetnega tempa
- Prosta površina z ravnimi, nedrsečimi tlemi
- Udobna oblačila in čevlji, primerni za tla
- Kratek čas brez časovnega pritiska
Zapomniti si figure še ne pomeni, da jih zanesljivo obvladaš
Če želiš v Rimu znova začeti obiskovati pouk, ti bosta pomagala dva ločena spomina: česa si se naučil in kaj lahko danes izvedeš brez dolgega razmišljanja? Poznavanje imena figure še ne pomeni, da znaš zanesljivo povezati prenos teže, smer in pravi trenutek v glasbi. Po premoru se ti lahko ti deli povrnejo različno hitro. Zato zaradi daljše prekinitve ne postaneš samodejno začetnik, prav tako pa še ne moreš takoj nadaljevati na prejšnji ravni.
Opiši konkretne gibe, ne stare oznake tečaja. »Osnovni korak ob glasbi obvladam, obrat pa le počasi« pove več kot »takrat sem bil v nadaljevalni skupini«. Pomembno je tudi, kako pogosto si včasih vadil: redno obiskovanje pouka in občasno plesanje puščata različne rutine. Pregled oblik pouka in plesnih tečajev v Rimu ti bo nato pomagal razvrstiti ta opis.
Pri ponavljanju lahko najprej ločeno opazuješ zaporedje korakov in zgornji del telesa. Vodnik o ciljnem opazovanju plesnih gibov pojasnjuje pogoste napake pri posnemanju. Če si včasih plesal v paru, zapiši še, katero vlogo si imel. Za skupno obnavljanje znanja lahko poiščeš plesne partnerje v Rimu, ne da bi se že prijavil na določen tečaj.
Načrtuj vrnitev v sedmih korakih
Zapiši svoje pretekle izkušnje s plesom
Zapiši plesni slog, približno trajanje svojih plesnih izkušenj, dolžino premora in kako pogosto si prej vadil. Dodaj, ali si si predvsem zapomnil koreografije ali tudi prosto plesal ob glasbi, saj oboje različno vpliva na tvoj spomin.
Izberi poznane osnove
Izberi znan osnovni korak ali preprosto zaporedje gibov brez skokov in hitrih obratov. Svoje zapiske razvrsti v »lahko prikličem samostojno«, »lahko prikličem ob prikazu« in »poznam samo ime«, da dejanskega znanja ne zamenjaš za prepoznavanje.
Počasi spravi telo v gibanje
Začni z mirno hojo na mestu in majhnimi prenosi teže. Gibe povečaj šele, ko se počutiš stabilno; ob bolečini, vrtoglavici ali nenavadni zadihanosti prenehaj, namesto da samopreverjanje izvedeš do konca.
Ponovi kratko zaporedje ob glasbi
Najprej zapleši izbrani osnovni korak z majhnimi gibi in počasi, nato pa ga za kratek čas zapleši ob pesmi, ki jo dobro poznaš. Opazuj, ali še naprej normalno dihaš, ohranjaš smer in se po napaki lahko samostojno znova vključiš; ta poskus ni preverjanje tvoje uspešnosti.
Zabeleži okrevanje
Zapiši stopnjo napora in morebitne pomisleke takoj po vadbi, naslednji dan pa dopolni zapis s tem, kako se počutiš. Izrazita izčrpanost ali nove težave so razlog, da obremenitve ne povečaš takoj; to, da se lahko gibaš brez težav, še ne dokazuje, da bo tvoje telo dobro prenašalo celotno uro tečaja.
Zastavi si prvi učni cilj
Zapiši si dosegljiv cilj, na primer: »Osnovni korak znova plesati enakomerno ob glasbi.« Določi si začetne omejitve, na primer manjše gibe, brez hitrih zaporedij obratov in dodatne odmore, v vsakdanjem urniku pa si rezerviraj tudi čas za pot in okrevanje.
Enkrat uskladi svojo vrnitev
Pred prijavo pošlji ponudniku kratek povzetek in ga enkrat vprašaj, ali so tvoje predhodne izkušnje, cilj in potrebne prilagoditve primerni za pouk. Izrazi se stvarno: „Poznam osnove, vendar po premoru potrebujem ponovitev in sprva manjšo obremenitev.“
Plesni tečaji v Rimu za tvojo vrnitev k plesu
Uporabi svoje zapiske o predhodnih izkušnjah in zmožnostih, da svojo željo glede pouka primerjaš s ponudbo tečajev in termini v Rimu.
Tako bo tvoja samoocena uporabna
Tako je
- Ko izgubljaš ravnotežje, zmanjšaj gibanje
- Ob napaki se vrni k osnovnemu koraku
- Vzemi si odmor, preden se povsem izčrpaš
- Opiši, kaj danes znaš, brez opravičevanja
Tako ne
- Majavo plesanje prikrivati z višjim tempom
- Izgubljeno zaporedje panično odplesati do konca
- Počivati šele, ko noge ne zmorejo več
- Svojo nekdanjo raven tečaja navajati kot zagotovilo za danes
Seznam priprav, ki jih lahko odkljukaš
Pred samooceno
Pregled stanja
Po vadbi
Analiza
Pred prijavo
Načrtovanje
Pogosta vprašanja
Po dolgem premoru ti ni treba samodejno začeti čisto od začetka. Morda bo dovolj, da ponoviš posamezne osnove, če se še spomniš ritma, prenosa teže in orientacije. Odločilno ni, koliko let je minilo, temveč katere dele lahko danes zanesljivo povežeš in pri katerih potrebuješ podporo.
Za vrnitev k samozavestnemu plesu ni določenega časovnega okvira. Potek vplivajo pretekle izkušnje z vadbo, tvoja trenutna kondicija in redno ponavljanje. Opazuj majhen napredek: potrebuješ manj prikazovanja, po prekinitvah spet ujameš začetek glasbe in pri znanih zaporedjih ostajaš bolj sproščen. Določitev roka kot cilja uspešnosti pa povzroča nepotreben pritisk.
Takšne korake lahko v svoje priprave vključiš kot »prikaz mi jih prikliče v spomin«. Prepoznavanje je dobro izhodišče, vendar še ne pomeni samostojne izvedbe. Ponovi kratek del, se ustavi in nato poskusi enak potek brez predloge. Če ti ne uspe, skrajšaj del na prenos teže, namesto da dodajaš nove figure.
Vrnitev po poškodbi je odvisna od tvojega okrevanja in konkretnih zahtev gibanja. Če težave ne minejo ali imaš zdravniška navodila, potrebuješ zdravniško oceno, preden povečaš obremenitev. Kratek samopreizkus ne nadomesti zdravniške odobritve. Za pripravo na tečaj si zabeleži le pomembne omejitve gibanja, ne pa celotne zdravstvene zgodovine.
Težke noge po neobičajnem gibanju ne pomenijo samodejno, da ples ni primeren zate. So pa razlog, da naslednje obremenitve ne povečaš takoj. Če bolečina ne mine, se stopnjuje ali je ostra, če se pojavi oteklina ali težave pri običajni hoji, se posvetuj z zdravnikom. Plesati kljub težavam ni dobra priprava.
Ni ti treba opravičevati svojega premora od plesa. Pri tečaju je pomemben stvaren opis tega, kar želiš ponoviti in čemu si trenutno kos. »Gotovo sem postal slabši« zamenjaj z »Pri obratih potrebujem počasnejše ponavljanje«. Tako poimenuješ konkretno učno nalogo in se izogneš primerjanju s svojo prejšnjo ravnjo.
