Vztrajaj z plesnimi partnerji
Na udansa connect lahko s svojim plesnim partnerjem v Parizu konkretno opredelita, kaj želita vaditi. Opiši, kateri znani gib želiš ponoviti in koliko časa si nameravaš vzeti za to.
Vadba6 minut
Kako s plesnim partnerjem najti rutino za vadbo v Parizu
Piše: Bernhard De LucaPosodobljeno
- S svojim plesnim partnerjem v Parizu določita opazljiv cilj vadbe in jasen časovni okvir.
- Kratka vadbena enota vključuje uvodni del, ciljne ponovitve in zaključni ples ob glasbi.
- Povratne informacije opisujejo konkretno gibanje ali občutek in vodijo do natanko ene spremembe.
- Zapišeta rezultat in se dogovorita, s čim začneta naslednje vadbeno srečanje.
Prost večer se hitro zapolni z vsemi figurami, ki so bile na tečaju zahtevne. Zanesljiv dogovor o vadbi te obvaruje pred tem, da si hkrati naložiš preveč, na koncu pa ne znaš poimenovati svojega napredka.
To potrebujete za skupno vadbo
- Že najden plesni partner
- Skupaj poznan osnovni korak ali prehod
- Prosta, nedrseča površina brez ovir
- Čevlji z dobrim oprijemom, ki omogočajo primerne obrate
- Znana glasba in časomer
- Zapisek s ciljem in rezultatom
Cilj vadbe potrebuje vidno merilo
Če s plesnim partnerjem v Parizu redno vadita, ne potrebujeta dolgega seznama figur. Potrebujeta nalogo, katere rezultat lahko prepoznata oba. »Bolje voditi« je za to preveč splošno. »Po spremembi smeri oba stojiva na predvideni nogi« pa je mogoče opazovati. Izberita gib, ki sta se ga že naučila, in določita, kateremu delu bosta danes posvetila pozornost.
Pri tem razlikujta med načrtovanim poskusom in prostim plesom. Med poskusom se lahko ustaviš, šteješ in ponavljaš isti prehod. Pri prostem plesu združuješ znane gibe z glasbo, ne da bi se takoj pogovarjala o vsaki nepravilnosti. Če obe obliki nenehno mešata, ne dosežeta ne uporabne ponovitve ne tekoče izvedbe.
Ogledalo vama pokaže zunanjo obliko, ne pokaže pa zanesljivo pritiska v povezavi rok ali občutka ob zaključku giba. Zato združita opazovanje z lastnim občutkom. Nasveti o napakah pri opazovanju plesnih gibov pomagajo ločiti gibanje stopal, smer in zgornji del telesa. Če prostovoljno uporabita kratek posnetek za preverjanje, navodila za jasno viden vadbeni videoposnetek pojasnijo, zakaj naj bo na posnetku vidno celotno telo. Za začetek zadostuje merilo, ki ga razumeta oba.
Dogovor o vadbi v sedmih korakih
Določita skupni rezultat
S partnerjem izberita znan prehod in dopolnita stavek: »Danes nama uspe …«. Navedita prepoznaven znak, na primer stabilen končni položaj brez dodatnega koraka. Oba naj imata enako predstavo o tem, kdaj je poskus uspel.
Dogovorita se za kratek okvir
Določita ponavljajoč se termin in omejeno trajanje. Kot primer lahko uporabita 30 minut: pet za prihod, 15 za nalogo, pet za glasbo in pet za zaključek. To je predlog, ne pa obvezno trajanje vadbe.
Pripravi telo na gibanje
Začni z lahkotno hojo, majhnimi prenosi teže in znanim osnovnim korakom. Postopoma povečuj obseg gibanja, pri tem pa hladnih sklepov ne potiskaj v skrajne položaje. Šele ko lahko oba brez hitenja prevzameta težo, začnita izbrani prehod.
Načrtno ponovita prehod
Najprej počasi odplešita od zadnjega zanesljivega koraka do dogovorjenega končnega položaja. Ponovita isti odsek, namesto da bi dodajala nove figure. Pri vsakem poskusu naj izbrana značilnost ostane enaka, da lahko ugotovita, ali vajina izvedba postaja zanesljivejša.
Kako uporabiti povratno informacijo
Naj oba na kratko opišeta, kaj sta zaznala: »Treba se mi je bilo prilagoditi« je uporabneje kot »Napačno vodiš«. Dogovorita se za eno spremembo, na primer manjši korak, in ponovita ta del. Šele nato se pogovorita o tem, kakšen učinek je imela ta sprememba.
Vključi gibanje v glasbo
Vstavi prehod med znane osnovne korake in odpleši kratek odsek brez prekinitve. Uporabi glasbo, pri kateri zanesljivo slišiš utrip. Nato preveri, ali se ta značilnost ohrani tudi ob usklajevanju z glasbo, brez takojšnjega zviševanja tempa ali povečevanja zahtevnosti figur.
Zabeležita naslednji korak
Zabeležita, kaj je postalo stabilnejše, katera sprememba je pomagala in kateri del še potrebuje pozornost. Določita izhodišče naslednjega srečanja. Najprej se držita dogovorjenega obsega, namesto da bi iz uspešnega večera takoj sklepala na daljši trening.
Tečaji plesa v paru v Parizu za vajin plesni trening
Na udansi najdeš aktualne tečaje in termine v Parizu, katerih pouk lahko dopolniš s skupno vadbo.
Tako bodo tvoje povratne informacije ostale uporabne
Tako ja
- Opiši svoj občutek: »Roka se mi je napela«
- Po poskusu poskrbi, da oba izmenično prideta do besede
- Opazko poveži z dogovorjenim odlomkom
- Koristno spremembo ohrani s soglasjem
Ne tako
- Drugemu pripisati namen: »Namenoma me vlečeš«
- Med vsakim gibom neprestano komentirati
- Iz napačnega koraka sklepati o celotnem plesu
- Vsiliš spremembo, ki je v nasprotju s telesnim občutkom druge osebe
To lahko odkljukaš po vsaki fazi
Pred prvim poskusom
Začetek
Po vadbenem sklopu
Vmesni pregled
Preden se razideta
Zaključek
Pogosta vprašanja
Najprej izberi ritem, ki se prilega tvojemu vsakdanu, na primer kratek tedenski sestanek. To je lahko dogovor, ne pa splošno določeno najmanjše število vaj. Pri učenju pomaga, če lahko na naslednjem srečanju nadaljuješ z isto nalogo. Dodatne vadbene enote ne zahtevajo samodejno novih vsebin.
Zmanjšaj obseg in se vrni k zadnjemu gibu, ki ga zanesljivo obvladaš. Ponavljanje malo pomaga, če napako pri vsakem poskusu ponoviš na enak način. Najprej loči pot stopal od prenosa teže, nato ju znova poveži. Neznane tehnike se nauči pri pouku, namesto da bi jo ugibal_a med skupno vadbo.
Zamenjava vlog je neobvezna in ni potrebna za dobro vadbeno rutino. Če obe vlogi že poznaš, lahko kratka zamenjava pomaga bolje razumeti določen občutek. Če se ob tem hkrati učiš neznane naloge, se zahtevnost poveča. Pri vadbi, katere cilj je obvladati določeno nalogo, za zdaj ostani pri razdelitvi vlog, ki ti je znana.
Ne, za vajin dogovor o vadbi videoposnetek ni potreben. Kratek posnetek lahko pomaga, če si želiš pozneje natančneje ogledati položaj stopal ali prehod. S snemanjem se morata strinjati oba. Posnetek ne more nadomestiti povratnih informacij o neprijetnem pritisku, ravnotežju ali lastnem občutku med gibanjem.
Takoj prekini gib, ki povzroča bolečino, in ga ne poskušaj izsiliti z dodatnimi ponovitvami. Bolečina ni zanesljiv znak napredka pri vadbi. Sprosti plesni položaj in se gibaj le v območju, ki ti je prijetno. Če težave vztrajajo ali se ponavljajo, je treba vzrok razjasniti z zdravnikom, preden se znova lotiš te obremenitve.
Dodaj novo figuro, ki sta se je že naučila, ko lahko dosedanji del večkrat izvedeta brez dodatnih namigov. En sam dober poskus za to še ni dovolj. Ob novi vsebini ohrani majhen obseg vadbe in hkrati ne spreminjaj tempa, povezave in dolžine korakov. Tako bo jasno, kaj otežuje novo nalogo.
