Poišči svojega plesnega partnerja na udansa
Na udansa boš našel somišljenike, ki delijo tvojo strast, ter ustrezne plesne šole, kjer lahko svojo na novo pridobljeno gibčnost takoj preizkusiš na plesišču.
4 minute
Treniraj fleksibilnost pri Kizomba: vaje za gibčne gibe
- Ciljani trening gibljivosti za Kizomba združuje globoke raztezne vaje za boke z vajami za mobilizacijo celotne hrbtenice.
- Z raztezanjem upogibalk kolka in mobilizacijo medenice boš dosegel tiste značilne mehke in tekoče gibe tega plesnega stila.
- Redne izolacije prsne hrbtenice razbremenijo spodnji del hrbta in opazno izboljšajo povezanost s plesnim partnerjem.
skupnost udansa
Kizomba živi od tekočih gibov in globoke povezanosti v paru. Z usmerjenimi vajami za boke in hrbtenico boš svoje telo osvobodil blokad in naredil svoje gibe opazno bolj tekoče.
To potrebuješ za svoj trening
- Nedrseča gimnastična podloga
- Udobna, raztegljiva oblačila za vadbo
- Nekaj minut nemotenega časa
- Rahlo ogreto telo
Zakaj je gibljivost temelj za Kizomba
Mehki, valoviti gibi pri Kizomba ne nastanejo zaradi čiste mišične moči, temveč zaradi finega medsebojnega delovanja globoke aktivacije mišic in ciljne gibljivosti. Medtem ko mnogi standardni plesi zahtevajo togo držo, ta angolski ples živi od organske izolacije posameznih delov telesa. Če želiš svoje sposobnosti Kizomba Body Movement dvigniti na naslednjo raven, se ne moreš izogniti ciljnemu treningu hrbtenice in medenice. Tog hrbet ali blokirani boki preprečujejo, da bi signali tvojega partnerja tekli, ali da bi lahko estetsko izvedel lastne elemente stila.
Pozabi na splošne fitnes vaje ali zgolj trening vzdržljivosti, ko gre za tvojo prožnost. Da bi dosegel tipično elastičnost pri Kizomba, potrebuješ poseben kizomba trening gibljivosti, ki krepi globoke mišice okoli ledvenega dela hrbtenice in hkrati razteza upogibalke kolka ter glutealne mišice. Samo s to kombinacijo ustvariš prostor v telesu, ki ga potrebuješ za mehke valove in natančne izolacije. Ko obvladaš osnove, lahko v naslednjem koraku tudi tipične Kizomba korake izvajaš s popolnoma novo lahkotnostjo in eleganco.
udansa nasvet
Pri razteznih vajah globoko vdihni v trebuh in ob izdihu zavestno sprosti vso napetost v bokih. Le sproščena mišica se lahko učinkovito raztegne.
V 5 korakih do večje gibljivosti v Kizomba
Izolirano nagibanje medenice
Postavi se pokončno, rahlo pokrči kolena in nadzorovano nagni medenico naprej in nazaj. Občuti, kako se tvoja ledvena hrbtenica pri tem nežno razteza in upogiba, ne da bi se pri tem premikal tvoj zgornji del telesa.
Globoko raztezanje upogibalk kolka
Stopi v globok izpadni korak in počasi potisni medenico naprej in navzdol, da intenzivno začutiš raztezanje bokov za Kizomba. Položaj zadrži vsaj trideset sekund na vsaki strani, da učinkovito raztegneš upogibalko kolka.
Mobilizacija hrbtenice
Postavi se na vse štiri in izmenično premikaj hrbtenico v položaj mačjega hrbta in rahlega usločenja. Ta mobilizacija sprosti fascije vzdolž hrbtenice in te optimalno pripravi na tekoče gibe valovanja.
Raztezanje glutealnih mišic
Usedi se na tla z vzravnanim trupom, pokrči eno nogo in položi stopalo čez nasprotno koleno. Nežno povleci koleno proti prsim, da raztegneš globoke glutealne mišice, ki so ključne za rotacijo kolka.
Izolacija zgornjega dela telesa
Postavi se pokončno in poskusi premakniti le svoj prsni koš v levo in desno, medtem ko tvoja medenica ostane popolnoma stabilna. To uri koordinacijo za trening gibanja telesa pri kizomba v plesu v paru.
Najpomembnejši do's in don'ts pri treningu gibljivosti
- Vsak dan nežno in nadzorovano raztezaj upogibalke kolka
- Mobiliziraj hrbtenico v vse smeri
- Gibanje usmerjaj iz globokih trebušnih mišic
- Raztezanje s silo ali sunkovitimi gibi
- Raztezanje samo bokov, pri čemer pozabiš na hrbet
- Zadrževanje diha med napornimi položaji
Tvoj kontrolni seznam za večjo gibčnost
Pred treningom
Med vadbo
Po treningu
Pogosta vprašanja
Dnevni kratki program v trajanju desetih minut prinaša najboljše rezultate pri treningu fleksibilnosti za Kizomba. Mišice in fascije okoli bokov in hrbtenice potrebujejo redne dražljaje, da postanejo dolgoročno bolj prožne in da se odpravijo blokade.
Tečaji Kizomba v tvoji bližini
Poišči primeren studio, da preizkusiš svoj novi telesni občutek neposredno v plesu v paru.
Povezano s tem
Kizomba Body Movement: stil za napredneDvigni svojo Kizombo na višjo raven. Nauči se, kako s prefinjenim gibanjem telesa, natančno tehniko Tarraxinha in elegantno improvizacijo vneseš več občutka v svoj ples.
Učenje korakov Kizomba: Preprost začetek za začetnikeVsak začetek je preprost: z našimi praktičnimi navodili se boš naučil najpomembnejših osnovnih korakov Kizomba in pravilne drže za harmonično plesno izkušnjo.
Preberi več
Kizomba Body Movement: stil za napredneDvigni svojo Kizombo na višjo raven. Nauči se, kako s prefinjenim gibanjem telesa, natančno tehniko Tarraxinha in elegantno improvizacijo vneseš več občutka v svoj ples.
Kizomba styling v paru: harmonija in povezanostKizomba styling v paru zahteva občutek in nadzor nad telesom. Spoznaj, kako neopazno vključiti svoje gibe, ne da bi pri tem zmotil povezavo s soplesalcem.Vadba Kizomba stylinga doma: Tvoj solo načrtIzboljšaj svoj Kizomba styling doma, brez soplesalca. S ciljno usmerjenimi solo vajami boš učinkovito treniral izolacije, ravnotežje in občutek za telo.
Ravnotežje in napetost telesa pri Kizomba: Stabilnost pri vsakem gibuStabilnost pri vsakem koraku: Nauči se, kako nadzorovati napetost telesa pri Kizomba in ohraniti popolno ravnotežje tudi pri zahtevnih elementih stylinga.
Kizomba Show Styling: Najboljši gibi za tvoj nastopPoskrbi, da bo tvoja koreografija nepozabna. S temi Kizomba Show Styling gibi boš na odru in v videoposnetkih na družbenih omrežjih zagotovo pritegnil vse poglede.
Kizomba Head Movement: Pravilno vodenje nežnih gibov z glavoNežni gibi z glavo dajejo plesu Kizomba neprimerljivo eleganco. Tukaj izveš, kako prek drobnih telesnih impulzov varno in harmonično vodiš ter slediš stylingu glave.
Kizomba Lady Styling: Izrazne roke v plesu v paruDaj svojemu plesu kizomba več izraza z elegantnimi gibi rok in dlani, medtem ko ohraniš stabilno povezavo s soplesalcem.