Preskoči na glavno vsebino
Kizomba tehnika4 minute

Treniraj fleksibilnost pri Kizomba: vaje za gibčne gibe

Piše: Bernhard De LucaPosodobljeno

Na kratko
  • Ciljani trening gibljivosti za Kizomba združuje globoke raztezne vaje za boke z vajami za mobilizacijo celotne hrbtenice.
  • Z raztezanjem upogibalk kolka in mobilizacijo medenice boš dosegel tiste značilne mehke in tekoče gibe tega plesnega stila.
  • Redne izolacije prsne hrbtenice razbremenijo spodnji del hrbta in opazno izboljšajo povezanost s plesnim partnerjem.

Poišči svojega plesnega partnerja na udansa

Na udansa boš našel somišljenike, ki delijo tvojo strast, ter ustrezne plesne šole, kjer lahko svojo na novo pridobljeno gibčnost takoj preizkusiš na plesišču.

Pridruži se brezplačno
Poišči svojega plesnega partnerja na udansa

Kizomba živi od tekočih gibov in globoke povezanosti v paru. Z usmerjenimi vajami za boke in hrbtenico boš svoje telo osvobodil blokad in naredil svoje gibe opazno bolj tekoče.

To potrebuješ za svoj trening

  • Nedrseča gimnastična podloga
  • Udobna, raztegljiva oblačila za vadbo
  • Nekaj minut nemotenega časa
  • Rahlo ogreto telo

Zakaj je gibljivost temelj za Kizomba

Mehki, valoviti gibi pri Kizomba ne nastanejo zaradi čiste mišične moči, temveč zaradi finega medsebojnega delovanja globoke aktivacije mišic in ciljne gibljivosti. Medtem ko mnogi standardni plesi zahtevajo togo držo, ta angolski ples živi od organske izolacije posameznih delov telesa. Če želiš svoje sposobnosti Kizomba Body Movement dvigniti na naslednjo raven, se ne moreš izogniti ciljnemu treningu hrbtenice in medenice. Tog hrbet ali blokirani boki preprečujejo, da bi signali tvojega partnerja tekli, ali da bi lahko estetsko izvedel lastne elemente stila.

Pozabi na splošne fitnes vaje ali zgolj trening vzdržljivosti, ko gre za tvojo prožnost. Da bi dosegel tipično elastičnost pri Kizomba, potrebuješ poseben kizomba trening gibljivosti, ki krepi globoke mišice okoli ledvenega dela hrbtenice in hkrati razteza upogibalke kolka ter glutealne mišice. Samo s to kombinacijo ustvariš prostor v telesu, ki ga potrebuješ za mehke valove in natančne izolacije. Ko obvladaš osnove, lahko v naslednjem koraku tudi tipične Kizomba korake izvajaš s popolnoma novo lahkotnostjo in eleganco.

V 5 korakih do večje gibljivosti v Kizomba

  1. Izolirano nagibanje medenice

    Postavi se pokončno, rahlo pokrči kolena in nadzorovano nagni medenico naprej in nazaj. Občuti, kako se tvoja ledvena hrbtenica pri tem nežno razteza in upogiba, ne da bi se pri tem premikal tvoj zgornji del telesa.

  2. Globoko raztezanje upogibalk kolka

    Stopi v globok izpadni korak in počasi potisni medenico naprej in navzdol, da intenzivno začutiš raztezanje bokov za Kizomba. Položaj zadrži vsaj trideset sekund na vsaki strani, da učinkovito raztegneš upogibalko kolka.

  3. Mobilizacija hrbtenice

    Postavi se na vse štiri in izmenično premikaj hrbtenico v položaj mačjega hrbta in rahlega usločenja. Ta mobilizacija sprosti fascije vzdolž hrbtenice in te optimalno pripravi na tekoče gibe valovanja.

  4. Raztezanje glutealnih mišic

    Usedi se na tla z vzravnanim trupom, pokrči eno nogo in položi stopalo čez nasprotno koleno. Nežno povleci koleno proti prsim, da raztegneš globoke glutealne mišice, ki so ključne za rotacijo kolka.

  5. Izolacija zgornjega dela telesa

    Postavi se pokončno in poskusi premakniti le svoj prsni koš v levo in desno, medtem ko tvoja medenica ostane popolnoma stabilna. To uri koordinacijo za trening gibanja telesa pri kizomba v plesu v paru.

Najpomembnejši do's in don'ts pri treningu gibljivosti

Tako je

  • Vsak dan nežno in nadzorovano raztezaj upogibalke kolka
  • Mobiliziraj hrbtenico v vse smeri
  • Gibanje usmerjaj iz globokih trebušnih mišic

Tega ne počni

  • Raztezanje s silo ali sunkovitimi gibi
  • Raztezanje samo bokov, pri čemer pozabiš na hrbet
  • Zadrževanje diha med napornimi položaji

Tvoj kontrolni seznam za večjo gibčnost

Pred treningom

Priprava

Med vadbo

Medtem

Po treningu

Nadaljnja obdelava

registriraj se zdaj brezplačno

Pogosta vprašanja

  1. Dnevni kratki program v trajanju desetih minut prinaša najboljše rezultate pri treningu fleksibilnosti za Kizomba. Mišice in fascije okoli bokov in hrbtenice potrebujejo redne dražljaje, da postanejo dolgoročno bolj prožne in da se odpravijo blokade.

Tečaji Kizomba v tvoji bližini

Poišči primeren studio, da preizkusiš svoj novi telesni občutek neposredno v plesu v paru.

Oglej si vse primerne tečaje

Slovenija: tečajev še ni

Naroči se na novice, obvestili te bomoImaš plesno šolo? Dodaj svoje tečaje

Nemčija: oglej si tečaje

Poišči plesnega partnerja

Prihodnji dogodki v tem plesnem slogu

Povezano s tem

Preberi več