Preskoči na glavno vsebino
Plesni trening4 minute

Ustvari seznam predvajanja za trebušni ples: Tvoj vodnik za vadbo

Piše: Mary De LucaPosodobljeno

Na kratko
  • Učinkovit seznam predvajanja za vadbo potrebuje jasno kronološko strukturo od ogrevanja do ohlajanja.
  • Izbira glasbe mora zajemati različne orientalske ritme in tempe, da se vadi vsestranskost.
  • Ciljane spremembe tempa med skladbami preprečujejo prezgodnjo utrujenost in spodbujajo koncentracijo.
  • Seznam predvajanja mora ločevati tekoče skladbe za izolacije in dinamične bobnarske solistične dele za hitre poudarke.

Skupaj se pleše preprosto bolje

Na udansa connect boš našel somišljenike za svojo strast in se lahko povezal z drugimi plesalci. Spoznaj soplesalce v svoji regiji, ki delijo tvojo ljubezen do orientalskih ritmov.

Pridruži se brezplačno
Skupaj se pleše preprosto bolje

Pravilna izbira glasbe odloča o tem, ali se bo tvoj domači trening končal v kaosu ali pa te bo popeljal v pravi plesni tok. S pametno zasnovano strukturo boš enako učinkovito treniral tehniko, vzdržljivost in izraznost.

To potrebuješ za svoj seznam predvajanja

  • Predvajalnik, kot je pametni telefon ali računalnik
  • Glasbena aplikacija za pretakanje po tvoji izbiri
  • Osnovno znanje o počasnih in hitrih ritmih
  • Približno 45 do 60 minut nemotenega časa za vadbo

Zakaj prava glasbena struktura spremeni tvojo vadbo doma

Strukturirana vadba doma je odvisna od ustrezne glasbene spremljave. Kdor v ozadju preprosto predvaja naključen album, zapravlja dragocen čas za vadbo. Raznolikost orientalskega plesa zahteva usmerjeno zvočno vodenje, ki tvoje telo izziva in ga hkrati varuje. Premišljen izbor te organsko vodi od nežnih razteznih vaj prek zahtevnih kombinacij korakov do zaključne sprostitve.

Pri ustvarjanju svojega glasbenega izbora bodi pozoren na to, da se različne faze tvoje vadbe tekoče prepletajo. Vsaka faza potrebuje svojo lastno dinamiko in primeren tempo. Medtem ko se pri ogrevanju še osredotočaš na počasne, tekoče gibe, te hitri bobnarski soli v glavnem delu izzivajo k natančnim poudarkom. Če želiš vmes izpopolniti svojo tehniko, ti na primer pomaga ciljna izolacija prsnega koša pri trebušnem plesu, ki jo najbolje vadiš ob enakomernih, srednje hitrih ritmih. Tako preprečiš, da bi se preobremenil ali izgubil ravnotežje v taktu.

Do popolnega seznama predvajanja za vadbo v petih korakih

  1. Določi nežno ogrevanje

    Za začetek izberi dve do tri počasne, tekoče skladbe. Glasba te mora povabiti, da nežno zakrožiš s sklepi in brez hitenja ogreješ mišice.

  2. Vzpostavitev sekcije za tehniko

    Nato na svoj seznam dodaj skladbe srednje hitrosti z jasnim ritmom. Tukaj vadiš izolirane gibe bokov in prsnega koša, medtem ko ti glasba narekuje enakomeren tempo.

  3. Povečaj svojo vzdržljivost in tempo

    Zdaj dodaj dinamične skladbe, ki te bodo izzvale. Menjavanje hitrih pop pesmi in tradicionalnih skladb ohranja tvojo zbranost na visoki ravni in trenira tvojo vzdržljivost.

  4. Vključi bobnarski solo

    V zadnjo tretjino seznama predvajanja vključi enega ali dva energična bobnarska sola. Zdaj je tvoje telo dovolj ogreto za hitre shimmyje in eksplozivne gibe z boki.

  5. Zaključi s sprostitvijo

    Seznam predvajanja zaključi z zelo mirno, počasno skladbo. Glasba ti pomaga, da se tvoj srčni utrip ponovno umiri, medtem ko se na koncu raztezaš in globoko dihaš.

Pravilna struktura tvoje izbire glasbe

Tako je

  • Izberi nežne pesmi za ogrevanje
  • Hitre ritme prihrani za glavni del
  • Uporabi instrumentalno raznolikost za popestritev
  • Načrtuj jasne premore med fazami

Tako ne

  • Začni neposredno s hitrimi bobnarskimi soli
  • Poslušaj samo en tempo skozi celih 60 minut
  • Naredi kaotične preskoke med glasnim in tihim
  • Popolnoma izpusti ohlajanje

Tvoja kontrolna lista za popoln trening

Pri ustvarjanju

Priprava

Pred začetkom

Prihod

Med treningom

Med

Pogosta vprašanja

  1. Za uravnoteženo vadbo doma je idealna skupna dolžina od 45 do 60 minut. Ta časovni okvir nudi dovolj prostora za temeljito ogrevanje, intenziven tehnični del, vadbo vzdržljivosti in sproščujoče ohlajanje.

Povezane vsebine

Preberi več