Preskoči na glavno vsebino
Vadba5 minut

Vadba stepa doma: tvoja 15-minutna rutina

Piše: Mary De LucaPosodobljeno

Na kratko
  • 15-minutna enota step plesa združuje ogrevanje, dva znana elementa, ponovitve na obeh straneh in zaključno preverjanje zvokov.
  • Vadi samo na stabilni površini, primerni za step, z dovolj prostora in brez motečih predmetov.
  • Najprej ponovi isto zaporedje ločeno na desni in levi strani, preden med ponovitvami zamenjaš začetno stran.
  • Na koncu zapleši brez glasbe in na obeh straneh primerjaj manjkajoče, dodatne ali nejasne zvoke.

Pri pouku te skupina vodi skozi kombinacijo, doma pa tega zunanjega poteka ni. Omejen časovni okvir ti pomaga ostati pri eni nalogi, namesto da vsako negotovo mesto takoj nadomestiš z nečim drugim.

To potrebuješ za četrt ure

  • Dva osnovna elementa, ki ju že obvladaš na obeh straneh
  • Poznane števne dobe in prenosi teže pri teh elementih
  • Podlaga, ki je na voljo, je stabilna in primerna za čevlje za step
  • Ustrezni čevlji za step z dobro pritrjenimi kovinskimi nastavki
  • Časomer in kratek pisni načrt poteka
  • Nemoten časovni termin z ustrezno glasnostjo

Ustaljeno zaporedje omogoča primerjavo leve in desne strani

Za to zaporedje vaj za step se tvoja že znana elementa preprosto imenujeta A in B. Izberi kratke odlomke iz svoje ure, ki jih lahko začneš tako na desni kot na levi nogi. Zapiši dejansko število dob: na primer osem dob za A in osem za B, če to ustreza različicama, ki si se ju naučil_a. Predtakte in premore ohrani nespremenjene. Ustaljeno zaporedje ti omogoča slišati, ali se izvedba spremeni pri menjavi strani.

Odločilen je prehod: po A mora biti teža razporejena tako, da se B lahko začne brez improviziranega vmesnega koraka. Če ti za to še manjka osnova, to sodi v ločena navodila za Ball Change kot prehod, ne v teh petnajst minut. Tudi Time Step s Stomp in Break uporabi tukaj samo, če ga že zanesljivo obvladaš.

A, B, začetno nogo in končni položaj si zapiši v svoje zapiske o korakih za naslednjo uro. Na razpoložljivi površini čevlji ne bi smeli drseti ali se nenadoma oprijeti tal. Ploščice, kamen in nepritrjene deske niso primerna alternativa. Če nimaš ustrezne površine, se danes omeji na zapiske o zaporedju in tiho označevanje gibov brez udarcev.

Posnetek, narejen tik ob tleh, lahko pretirano poudari zvoke pet in popači tvojo primerjavo med stranema.
Posnetek, narejen tik ob tleh, lahko pretirano poudari zvoke pet in popači tvojo primerjavo med stranema.

Tako razporediš svojih 15 minut

  1. Dve minuti lahkotnega ogrevanja

    Lahkotno korakaj na mestu, razgibaj gležnje in najprej označi znane gibe brez močnih udarcev. Stopala naj bodo gibljiva; če začutiš bolečino, prenehaj in ne vztrajaj pri zaporedju.

  2. Dve minuti za določitev zaporedja

    Zapiši A in B s štetjem in začetno nogo. Enkrat počasi odpleši A, ustavi se v zaključnem položaju in začni B: če prehod uspe le z dodatnim korakom, izberi drug znan element.

  3. Začni na desni strani za tri minute

    Pri A in B vedno začni s predvideno začetno desno stranjo. Celotno zaporedje ponovi trikrat, nato si vzemi kratek odmor in znova začni sklop; tempo naj bo tako počasen, da posamezne stike slišiš ločeno.

  4. Tri minute začni z levo stranjo

    Izvedi isti ponovitveni blok z levo začetno stranjo, pri nespremenjenem tempu in enakih premorih. Če prehod postane negotov, upočasni celotno zaporedje, namesto da upočasniš samo ta del; tako vaja ostane primerljiva na obeh straneh.

  5. Vsaki dve minuti zamenjaj začetno stran

    Odpleši celotno zaporedje na desni strani, se za štiri dobe ustavi in naslednje začni na levi. Ponavljaj ta par zaporedij; stran zamenjaj med zaporedjema, pri tem pa si ni treba izmisliti novega prehoda znotraj A ali B.

  6. Dve minuti poslušaj brez glasbe

    Izklopi glasbo ali metronom in zapleši zaporedje enkrat na vsako stran v dosedanjem tempu. Bodi pozoren na pričakovano število in vrstni red stikov; če je kakšen del nejasen, enkrat počasneje ponovi samo zadevni že znani element.

  7. Vzemi si minuto in zapiši rezultat

    Zapiši konkretno ugotovitev, na primer »na koncu se na levi združita dva stika«. Dodaj, ali je počasnejša ponovitev zvenela jasneje, in se za konec sproščeno malo sprehodi; tako bo prva naloga za tvojo naslednjo vadbo že določena.

Tako primerjava ostane uporabna

Tako, ja

  • Jasneje poudari tišjo stran pri natančnosti
  • Ob negotovosti upočasni celoten prehod
  • Če se utrudiš, izpusti eno ponovitev
  • Pri primerjavi poslušanja ostani na istem mestu

Ne tako

  • Tiho stran izsiliti z močnejšimi udarci
  • Le težavni del nenadoma odplesati počasneje
  • Kljub težkim nogam dodati še več ponovitev
  • Desno plesati blizu stene, levo pa sredi prostora

Te rezultate lahko odkljukaš

Pred prvim blokom

Priprava

Po ponovitvah

Izvedba

Po preverjanju zvoka

Zaključek

Pogosta vprašanja

  1. Brez čevljev za step lahko označuješ zaporedje in menjave teže, ne moreš pa ustrezno nadzorovati zvoka. Običajni čevlji ustvarjajo drugačne zvoke in ti ne dajejo enakih povratnih informacij o stikih. Takšno vadbo zato uporabi za preizkus zaporedja in ne ocenjuj kakovosti zvoka.

Tvoja naslednja etapa se začne na tečaju

Na udansi najdeš plesne tečaje in soplesalce za skupno vadbo. Označeni del skladbe prinesi s seboj na tečaj, da lahko ciljno vadiš prav ta prehod.

Pridruži se brezplačno
Tvoja naslednja etapa se začne na tečaju

Povezano s tem