Preskoči na glavno vsebino
Plesna tehnika4 minute

Odpravljanje napak v drži pri plesu: Stabilna os

Piše: Bernhard De LucaPosodobljeno

Na kratko
  • Napake v drži pri plesu najbolje odpraviš tako, da zavestno poravnaš sklepe od stopal navzgor do temena.
  • Tipične napake v drži pri standardnih plesih, kot so dvignjena ramena, odpraviš tako, da lopatice aktivno potisneš nazaj in navzdol, kot da bi jih želel pospraviti v zadnje žepe hlač.
  • Pregibu v bokih se izogneš tako, da medenico postaviš v nevtralen položaj in ponosno dvigneš prsni koš.
  • Stabilna os ti omogoča, da plesni okvir ohranjaš brez napora in natančno prenašaš vodenje.

Poišči svojega partnerja za popolno os

Na udansa boš našel somišljenike, s katerimi boš pilil popolno držo, ter primerne tečaje standardnih plesov v svoji bližini.

Pridruži se brezplačno
Poišči svojega partnerja za popolno os

Ponosen plesni okvir deluje elegantno in lahkotno, vendar se pogosto neopazno prikradejo napake v drži. S pravilnimi prijemi in miselnimi podobami boš takoj popravil upogibe v bokih in dvignjena ramena.

Kaj potrebuješ za trening drže

  • Veliko stensko ogledalo za samokontrolo
  • Udobna oblačila za vadbo brez motečih kapuc
  • Plesni čevlji z običajno višino pete
  • Osnovno razumevanje lastnega telesnega jedra

Zakaj je lastna telesna os temelj za okvir

Stabilna os in harmoničen plesni okvir ne nastaneta zaradi toge mišične moči, temveč zaradi zavestne poravnave lastnih sklepov enega nad drugim. Če želiš vzpostaviti svojo držo v standardnih plesih, gre v prvem koraku vedno za to, da najdeš lastno ravnovesje, preden se povežeš s svojim partnerjem. Mnoge tipične napake v drži pri standardnih plesih nastanejo zaradi poskusa zavzemanja umetne poze, namesto da bi izkoristili naravno vzravnanost hrbtenice. Takoj ko je lastna os postavljena, postane bistveno lažje držati ramena nizko in partnerju ponuditi stabilen, a prilagodljiv okvir.

Biomehanika navpične linije

Da bi lahko popravil napake v drži pri plesu, pomaga predstava o navpični črti, ki poteka od vrha glave skozi medenico do pet. Takoj ko se medenica umakne nazaj, nastane zloglasni pregib v kolku, ki odvzame vso stabilnost. Medenica bi morala biti namesto tega nevtralno postavljena pod prsnim košem. Kdor ponotranji to navpično poravnavo, razbremeni ledveni del hrbtenice in ustvari anatomsko osnovo za elegantno, vzravnano držo na plesišču, ki se ne sesede niti pri hitrih obratih.

Do stabilne telesne osi v petih korakih

  1. Poravnaj podlago pod stopali

    Postavi stopala vzporedno v širini bokov. Enakomerno porazdeli svojo težo na blazinice stopal in pete, da ustvariš stabilno podlago, iz katere se zravnaš navzgor.

  2. Nevtralna postavitev medenice

    Nežno zibaj medenico naprej in nazaj, dokler ne najdeš nevtralne sredine. Trtica kaže navpično proti tlom, tako da se izogneš ukrivljenosti hrbta in izravnaš pregib v kolkih.

  3. Naj ramena zdrsnejo navzdol

    Enkrat potegni ramena visoko do ušes, nato pa jih zavestno spusti nazaj in navzdol. Predstavljaj si, da tvoje lopatice drsijo globoko v tvoje namišljene žepe hlač.

  4. Razpni plesni okvir vstran

    Dvigni roki v igralni položaj, ne da bi pri tem ponovno dvignil ramena. Komolca kažeta navzven in tvorita stabilno, široko elipso, ki razpne tvoj plesni okvir.

  5. Podaljšaj vratno hrbtenico

    Predstavljaj si, da nežen poteg za teme podaljšuje tvojo hrbtenico. Pogled usmeri ponosno navzgor v levo čez partnerjevo ramo, kar raztegne vratno hrbtenico.

Tečaji standardnih plesov v tvoji bližini

Poišči primeren tečaj, da boš svojo držo vadil skupaj z drugimi.

Oglej si vse primerne tečaje

Slovenija: tečajev še ni

Naroči se na novice, obvestili te bomoImaš plesno šolo? Dodaj svoje tečaje

Nemčija: oglej si tečaje

Poišči plesnega partnerja

Prihodnji dogodki v tem plesnem slogu

Odpravljanje napak v drži s pomočjo neposredne primerjave

Tako je

  • Medenico postavi pokončno pod prsni koš
  • Lopatice aktivno potisni navzdol
  • Komolce napni navzven v višini ramen
  • Podaljšaj vrat in dvigni pogled

Tako ne

  • Zadnjico potisni nazaj
  • Ob napetosti ramena potegni k ušesom
  • Komolcev ne pusti mlahavo viseti navzdol
  • Glave ne usmerjaj navzdol proti stopalom

Tvoja kontrolna lista za brezhibno plesno držo

Pred treningom

Priprava

Na plesišču

Prihod

Med plesom

Med

Pogosta vprašanja

  1. Dviganje ramen preprečiš tako, da lopatice zavestno usmeriš nazaj in navzdol proti zadnjici. Predstavljaj si, da se tvoje ključnice širijo navzven, medtem ko vrat ostaja dolg.

Povezano s tem

Preberi več