Preskoči na glavno vsebino
Zumba nasveti3 minute

Zumba za začetnike: 7 tipičnih napak na prvem tečaju

Piše: Mary De LucaPosodobljeno

Na kratko
  • V prvih urah se osredotoči samo na korake in izpusti gibe z rokami.
  • Obuj nizke športne copate z malo profila, da med hitrimi obrati zaščitiš svoja kolena.
  • Pred vadbo in med njo pij dovolj vode, da preprečiš dehidracijo.
  • Ne primerjaj se z naprednejšimi plesalci in preprosto sledi svojemu lastnemu ritmu gibanja.

Poišči svojo plesno skupnost na udansa

Na udansa boš našel motivirane soplesalce in ustrezne tečaje v svoji bližini, s katerimi boš lahko začel svoj plesni trening v popolni družbi.

Pridruži se brezplačno
Poišči svojo plesno skupnost na udansa

Zumba je popolna mešanica fitnesa in življenjske radosti. Da bo tvoja čisto prva ura v studiu popoln uspeh, ti pokažemo, kako elegantno obideš tipične pasti prve ure tečaja pri udansa.

Kako smo izbrali tipične napake

  • Praktična uporabnost za začetnike

    Vse navedene napake se neposredno nanašajo na izkušnje začetnikov v dejanskih tečajih udansa.

  • Neposredna korist

    Nasveti ponujajo takoj uporabne rešitve za naslednjo plesno uro.

  • Neodvisna izbira

    Ta seznam je bil ustvarjen neodvisno in ne vsebuje plačanih promocij izdelkov.

Zbranost in nasmeh: v prvi vrsti se je najlažje učiti, tudi če vsak korak ne uspe takoj.
Zbranost in nasmeh: v prvi vrsti se je najlažje učiti, tudi če vsak korak ne uspe takoj.

7 najpogostejših napak začetnikov pri Zumba

  1. 01

    Nošenje napačnih čevljev

    Studio, prva ura, najpomembnejša oprema

    • Oprema
    • čevlji
    • zaščita sklepov

    Kdor na tečaj pride v tekaških čevljih z močnim profilom, tvega bolečine v kolenih. Zumba zahteva veliko obratov in stranskih korakov, pri katerih morajo čevlji zlahka drseti po tleh.

  2. 02

    Želja po hkratni koordinaciji rok in nog

    Plesišče, prvih 20 minut

    • Koordinacija
    • preobremenjenost
    • fokus

    Mnogi začetniki poskušajo hkrati popolno premikati roke in noge. To hitro vodi do preobremenjenosti in frustracije. Na začetku preprosto pusti roke sproščeno ob telesu.

  3. 03

    Skrivanje v zadnji vrsti

    Studio, izbira mesta pred začetkom tečaja

    • Razporeditev prostora
    • vidljivost
    • orientacija

    Zaradi sramežljivosti se mnogi začetniki postavijo čisto zadaj. Tam je pogled na trenerja slab, poleg tega pa nehote kopiraš napake tistih, ki so pred teboj.

  4. 04

    Izpustitev odmora za pijačo

    Studio, med celotno vadbo

    • Zdravje
    • pitje
    • vzdržljivost

    Zumba je intenzivna intervalna vadba. Kdor pije premalo, hitro izgubi moč ali tvega težave s krvnim obtokom. Vedno imej s seboj steklenico vode za večkratno uporabo.

  5. 05

    Primerjanje z drugimi udeleženci

    Plesišče, miselna naravnanost

    • Miselnost
    • primerjava
    • motivacija

    Nenehno opazovanje naprednejših plesalcev v tečaju te le demotivira. Vsak je enkrat začel, zato naj bo tvoj fokus v celoti usmerjen na lasten občutek telesa.

  6. 06

    Plesanje s popolnoma iztegnjenimi koleni

    Plesišče, tehnika gibanja

    • Drža telesa
    • prožnost
    • sklepi

    Koraki pri Zumba so tekoči in poskočni. Kdor drži sklepe toge, se hitreje utrudi in obremenjuje hrbet. Vedno ostani rahlo pokrčen v kolenih.

  7. 07

    Popolnoma se ustavi pri napačnem koraku

    Plesišče, ravnanje z napakami

    • Toleranca do napak
    • ritem
    • nadaljevanje

    Kdor se ob napakah frustriran ustavi, izgubi ritem in povezavo. Preprosto nadaljuj z marširanjem na mestu v taktu, dokler se ne moreš znova vključiti.

Sprosti se namesto popolnosti na plesišču

Tipična napaka, ki jo naredi skoraj vsak začetnik zumbe, je poskus, da bi vsak gib inštruktorice takoj popolnoma zrcalil. Vendar zumba ni klasičen plesni pouk, pri katerem bi se koraki mukotrpno razstavljali. Vadba živi od dinamike in neprekinjenega toka. Če se preveč osredotočiš na posamezno podrobnost, izgubiš ritem in blokiraš svoj lastni vadbeni ritem.

V prvih urah se osredotoči predvsem na delo nog. Gibi rok pridejo sčasoma povsem sami od sebe, ko se noge navadijo na tipične latinskoameriške ritme. Prepusti se glasbi in sprejmi dejstvo, da na začetku ne bo vsak korak popoln. Gre za užitek v gibanju in učinkovit vzdržljivostni trening, ne za brezhiben odrski nastop.

Zumba v številkah in dejstvih

minut traja tipičen tečaj
60
Formatov Zumba je po vsem svetu
10+
kalorij v povprečju porabiš v eni uri
500
registriraj se zdaj brezplačno

Pogosta vprašanja

  1. Obleci zračna športna oblačila in športne copate s čim bolj gladkim podplatom. Preveč oprijema na podplatu ovira obrate in lahko obremeni tvoje kolenske sklepe.

Zumba tečaji v tvoji bližini

Poišči pravi tečaj zdaj in začni s svojo energično plesno vadbo.

Oglej si vse ustrezne tečaje

Povezano s tem

Preberi več