Aqua Zumba za začetnike: vadba v vodi, ki ne obremenjuje sklepov

Kdor pomisli na latinskoameriške ritme, ima običajno pred očmi znojne gibe v polni plesni dvorani. Vendar gre tudi drugače: pri tej posebni fitnes obliki se celotno dogajanje preseli v hladno vodo bazena. Načelo ostaja čudovito preprosto. Licenciran trener stoji ob robu bazena in ob energični glasbi prikazuje koreografije, medtem ko udeleženci stojijo v vodi do prsi in zrcalno posnemajo gibe.

Kombinacija vročih ritmov in hladilnega okolja poskrbi za popolnoma nov občutek telesa. Znani začetek Zumba za začetnike je s tem občutno olajšan, saj gravitacija v vodi izgubi svoj pomen. Gibi so dinamični, zabavni in se zaradi vzgona vode zdijo skoraj breztežni. To je popolna mešanica plesne zabave in učinkovite vadbe za celotno telo, ki popolnoma prevzame vsakogar.

Največja prednost te mokre vadbe se skriva v fiziki vode. Zaradi naravnega vzgona se lastna telesna teža v bazenu zmanjša za do devetdeset odstotkov. To močno razbremeni hrbtenico, kolena in gležnje. Medtem ko lahko skoki in hitre spremembe smeri na trdih tleh v dvorani močno obremenijo sklepe, voda nežno ublaži vsak udarec. Zato je vadba odlična za ljudi, ki želijo po daljšem premoru znova postati športno aktivni.

Hkrati vadba nikakor ni manj učinkovita od klasične Zumba Fitness vadbe na kopnem. Voda ima bistveno večjo gostoto kot zrak. Vsak gib roke, vsak izpadni korak in vsak zasuk bokov je treba izvesti proti temu občutnemu uporu. To pomeni, da morajo mišice nenehno delati, čeprav so gibi videti mehki in tekoči. Tako se hkrati trenirata moč in vzdržljivost, ne da bi to dojemali kot izjemen napor.

Tipičen tečaj običajno traja od 45 do 60 minut in sledi ustaljeni strukturi, ki je popolnoma prilagojena razmeram v vodi. Vse se začne s temeljitim ogrevanjem, pri katerem se telo navadi na temperaturo vode, mišice pa se nežno ogrejejo. Gibi so tukaj še počasni in nadzorovani, da se krvni obtok postopoma pospeši.

Nato sledi glavni del, kjer se zares začne akcija. Ob latinoameriških in mednarodnih ritmih, kot so Salsa, Merengue in Cha-Cha, se plešejo preproste koreografije. Koraki so zasnovani tako, da optimalno izkoristijo upor vode: veliki gibi rok pod vodo, ritmični koraki in gibi bokov izzovejo globoke mišice. Zaključek predstavlja sproščujoče ohlajanje z razteznimi vajami, ki v topli vodi še posebej blagodejno vplivajo in učinkovito preprečujejo bolečine v mišicah, kar omogoča udansa.