Zumba Fitness: učinkovita vadba za telo in duha

Kdor se odloči za energično plesno vadbo, stavi na visoko učinkovit intervalni trening. Kombinacija hitrih in počasnih ritmov močno pospeši izgorevanje maščob. Pri intenzivni uri Zumba-Fitness je poraba kalorij pri zumbi v povprečju med 500 in 800 kilokalorijami, odvisno od telesne teže in posameznikovega vložka. Ta visoka poraba energije naredi vadbo za eno najbolj priljubljenih metod za vse, ki želijo shujšati z zabavo in dinamiko.

Pozitivni učinki zumba zdravja pa segajo daleč preko zgolj uravnavanja telesne teže. Nenehno menjavanje gibov krepi srčno-žilni sistem in izboljšuje absorpcijo kisika v telesu. Poleg tega vztrajno plesanje spodbuja koordinacijo in uri ravnotežje. Ker so skoraj vse mišične skupine obremenjene hkrati, vadba nežno utrjuje globoke mišice na trebuhu, nogah in zadnjici, ne da bi se napor zdel kot klasičen trening moči.

Prava oprema za Zumba odloča o tem, ali se lahko popolnoma osredotočiš na glasbo ali pa se moraš ukvarjati z motečimi šivi in hlačami, ki lezejo dol. Funkcionalna oblačila za Zumba morajo biti v prvi vrsti izjemno zračna in hitro odvajati vlago od telesa. Ker se med vadbo močno potiš, so lahka sintetična vlakna ali posebne mešanice tkanin veliko bolj primerne kot čisti bombaž, ki se hitro napije vlage in postane težek na koži.

Dobro prilegajoč športni modrček z močno oporo je za ženske nujen, saj hitre spremembe smeri in skoki obremenjujejo vezivno tkivo. Pri hlačah se mnogi aktivni plesalci odločajo za elastične pajkice ali ohlapne cargo hlače, ki zagotavljajo veliko svobode za noge. Pomembno je, da pas ne tišči, a hkrati pri hitrih gibih z boki ne drsi. Kdor se v svojih oblačilih počuti popolnoma udobno, gre na uro z občutno več samozavesti.

Najpomembnejši element tvoje celotne opreme se nahaja čisto spodaj: čevlji za Zumba. Običajni tekaški copati so za to vadbo neprimerni in celo predstavljajo tveganje za poškodbe. Tekaški copati so zasnovani za gibanje naprej in imajo pogosto močno profiliran, oprijemljiv podplat, ki preprečuje drsenje. Pri plesu pa ta oprijem blokira hitre obrate na dvoranskih tleh, kar lahko vodi do bolečih poškodb kolen in gležnjev.

Posebni plesni copati ali fitnes čevlji imajo tako imenovani Pivot-Point, gladek krožni del na podplatu pod blazinico stopala. Ta omogoča lahkotne obrate, medtem ko blaženje v predelu pete nežno ublaži skoke. Če v svojem prostem času preizkušaš tudi druge plesne stile ali iščeš urbano popestritev, na primer pri Hip Hop v Münchnu, boš ugotovil, da ti bo prilagodljiv fitnes čevelj odlično služil tudi tam.