Zumba med nosečnostjo: varna vadba s trebuščkom

Nosečnost ni bolezen, temveč obdobje, polno telesnih sprememb. Mnoge ženske, ki so bile aktivne že pred nosečnostjo, se ne želijo odpovedati svoji ljubljeni vadbi. Najprej dobra novica: kdor je zdrav in doživlja nekomplicirano nosečnost, se lahko in se mora še naprej gibati. Redna vadba med nosečnostjo krepi srčno-žilni sistem, preprečuje prekomerno pridobivanje telesne teže in lahko ublaži tipične težave, kot so bolečine v hrbtu ali zastajanje vode. Zumba Fitness ponuja čudovito kombinacijo gibanja in življenjske radosti, dokler sta tempo in intenzivnost prilagojena novim okoliščinam.

Vendar pa nosečniški hormoni temeljito spreminjajo telo. Hormon relaksin poskrbi, da postanejo kite in vezi v predelu medenice mehkejše in bolj raztegljive, da se ustvari prostor za rastočega dojenčka. To pa hkrati poveča tveganje za zvin in poškodbe sklepov. Poleg tega se z rastočim trebuhom težišče telesa premakne naprej, kar vpliva na ravnotežje. Kdor želi med nosečnostjo plesati Zumba, mora imeti te biološke dejavnike vedno v mislih in gibe izvajati bolj zavestno.

Varna vadba z nosečniškim trebuščkom zahteva zavestno prilagoditev znanih koreografij Zumba. Zlata pravila so: brez poskokov, brez nenadnih sprememb smeri in brez ekstremnih zasukov bokov. Vsakič, ko je v koreografiji predviden poskok, ga nadomesti s preprostim korakom po tleh. Low-impact je čarobna beseda tako za Zumba za začetnike kot za nosečnice. Ena noga naj ima vedno trden stik s tlemi, da zaščitiš sklepe in preprečiš padce.

Še ena kritična točka je intenzivnost vadbe. Tako imenovani govorni test ti pomaga ostati v varnem območju: med plesom bi se morala brez težav pogovarjati v celih stavkih, ne da bi ostala brez sape. Takoj ko ti govorjenje postane težko, je tvoj srčni utrip previsok in oskrba s kisikom zate in za tvojega dojenčka ni več optimalna. Glasbo izkoristi za gibanje v ritmu, vendar pri hitrih latinskoameriških ritmih zavestno prestavi v nižjo prestavo.

Vsaka nosečnost poteka individualno, zato je tvoj občutek telesa najboljši kompas. Vendar pa obstajajo jasni opozorilni znaki, pri katerih je treba trening takoj prekiniti. Mednje spadajo vrtoglavica, težko dihanje, bolečine v spodnjem delu trebuha ali medenici ter prezgodnji popadki. Tudi v primeru ekstremne izčrpanosti je potreben takojšen počitek. Pred prvim korakom na plesišču se je vedno treba posvetovati s svojim ginekologom ali ginekologinjo, da se izključijo individualna tveganja.

Zumba med nosečnostjo mora biti v prvi vrsti zabavna in povečati tvoje dobro počutje. To ni čas za izboljševanje zmogljivosti ali hujšanje. Kdor posluša svoje telo, zmanjša intenzivnost in stavi na korake, ki so prijazni do sklepov, lahko uživa v plesnem oddihu vse do tretjega trimesečja. Po porodu je ob pravem času v ospredju vadba za krepitev mišic medeničnega dna, preden se vrneš k rednim tečajem na udansa.