Zumba Toning za začetnike: pleši z lahkimi utežmi

Kdor pomisli na klasično Zumba vadbo, ima v mislih večinoma hitre gibe z boki, latinskoameriške ritme in veliko potu. Posebna oblika Zumba Toning ohranja to dinamiko ena proti ena, vendar dodaja odločilen element: trening z lahkimi utežmi. Za razliko od čistega bodybuildinga tukaj ne gre za dvigovanje težkih uteži, temveč za nežno oblikovanje telesa s pomočjo neprekinjenih, ritmičnih gibov. Za začetek je ta oblika idealna, saj so koreografije večinoma nekoliko bolj strukturirane in počasnejše kot pri klasični fitnes različici.

Skrivnost uspeha Zumba Toning vadbe za začetnike leži v kombinaciji vzdržljivostnega treninga in ciljnega krepitve mišic. Medtem ko plešeš ob ritmih Salsa, Merengue in Reggaeton, majhne dodatne uteži poskrbijo, da so tvoje roke, ramena in mišice trupa pri vsakem koraku dodatno obremenjene. Odlično pri tem je, da dodatne teže skoraj ne zaznaš kot breme, saj te glasba nosi in si popolnoma osredotočen na ritem. Tako nastane visoko učinkovita vadba za celotno telo, ki se kljub temu zdi kot plesna zabava.

Tipičen potek ure Zumba Toning se v nekaterih točkah razlikuje od običajne plesne ure. Vsaka enota se začne s temeljitim ogrevanjem, pri katerem mobiliziramo sklepe in ogrejemo mišice, še povsem brez uteži. Šele nato pridejo na vrsto tako imenovane Toning Sticks palice. Koreografije so zasnovane tako, da se izmenjujejo plesni koraki in ciljane vaje za moč, kot so počepi ali izpadni koraki. Gibi z rokami se pri tem izvajajo natančno in nadzorovano, da se zaščitijo sklepi.

Za uspeh je še posebej pomembna pravilna izvedba. Kot začetnik se moraš v prvem koraku vedno osredotočiti na to, da pravilno izvedeš delo nog, preden v celoti vključiš gibe rok z utežmi. Številne plesne šole ponujajo posebne začetniške tečaje. Če se želiš vnaprej na splošno informirati o vstopu v svet teh plesnih vadb, ti bo vodnik Zumba za začetnike pomagal razumeti najpomembnejše osnove in se optimalno pripraviti na svojo prvo uro.

Kdor začne z vadbo Zumba za krepitev moči, se hitro vpraša po primerni opremi. Tukaj pride v poštev uradna navodila za Toning Sticks: te posebne palice niso navadne uteži. Običajno tehtajo med 450 in 1100 grami in so opremljene s polnjenjem, ki ropota. To ima genialen stranski učinek, saj šumenje palic deluje kot zvočna povratna informacija. Če se giblješ točno v ritmu, to slišiš po enakomernem ritmu ropotuljic. To dodatno motivira in ti pomaga ohranjati napetost telesa.

Če treniraš doma in nimaš pri roki originalnih palic, lahko za prehod uporabiš tudi majhne, lahke gospodinjske predmete. Vendar se nakup pravih palic hitro izplača, saj zaradi svoje mehke, oprijemljive površine veliko varneje ležijo v roki, ko postanejo dlani med plesom vlažne. Če iščeš primeren tečaj, da bi doživel palice v akciji, priporočamo ogled pregleda Zumba Fitness, ki ti približa različne vidike vadbe udansa.