Najdi svojo Zumba skupnost na udansa
Poišči ustrezne tečaje v svoji regiji in se s podobno mislečimi ljudmi zavrti do dobre kondicije. Na udansa connect boš spoznal skupnost, ki deli tvojo strast do ritma in gibanja.
zumba za začetnike4 minute
Učenje korakov zumba: 4 najpomembnejše osnove za začetnike
Piše: Bernhard De LucaPosodobljeno
- Zumba temelji v svojem bistvu na štirih latinskoameriških osnovnih ritmih: Merengue, Salsa, Cumbia in Reggaeton.
- Korak Merengue je hiter, marširajoč izmenični korak na mestu z močnim gibanjem bokov.
- Osnovni korak Salse se premika vstran ali naprej in nazaj, pri čemer boki mehko ublažijo gibanje.
- Cumbia uporablja zibajoč drsni korak, Reggaeton pa stavi na nizke, močne skoke in počepe.
Zumba osrečuje, kuri kalorije in poskrbi, da zasiješ. Da v svoji prvi plesni uri ne boš izgubil ritma, ti bomo brez stresa pokazali štiri najpomembnejše osnove.
To potrebuješ za svoj trening
- Dovolj prostora za gibanje v prostoru
- Zračna športna oblačila
- Ploski fitnes čevlji s čistim podplatom
- Steklenica vode za odmore
Štirje čarobni stebri fitnes vadbe
Zumba ni klasičen plesni tečaj, kjer bi tedne na pamet učil toge zaporedje korakov. Je energična vadba, ki slavi veselje do gibanja. Kljub temu celoten koncept temelji na štirih stebrih: ritmih Salsa, Merengue, Cumbia in Reggaeton. Kdor obvlada te štiri osnovne korake, se lahko v vsakem tečaju po svetu takoj pridruži in pusti, da ga odnese, ne da bi moral nenehno strmeti v noge trenerke ali trenerja. Koraki so zasnovani tako, da jih je mogoče preprosto prilagoditi lastni ravni telesne pripravljenosti.
Če se vnaprej seznaniš s strukturiranimi navodili za korake Zumba, si boš odvzel pritisk pred prvo uro v živo. Namesto da bi panično razmišljal, katera noga kam sodi, se lahko popolnoma osredotočiš na glasbo in kurjenje kalorij. Fokus je vedno na zabavi: ne gre za popolnost, ampak za dinamiko. S pravimi osnovami v žepu postane vadba iz stresne koordinacijske igre čisti užitek.
Korak za korakom do štirih osnov
Aktiviraj korak Merengue
Na mestu korakaj v hitrem ritmu glasbe. Pri vsakem koraku pusti, da tvoji boki naravno zanihajo v stran, tako da težo mehko prenašaš z ene noge na drugo.
Izgradi korak Zumba Salsa
Z levo nogo naredi korak v stran, jo na kratko obremeni in se vrni v sredino. Vse skupaj ponovi z desno nogo na drugo stran, medtem ko tvoji boki mehko ublažijo gibanje.
Prepusti se zibanju Cumbia
Predstavljaj si, da vlečeš eno nogo za seboj. Naredi korak v stran in drugo stopalo plosko povleci po tleh, medtem ko trup držiš rahlo in ponosno vzravnan.
Ozemljitev koraka Zumba Reggaeton
Rahlo pokrči kolena in naredi široke korake v stran. Stopalo postavi močno na tla in uporabi rahel nagib zgornjega dela telesa, da začutiš tipično zemeljsko energijo tega ritma.
Najboljši nasveti za tekoče gibe
Pravilno
- Kolena naj bodo vedno rahlo pokrčena
- Sledi ritmu v svojem tempu
- Roke sproščeno uporabljaj za ravnotežje
Napaka
- Popolnoma iztegniti noge
- Zategnjeno poskušati posnemati vsak obrat
- Roke togo stisniti ob telo
Tvoj načrt za prvo uro Zumba
Pred tečajem
Priprava
Deset minut prej
Prihod
Na tečaju in po njem
Med
Pogosta vprašanja
Za začetek ne potrebuješ nobenega predznanja. Koraki pri Zumba so zasnovani tako, da se jih lahko naučiš neposredno na tečaju z oponašanjem.
Korak Merengue je najlažji osnovni korak. Spominja na ritmično marširanje na mestu in je popoln za ogrevanje.
Obuj prožne fitnes čevlje s podplatom z malo profila. Preveč oprijema te pri hitrih obratih in stranskih korakih upočasni ter obremenjuje kolena.
Poišči tečaje Zumba v svoji bližini
Prijavi se na svoj prvi tečaj in naučene korake takoj preizkusi v praksi.
Preberi več
Zumba za začetnike: Preprost vstop v plesno vadboVsak začetek je preprost: z našim vodnikom za začetnike spoznaj najpomembnejše formate zumbe in izvedi, kaj te čaka na prvi uri.
Kateri Zumba slog je zame? Velik test formatovZ našim hitrim testom ugotovi, kateri izmed številnih Zumba formatov najbolje ustreza tvojim telesnim sposobnostim in osebnim fitnes ciljem.Zumba formati: Vse vrste tečajev v neposredni primerjaviZumba Gold, Aqua ali Sentao? V našem pregledu izvedi, kako se razlikujejo različni uradni Zumba formati in kateri ti najbolj ustreza.
Zumba za začetnike: 7 tipičnih napak na prvem tečajuVsak začetek je lahek, če poznaš tipične ovire. Izogni se tem sedmim klasičnim napakam na svojem prvem Zumba tečaju in začni z vso energijo.Zumba Gold za seniorje: Nežen uvod v fitnesZumba Gold nudi starejšim idealen vstop v aktivno življenje. Spoznaj, kako plesna vadba, ki varuje sklepe, poveča tvojo gibljivost in veselje do življenja.
Začni z Zumba doma: Pripravi se optimalnoZačetek z Zumba je s pravo pripravo doma povsem preprost. Izvedi, kako premagati zadržke in se optimalno pripraviti na svojo prvo uro.
Aqua Zumba za začetnike: vadba v vodi, ki varuje sklepeIzvedi vse o Aqua Zumbi za začetnike: kako deluje vadba v vodi, ki varuje sklepe, kakšne prednosti ponuja in kaj te čaka na prvi uri.