Wie du mit Line Dance Fitness gezielt aufbaust

Tokom Line Dance-a stalno prebacuješ težinu, krećeš se u stranu, vraćaš se i ponovo zauzimaš pravilan položaj. Listovi, butine i gluteusi pokreću i nose tvoje telo. Mišići trupa ga stabilizuju, kako bi zadržao stabilnost pri promenama pravca. U zavisnosti od kombinacije, jače rade i mišići sa strane kukova.

Međutim, angažovanje mišića ne znači da je svaki ples intenzivan trening za izgradnju mišića. Mnogi mali koraci prvenstveno podrazumevaju ponavljani rad uz relativno malo opterećenje. Za ciljano povećanje snage potrebni su i dovoljno zahtevni otpori i odgovarajuće postepeno povećavanje opterećenja. Line Dance može da dopuni ovaj trening, ali ne može automatski da ga zameni.

Za tvoju izdržljivost važno je koliko dugo si zaista u pokretu i koliko su disanje i krvotok opterećeni. Ako još možeš da govoriš u celim rečenicama, to je praktičan pokazatelj umerenog napora, a ne precizno merenje. Pregled o učenju Line Dance-a pruža kontekst o ovom plesnom obliku. Za tvoj trening kretanja najvažnije je zatim koje pokrete zaista izvodiš i koliko dugo ih ponavljaš bez prekida.

Brza pesma ne znači automatski i najnaporniji trening. Opterećenje nastaje međusobnim delovanjem više faktora. Uz istu muziku možeš da plešeš varijantu s pokretima pri tlu i malim amplitudama ili da se znatno više angažuješ većim pokretima.

• Tempo: Više promena težine u minuti ostavlja manje vremena za stabilizaciju i može da pojača napor pri disanju.
• Dužina koraka: Duži koraci zahtevaju veće ubrzavanje i usporavanje. Mali koraci često smanjuju ove zahteve.
• Ponavljanja: Mnogo prolazaka kroz koreografiju produžava vreme aktivnosti, čak i kada svaki pojedinačni prolazak deluje opušteno.
• Skokovi: Odraz i doskok stvaraju vršna opterećenja. Zamena pokretom pri tlu obično omogućava lakše doziranje napora.
• Okreti na mestu: Česte promene pravca zahtevaju dobru orijentaciju i stabilnost. Posebno je nepovoljno okretanje tela preko stopala koje ostaje na mestu.

Potrošnja energije tokom Line Dance-a zato ne zavisi samo od naziva plesa. Na nju utiču i telesna težina, obim pokreta i pauze, dok su prikazi na satu i dalje samo procene. Fiksni broj kalorija po času stvara lažan utisak preciznosti. Ako ti ovi pojmovi još nisu poznati, koraci koji se ponavljaju u Line Dance-u pomažu ti da prepoznaš pokrete, bez donošenja zaključaka o opterećenju.

Posle 50. godine ne postaje automatski svaki okret problematičan niti je svaki brzi ples neprikladan. Presudni su tvoje dosadašnje iskustvo u kretanju, trenutne tegobe i kontrola koraka. Posle duže pauze od kretanja, kratka i mirna plesna sesija može biti zahtevnija nego za nekoga ko redovno trenira.

Postepeno povećanje opterećenja najpre menja samo jednu stvar: na primer, malo produži aktivno vreme plesanja, a zadrži isti tempo. Tako možeš lakše da prepoznaš šta je izazvalo dodatni napor. Ako pred kraj teško doskačeš, užurbano praviš naredne korake ili više puta gubiš ravnotežu, trenutno opterećenje više ne odgovara tvojoj kontroli pokreta. Poznat ples sa malim koracima olakšava ti da prepoznaš tu granicu.

Line Dance nije blag za zglobove samo zato što plešeš bez partnera. Mali, kontrolisani koraci bez skokova mogu da smanje vršna opterećenja. Prilikom promene smera, stopala moraju da mogu da prate novi pravac: đonovi sa veoma dobrim prijanjanjem na hrapavom podu mogu to da otežaju, dok veoma glatki đonovi povećavaju rizik od klizanja. Bol nije cilj treninga. Ako osetiš oštar bol, prekini pokret koji ga izaziva; otok, nestabilnost ili tegobe koje se ponavljaju treba da proceni lekar.