Tvoja granica može da bude važna na času
Na udansa možeš da pronađeš kurseve plesa i kontakte za zajedničko vežbanje. Konkretno opiši svoj cilj: poznate line dance sekvence uz manje ponavljanja okreta, umesto da plešeš što duže.
Opterećenje pri plesu5 minuta
Kada se tokom Line Dance-a javi bol u kolenima
Piše: Mary De LucaAžurirano
- U Line Dance-u promene zida mogu opteretiti kolena ako se telo okreće oko stopala koje ostaje na mestu.
- Premeštanje stopala, manje ponavljanja okreta i kraći plesni blokovi mogu smanjiti opterećenje pri okretanju i treba da budu deo dogovora na času.
- Ako se bol pojačava, hod promeni ili osetiš nestabilnost u kolenu, prekini s plesom.
- Ako se tegobe ponavljaju, potrebno je da potražiš medicinsku procenu. Kod jakog otoka, nemogućnosti oslanjanja na nogu ili vrućeg i crvenog kolena, odmah potraži pomoć.
Grupa se okreće ka sledećem zidu, a ti želiš da ostaneš u ritmu. Upravo taj mali vremenski pritisak može da te navede da ponoviš neprijatan pokret, iako bi pauza bila bolji izbor.
- DefinicijaPromena zida
Promena zida u linijskom plesu označava promenu zajedničkog pravca plesa, nakon koje se niz koraka nastavlja prema drugoj strani prostora. U zavisnosti od koreografije, izvodi se, na primer, četvrt ili pola okreta.
Promena zida ne opterećuje svako koleno isto
U Line Dance-u se niz koraka često ponavlja prema više strana prostora. Zato se isti okret može dogoditi mnogo puta tokom jedne pesme. Jedan okret koji prođe bez problema zato malo govori o tome kako tvoje koleno reaguje na ceo plesni blok. Tegobe mogu da se jave odmah ili tek nakon ponavljanja.
Do opterećenja može doći kada đon cipele prijanja za pod, dok se karlica i gornji deo tela već okreću u novom smeru. Opterećeno stopalo zaostaje, pa noga mora da primi rotacioni pokret. Koleno nije zglob koji se slobodno okreće. Ono dopušta ograničenu rotaciju, ali forsirani okret pod opterećenjem može da izazove neprijatan osećaj.
To ne znači da je svaka promena zida štetna niti da bol u kolenu uvek nastaje zbog okretanja. Iz obrasca pokreta ne može se postaviti dijagnoza. I promena smera u stranu može da postane problematična ako pomeraš težinu tela dok ti stopalo još stoji čvrsto na mestu. Kako se opšte naprezanje razlikuje od toga, objašnjava stranica o opterećenju tokom Line Dance-a. Mirno disanje ne isključuje neprijatno lokalno opterećenje pri okretanju.
Izmena menja pokret ili broj ponavljanja
Ako želiš da poštediš kolena tokom linijskog plesa, često nije dovoljno da ti neko kaže da se samo pažljivije okrećeš. Bolje je da se konkretno dogovoriš sa svojim instruktorom: Koji okret izaziva tegobe i koja varijanta može da se uklopi baš na tom mestu u brojanju? Reč je o samom pokretu i o tome koliko se često ponavlja.
Umesto okretanja na opterećenom, nepokretnom stopalu, možeš da probaš pojednostavljeni okret uz sitne korake kojima postepeno menjaš položaj. Stopala se jedno za drugim usmeravaju ka novom pravcu. To mora da odgovara koreografiji i da možeš da izvedeš bez bola. Samo manje okretanje gornjeg dela tela, dok stopalo i dalje ostaje blokirano, neće pouzdano rešiti problem.
Još jedna mogućnost je da smanjiš broj ponavljanja: odigraš manje prolaza kroz deo sa mnogo okreta, praviš kratke pauze ili koristiš poznatu zamensku sekvencu bez promene zida koja ti stvara problem. U redu to ne sme da izazove iznenadan susret sa plesačima koji idu iz suprotnog smera. Stalno mesto sa dovoljno prostora olakšava kretanje drugom putanjom. Na stranici o zapisivanju plesnih koraka pronaći ćeš metod za beleženje takvih izmena. Samo sporije plesanje ne uklanja opterećenje pri okretanju ako položaj opterećenog stopala ostane isti.
Kako da prepoznaš prilagođavanje koje ti donosi olakšanje
Ovako treba
- Pomeri stopalo u novom smeru
- Pravi pauze između ponavljanja sa mnogo okreta
- Koristi zamensku sekvencu koja u nizu ima fiksno mesto
- Pauziraj ako ti se zbog bola promeni način hoda
Ne ovako
- Nemoj da nastavljaš da okrećeš telo preko stopala zalepljenog za pod
- Nemoj iznova da isprobavaš isti bolni okret
- Nemoj bez upozorenja da ideš u suprotnom smeru od kolone
- Nemoj da nastavljaš da brojiš dok hramlješ i odigraš sekvencu do kraja
Jedan preskočeni okret nije izgubljen ples ako ti omogućava da ozbiljno shvatiš svoje granice.
Bol ograničava ples, a ne tvoju izdržljivost
Prilagođavanje ne znači da treba da nastaviš da plešeš uprkos bolu. Ako se tegobe pojačavaju, šepaš, osećaš da ti je koleno nestabilno ili odjednom više ne možeš da izvedeš neki pokret, prekini kombinaciju. Pomeri se do ivice, pazeći da ne presecaš putanju drugima. Ako stalno isprobavaš okret da bi proverio da li će ovog puta ipak uspeti, ponovo izlažeš koleno istom opterećenju.
Ako tegobe ne prolaze, vraćaju se pri promeni pravca ili se javljaju i u svakodnevnom životu, dobro je da se posavetuješ sa lekarom. U zavisnosti od nalaza, podrška fizioterapeuta može da pomogne u prilagođavanju pokreta i postepenog povećavanja opterećenja. Ovaj tekst ne može da utvrdi uzrok niti da proceni koji je okret prikladan za povređeno koleno.
Ako imaš jak, iznenadan bol uz izražen otok, blokirano koleno ili ne možeš da se osloniš na nogu, naročito nakon povrede, odmah potraži medicinsku pomoć. Koleno koje je toplo i crveno, posebno ako imaš i temperaturu, takođe treba hitno da pregleda lekar. Nemoj se vraćati neizmenjenoj kombinaciji samo zato što bol popusti tokom pauze. I stanje nakon plesa i narednog dana važno je za procenu koliko opterećenja možeš da podneseš.
Dve mogućnosti za promenu opterećenja pri okretanju
Pokret
Promena pravca koracima
Drugačija organizacija pojedinačnog okreta
Prilagođen niz koraka može ponovo da usmeri stopala pre nego što se telo nastavi okretati. Potrebno je da se uklopi u brojanje i da imaš dovoljno prostora. Ni ova varijanta nije garancija da neće biti bola i ne treba je forsirati ako imaš tegobe.
Obim
Manje okreta zaredom
Ograniči broj ponavljanja
Kraći aktivni deo smanjuje broj promena pravca, bez menjanja svake figure. Zastaneš na dogovorenom mestu i napraviš mesta za ostale. Ovo je naročito korisno ako se tegobe jave tek posle nekoliko prolazaka.
Česta pitanja
Prikladna je udobna obuća koja ti na plesnoj podlozi omogućava kontrolisane korake i promene pravca. Đonovi koji previše prijanjaju mogu otežati okretanje, dok veoma glatki đonovi povećavaju rizik od klizanja. Sama obuća ne čini bolan okret bezbednim i ne zamenjuje stručnu procenu.
Ne, kurs za početnike nije automatski blag za kolena. Jednostavne koreografije mogu da sadrže česte promene pravca i često se ponavljaju. Za tvoje koleno važni su konkretan okret, prijanjanje obuće uz pod i broj ponavljanja, a ne samo oznaka nivoa kursa.
Povratak plesu nakon povrede kolena može biti moguć, ali zavisi od tvoje povrede i postepenog povećavanja opterećenja uz medicinski nadzor. Odobrenje za normalno hodanje ne znači automatski da možeš da izvodiš ponovljene okrete. Uvek se pridržavaj preporuka koje su određene za tebe, a ne preporuka iz ovog vodiča.
Bol sledećeg dana može da znači da je opterećenje bilo preveliko za tebe, ali ne otkriva njegov uzrok. Zato nemoj ponavljati isti obim plesanja bez promena. Zabeleži trajanje, mesta okretanja i tok tegoba. Tegobe koje se ponavljaju ili traju treba da proceni zdravstveni stručnjak.
