Idi na glavni sadržaj
Praksa treniranja3 minuta

Povratak trbušnom plesu nakon pauze: Siguran povratak u ritam

Piše: Mary De LucaAžurirano

Ukratko
  • Siguran povratak plesu nakon trudnoće ili povrede zahteva medicinsko odobrenje i izvođenje osnovnog stava bez bolova.
  • Nežni, fluidni pokreti poput kruženja karlicom i ležećih osmica nežno aktiviraju duboke mišiće i stabilizuju centar tela.
  • Tokom prvih nedelja treninga treba dosledno izbegavati nagle potrese, duboka savijanja unazad i brze šimije.
  • Ciljani trening mišića karličnog dna čini osnovu za bezbednu obnovu elastične snage potrebne za orijentalne izolacije.

Pronađi svoj novi kurs plesa

Kod nas ćeš pronaći istomišljenike koji dele tvoju strast i iskusne instruktore koji će te pratiti tokom laganog povratka na plesni podijum. Prijavi se i otkrij odgovarajuće ponude u svojoj okolini.

Pridruži se besplatno
Pronađi svoj novi kurs plesa

Deo šire teme

Poštovanje promenjene statike tela

Nakon porođaja ili pauze u treniranju zbog povrede, srce za plesom obično zaigra brže nego što je telo spremno. Kod orijentalnog plesa je ovo strpljenje posebno važno, jer tipične izolacije, nagibi karlice i šimiji intenzivno angažuju duboke mišiće. Ko previše rano krene punom snagom, rizikuje preopterećenje donjeg dela leđa ili slabljenje karličnog dna. Pametan povratak plesu se stoga oslanja na svesno smanjenje amplitude pokreta i pravilan osnovni stav.

Pre nego što se upustiš u složene kombinacije koraka, usmeri pažnju na vertikalnu osu. Stabilan stav sa blago savijenim kolenima rasterećuje lumbalni deo kičme i daje karlici potreban prostor. Na početku koristi jednostavne, tečne pokrete u obliku osmice i blage krugove kako bi mobilisala zglobove, umesto da odmah kreneš sa oštrim akcentima. Ako nisi sigurna da li je tvoje držanje dovoljno stabilno, pogled u naš vodič Trbušni ples: Izbegavanje grešaka u držanju pomoći će ti da od samog početka isključiš pogrešna opterećenja.

Brojevi za siguran početak treninga

nedelja minimalne pauze nakon carskog reza
12
minuta za prvi trening
15
nedelja nakon porođaja pre prvog plesa
8

Tvoj put nazad u plesni tok

  1. Dobijanje medicinskog odobrenja

    Potraži zeleno svetlo za fizičke aktivnosti od svoje babice, lekara ili fizioterapeuta. Tek kada tvoji duboki mišići ponovo budu pouzdana podrška u svakodnevnom životu, tvoje telo će biti spremno za plesni podijum.

  2. Svesno aktiviraj karlično dno

    U stavu u širini kukova, svesno aktiviraj svoje karlično dno tako što ćeš osećaj usmeriti na privlačenje sedalnih kostiju jednu ka drugoj. Održavaj ovu blagu osnovnu napetost tokom celog pokreta, bez zadržavanja daha.

  3. Priorizuj tečne pokrete

    Počni sa sporim, ležećim osmicama i mekim kruženjima karlicom u opsegu bez bola. Pažljivo oslušni da li se javlja zatezanje na linea alba ili pritisak u karlici, i po potrebi smanji pokret.

  4. Izaberi kraće treninge

    Završi svoj trening nakon najviše petnaest do dvadeset minuta, čak i ako osećaš da ti je previše lako. Umor dubokih mišića se često pokazuje tek narednog dana kroz nestabilnost u karlici.

Česta pitanja

  1. Nakon nekomplikovanog prirodnog porođaja i završenog kursa oporavka, možeš lagano da počneš nakon otprilike šest do osam nedelja. U slučaju carskog reza, trebalo bi da sačekaš najmanje dvanaest nedelja i da se prethodno konsultuješ sa svojim ginekologom.

Povezano sa tim

Čitaj dalje