Idi na glavni sadržaj
Plesna tehnika4 minuta

Ples stomaka: izbegni greške u držanju i pleši bez bolova

Piše: Bernhard De LucaAžurirano

Ukratko
  • Kolabirana lumbalna krivina opterećuje lumbalni deo kičme i trajno blokira slobodnu pokretljivost karlice.
  • Podignut grudni koš bez napetosti u karlici dovodi do napetosti u vratu i gornjem delu leđa.
  • Pravilno držanje pri plesu zahteva blago savijena kolena i trtičnu kost usmerenu blago nadole.
  • Aktivno ispravljanje kičme rasterećuje zglobove i omogućava čiste izolacije bez bolova.

Pronađi svoj zdravi kurs plesa

Na udansa platformi pronaći ćeš iskusne instruktore i kurseve plesa u svojoj blizini, koji će korak po korak korigovati tvoje držanje u orijentalnom plesu. Prijavi se i treniraj anatomski zdravo od samog početka!

Pridruži se besplatno
Pronađi svoj zdravi kurs plesa

Ako želiš da zablistaš u orijentalnom plesu, prvo moraš da naučiš kako da stojiš stabilno. Čak i mali nepravilni položaji blokiraju kukove i dugoročno opterećuju diskove lumbalnog dela kičme.

Kako smo ocenili greške u držanju

  • Anatomska sigurnost

    Anatomska usklađenost kičme je u prvom planu kod svih korekcija na udansa.

  • Biomehanička korist

    Ocenjuju se isključivo biomehanički smisleni principi držanja tela bez upotrebe pomagala.

  • Nezavisan izbor

    Nijedan instruktor plesa i nijedno udruženje ne mogu da kupe mesto na ovoj listi.

5 najčešćih grešaka u držanju tela kod orijentalnog plesa

  1. 01

    Neželjena hiperlordoza

    Najčešća greška kod početnika, pogađa donji deo leđa

    • Lumbalni deo kičme
    • nagib karlice

    Karlica se naginje unapred, zbog čega se zadnjica izbacuje pozadi. Ovo ekstremno sabija lumbalne pršljenove i blokira svaki mekani pokret karlice unazad. Korekcija se postiže blagim savijanjem kolena i svesnim povlačenjem trtične kosti nadole.

  2. 02

    Ispružena kolena

    Skeletna blokada, utiče na kolena i zglobove kuka

    • Rad nogu
    • zaštita zglobova

    Da bi se vizuelno naglasili pokreti kukova, kolena se često potpuno ispružaju. Time se gubi elastična amortizacija, potresi se direktno prenose na zglobove, a karlica gubi svoju pokretljivost. Kolena uvek moraju ostati minimalno savijena.

  3. 03

    Podignuta ramena tokom rada karlicom

    Kompenzatorni pokret, utiče na gornji deo leđa

    • Rameni pojas
    • predeo vrata

    Tokom zahtevnih izolacija, plesači imaju tendenciju da podižu ramena ka ušima ili da zatežu vrat. Ovo blokira protok energije i dovodi do glavobolje. Ramena moraju aktivno da se spuštaju unazad i nadole, dok se teme glave izdužuje nagore.

  4. 04

    Ulegnute grudi (pogrbljena leđa)

    Loše držanje, utiče na grudni deo kičme

    • Grudni koš
    • disanje

    Umesto da ponosno podignu grudni koš, mnogi plesači se pogrbe u grudnom delu kičme. Ovo ograničava kapacitet disanja i onemogućava izolaciju gornjeg dela tela. Korekcija zahteva blago podizanje grudne kosti, bez istovremenog izbacivanja rebara unapred.

  5. 05

    Isturena brada (vrat lešinara)

    Greška u ravnoteži, utiče na gornji deo vratne kičme

    • Vratna kičma
    • pravac pogleda

    Da bi se održala ravnoteža tokom pokreta kukovima, glava se često neprirodno gura unapred ili zabacuje unazad. Ovo narušava ravnotežu i preopterećuje vratnu kičmu. Pogled uvek treba da ostane u visini očiju, a potiljak treba da bude izdužen.

Kičma kao elastična osa u prostoru

Ko god počinje sa orijentalnim plesom, često je fasciniran naizgled beznapornom nezavisnošću kojom se kreću karlica i grudni koš. Ipak, upravo u toj izolaciji leži izazov za čitav lokomotorni sistem. Da bi u trbušnom plesu izbegao greške u držanju, moraš da shvatiš kičmu kao elastičnu, ali stabilnu osu. Česta zabluda je da se pokreti izvode isključivo iz lumbalnog dela kičme. To neizbežno dovodi do sabijanja diskusa. Umesto toga, zdravo držanje se zasniva na aktivnoj, dubokoj mišićnoj strukturi trupa, koja nežno uspravlja karlicu i smanjuje pritisak na pršljenove.

Korekcija uvek počinje od osnove. Ako želiš da naučiš izolacije u trbušnom plesu, neutralan položaj karlice je neophodan. To znači da trtična kost nežno vuče ka podu, dok se stidna kost blago pomera nagore. Time se prirodna lordoza, odnosno udubljenje u donjem delu leđa, nežno kompenzuje. Ovakvo poravnanje ne samo da štiti donji deo leđa, već i povećava prostor za nagibe karlice i pokrete kukovima. Tek kada ova osnovna napetost postane navika, možeš izvoditi složene pokrete bez bolova i sa lakoćom.

Brojke za zdravo držanje pri plesu

poravnata dela pršljenova
3
Sigurnost kroz savijena kolena
100 %
minuta fokusa na držanje po času
15

Česta pitanja

  1. Udubljenje u donjem delu leđa tokom trbušnog plesa najčešće nastaje zbog nedovoljne mišićne napetosti u donjem stomaku i zadnjici. Ako su kolena ispružena, karlica se automatski naginje napred, što opterećuje lumbalni deo kičme i izaziva bolove.

Povezano sa tim

Čitaj dalje