Pronađi svoj savršeni kurs plesa
Na udansa platformi pronaći ćeš istomišljenike koji žele da vežbaju sa tobom, kao i odgovarajuće studije u tvojoj okolini. Otkrij sjajne kurseve i ostvari kontakte u živoj plesnoj zajednici.
4 minuta
Učenje tehnike trbušnog plesa: savladaj izolacije i šimije
- Ispravna tehnika trbušnog plesa zasniva se na čistoj izolaciji pojedinih delova tela uz istovremeno stabilno jezgro.
- Kolena ostaju uvek blago savijena, a karlica uspravljena kako bi se zaštitio lumbalni deo kičme tokom pokreta kukovima.
- Tečni pokreti ruku uokviruju rad kukova i zahtevaju svesnu napetost tela sve do vrhova prstiju.
- Redovan trening izolacija i shimmy pokreta gradi neophodnu duboku muskulaturu za lagane prelaze.
udansa zajednica
Orijentalni ples fascinira svojim tečnim konturama i snažnim akcentima. Da bi savladao ovu estetiku bez bolova i sa elegancijom, čisto izvođenje pokreta telom je ključ uspeha na udansa.
Definicija
- Izolacija
Izolacija u plesu označava sposobnost preciznog pokretanja pojedinačnog dela tela nezavisno od ostalih zglobova i grupa mišića. U orijentalnom plesu, ova tehnika je najvažniji preduslov za sve pokrete kukova i grudnog koša.
Razumevanje osnova izolacije
Ko počneš sa orijentalnim plesom, brzo shvatiš da telo mora da se reorganizuje na potpuno novi način. Kada učiš tehniku trbušnog plesa, primarni cilj je da pokrećeš pojedinačne delove tela potpuno nezavisno jedne od drugih. Dok kukovi iscrtavaju snažnu osmicu, grudni koš ostaje potpuno miran, a ruke lebde prostorom naizgled bez težine. Ovo razdvajanje se naziva izolacija. Ona predstavlja temelj za sve dalje pokrete.
Da bi postigao ovu nezavisnost, pravilan stav je presudan. Kolena ostaju uvek blago savijena, karlica je nežno uspravljena, a trbušni mišići su blago zategnuti. Iz ovog stabilnog centra kičma se rasterećuje, što zglobovima daje maksimalan prostor za pokret. Svako ko zakorači u svet orijentalnog plesa, brzo sazna koliko snage i preciznosti se krije u ovoj naizgled nežnoj umetničkoj formi.
Od suptilnog shimmy-ja do snažnog udarca kukom
Još jedan ključni element je ritmička vibracija koja plesu daje njegovu tipičnu dinamiku. Ako želiš da savladaš shimmy tehniku u trbušnom plesu, najbolje je da počneš sa opuštenim pokretima kolena. Klasični shimmy ne nastaje zatezanjem mišića zadnjice, već brzim, naizmeničnim savijanjem i ispravljanjem kolena. Kukovi pasivno prate ovaj pokret i počinju da vibriraju.
Za neophodnu začinjenost u plesu brinu se precizni akcenti. Ako primenjuješ ciljane akcente kukovima prema uputstvu za trbušni ples, koristiš snagu mišića karličnog dna i bočnih trbušnih mišića. Oštar udarac nagore ili iznenadni pad nadole stvaraju vizuelne vrhunce uz perkusije. Tajna je u tome da se nakon svakog impulsa odmah vratiš u opušteno stanje, kako bi kontrast između pokreta i mirovanja postao vidljiv.
Izbegni greške tokom treninga izolacije
- Pleši sa blago savijenim kolenima
- Drži grudni koš mirnim tokom pokreta kukovima
- Aktivno drži ruke u visini ramena
- Potpuno ispraviti kolena
- Zanjihajte se celim gornjim delom tela
- Pustite ruke da opušteno vise nadole
udansa savet
Dok vežbaš kod kuće, koristi zid kao pomoćno sredstvo. Stani leđima ravno uza zid kako bi osetio,a da li se tvoja karlica kreće izolovano, a da pritom ramena ne izgube kontakt.
Najveća umetnost u orijentalnom plesu ne leži u brzini, već u apsolutnoj kontroli nad svakim pojedinačnim mišićem tela.
Koordinacija ruku i gornjeg dela tela
Česta greška početnika je fokusiranje isključivo na karlicu. Međutim, tek elegantni pokret rukama u stilu orijentalnog plesa upotpunjuje sliku. Ruke uokviruju telo, usmeravaju pogled posmatrača i daju pokretima kukova vizuelnu lakoću. One se kreću kao kroz vodu, meko i tečno od ramena pa sve do vrhova prstiju.
Redovan trening osnovnih pokreta trbušnog plesa ne samo da uvežbava koordinaciju, već i jača duboke mišiće celog trupa. Isplati se ciljano vežbati izolacije u trbušnom plesu i za to planirati fiksne termine treninga. Vremenom se izolovani delovi stapaju u harmoničnu celinu koja deluje lagano i organski.
Dva pola orijentalne teorije pokreta
Tečno vođenje pokreta
Meki i kontinuirani pokreti
Ovde je fokus na mekim krugovima, osmicama i talasima, koji se prelivaju jedni u druge bez vidljivog početka i kraja. Mišići rade kontrolisano i istegnuto kako bi stvorili kontinuirani pokret.
Perkusivni akcenti kukovima
Precizni i ritmični impulsi
Oštri dropovi, kikovi i šimiji postavljaju ritmične akcente uz muziku. Ovde je potrebna eksplozivna mišićna snaga, koja se napreže u tačnom trenutku udarca bubnja i odmah opušta.
Česta pitanja
Za efikasan trening potrebna ti je uska odeća kako bi mogao/la da kontrolišeš svoje držanje u ogledalu. Jednostavna marama oko kukova pomoći će ti da vizuelno bolje pratiš pokrete. Obično se pleše bos ili u mekanim plesnim papučama.
Kurse trbušnog plesa u tvojoj blizini
Pronađi odgovarajući studio i nauči pravu tehniku od profesionalnih trenera.
