Piše: Mary De LucaAžurirano
Na udansa connect platformi pronaći ćeš istomišljenike koji, baš kao i ti, žele da usavrše svoju plesnu tehniku, kao i sjajne kurseve u svojoj blizini. Prijavi se i otkrij svet orijentalnog plesa zajedno sa istomišljenicima!
Hips shimmy fascinira svojom prividnom lakoćom. Uz pravilnu tehniku iz kolena, kontrolisano ćeš pokrenuti kukove bez opterećenja za leđa, a udansa ti pomaže da to savladaš.
Shimmy kukovima je jedan od najfascinantnijih, a ujedno i najzahtevnijih pokreta u orijentalnom plesu. On stvara iluziju laganog, talasastog podrhtavanja koje obuhvata ceo donji deo tela. Najvažnija osnova za ovaj naizgled lebdeći pokret, međutim, ne leži u samoj karlici, već u preciznom radu tvojih nogu i kolena. Tek kroz ritmično, naizmenično savijanje i istezanje zglobova kolena, kukovi se dovode u vertikalnu oscilaciju koja čini shimmy. Česta greška je pokušaj da se pokret iznudi kroz mišiće zadnjice ili donji deo leđa, što brzo dovodi do napetosti.
Da bi usvojila tačnu tehniku shimmy-ja u trbušnom plesu, treba da se potpuno fokusiraš na rad nogu. Tvoja stopala pritom ostaju čvrsto i ravno usidrena na podu, dok kolena obavljaju sav posao. Kroz ovu ciljanu izolaciju, tvoj gornji deo tela ostaje potpuno miran i opušten. Ako želiš dublje da zaroniš u teorijske osnove kontrole pokreta, naš vodič o istoriji i stilovima orijentalnog plesa pomoći će ti da razviješ bolji osećaj za dinamiku ove plesne forme na udansa.
Postavi stopala paralelno u širini kukova. Ravnomerno rasporedi težinu na oba stopala i postavi karlicu u neutralan položaj kako bi rasteretio donji deo leđa.
Blago savij levo koleno unapred, dok desna noga ostaje ispružena, ali ne i ukočena. Tvoj kuk na levoj strani će se automatski blago spustiti.
Nežno ponovo ispravi levo koleno, dok istovremeno savijaš desno koleno. Izvedi ovu promenu polako i svesno, kako bi osetio prebacivanje težine.
Povećavaj tempo pokreta kolena korak po korak. Pobrini se da pokret ostane tečan i da ne postane trzav, dok stopala ostaju ravno na podu.
Potpuno opusti mišiće zadnjice i donjeg dela leđa. Što opuštenije tvoji kukovi reaguju na pokrete kolena, to će drhtanje biti finije i lepše.
Tako je
Ne tako
Priprema
U međuvremenu
Naknadna priprema
Kod klasičnog shimmy pokreta kukovima, stopala ostaju ravno na podu. To obezbeđuje maksimalnu stabilnost i čuva zglobove. Podizanje peta menja biomehaniku i čini pokret nemirnim.
Ako te bole donja leđa, verovatno previše naginješ karlicu ili grčiš mišiće. Obrati pažnju na blago uspravljen položaj karlice i zadrži pokret isključivo u kolenima.
Dnevne sesije od pet do deset minuta su idealne. Mišićna memorija se gradi mnogo brže kroz kratka, redovna ponavljanja nego kroz retke i predugačke treninge.
Učenje tehnike trbušnog plesa: savladaj izolacije i shimmy pokrete
Test nivoa trbušnog plesa: koliko je dobra tvoja tehnika?
Trbušni ples, ležeća osmica: vodič za meke kukove
Trbušni ples: izbegni greške u držanju i pleši bez bolova
Pokreti ruku u trbušnom plesu: Nauči elegantne pokrete rukama
Trening fleksibilnosti karlice za trbušni ples: 5 najboljih vežbi
Učenje pokreta kukovima u trbušnom plesu: savladaj dropove i liftove
