Idi na glavni sadržaj
Tehnika trbušnog plesa4 minuta

Učenje pokreta kukovima u trbušnom plesu: savladaj dropove i liftove

Piše: Mary De LucaAžurirano

Ukratko
  • Akcenti kukovima u trbušnom plesu nastaju izolovanom kontrakcijom mišića u zadnjici i kosim trbušnim mišićima.
  • Kod podizanja kuka, kosi trbušni mišić aktivno povlači karlicu nagore na jednoj strani, dok kolena ostaju blago savijena.
  • Spuštanje kuka je iznenadno, kontrolisano puštanje kuka opuštanjem mišića i guranjem karlice nadole.
  • Čisto izvođenje zahteva stabilan oslonac na jednoj nozi i izbegavanje kompenzacionih pokreta u gornjem delu tela.

Pronađi svog plesnog partnera na mreži

Bez obzira na to da li tražiš istomišljenike za zajednički trening tehnike ili tražiš odgovarajuću plesnu školu za orijentalni ples: na udansa te povezujemo sa celom plesnom zajednicom.

Pridruži se besplatno
Pronađi svog plesnog partnera na mreži

Oštri pokreti kukovima daju orijentalnom plesu njegov ritmički začin. Uz pravilnu kontrolu stomaka i zadnjice, savladaćeš dropove i liftove bez napora i uz apsolutnu preciznost.

Ovo ti je potrebno za tvoj trening

  • Udobna odeća za trening
  • Marama za kukove bez novčića za bolju vidljivost
  • Ogledalo za samokontrolu
  • Podloga koja se ne kliza

Biomehanika iza oštrih akcenata kukovima

Ako želiš da ostaviš utisak snažnim i preciznim akcentima u orijentalnom plesu, moraš naučiti da razumeš pokret iz osnova. Mnogi početnici prave grešku pokušavajući da iznude dropove i liftove kukova užurbanim savijanjem i istezanjem kolena. To, međutim, izgleda nemirno i oduzima pokretu neophodnu težinu. Prava snaga za oštre akcente leži duboko u karlici, tačnije u ciljanom aktiviranju gluteusa i kosih trbušnih mišića. Kada uspeš da izoluješ ove grupe mišića, tvoji zglobovi kuka se pokreću kao precizni klipovi, dok tvoj gornji deo tela ostaje potpuno miran.

Pre nego što se upustiš u složene kombinacije, proveri svoj stav. Stabilna, uspravna osa je najvažniji preduslov za svaku izolaciju. Onaj ko izgradi čvrstu osnovu ne samo da štiti lumbalni deo kičme, već pokretima daje i neophodnu vizuelnu smirenost. Ako te zanimaju osnove držanja, naš vodič o trbušnom plesu: ležeća osmica pomoći će ti da razviješ bolji osećaj za tečno prebacivanje težine u karlici. Za snažne dropove i liftove, međutim, sada prelazimo sa mekog na maksimalno fokusirano.

Do savršenog pokreta kukovima u 5 koraka

  1. Zauzimanje osnovnog stava

    Stani uspravno, raširi stopala u širini kukova i blago savij kolena. Nežno pomeri karlicu unazad kako bi izbegao izvijanje leđa i zaštitio donji deo leđa.

  2. Rastereti nogu za pokret

    Prebaci celokupnu težinu tela na levu nogu, koja postaje tvoja oslona noga. Postavi desno stopalo lagano napred na jastučiće, tako da desni kuk ostane rasterećen i slobodan za pokret.

  3. Aktiviraj podizanje kukova

    Zategni bočne trbušne mišiće na desnoj strani kako bi desni kuk povukao pravo nagore ka rebrima. Tvoj gornji deo tela pritom ostaje potpuno stabilan i ne pomera se u stranu.

  4. Izvođenje hip dropa

    Sada naglo spusti podignuti kuk tako što ćeš opustiti mišiće stomaka i aktivno stegnuti desni gluteus. Akcenat se oštro zaustavlja u najnižoj tački.

  5. Promeni strane i ponovi

    Polako ponavljaj promenu između lifta i dropa na jednoj strani, pre nego što promeniš oslonac. Pazi da tvoja kolena samo ublažavaju pokret, a ne da ga aktivno stvaraju.

Pravilno izvođenje pokreta kukovima

Tačno

  • Izoluj kukove i povuci ih nagore iz stomaka
  • Uvek drži nogu na kojoj stojiš blago savijenu
  • Zaustavi akcenat oštro i precizno u tački

Pogrešno

  • Iznuđivanje pokreta istezanjem kolena
  • Potpuno opružanje oslonjene noge
  • Nekontrolisano rasipanje pokreta

Tvoja lista za precizne pokrete kukovima

Pre treninga

Priprema

Tokom izvođenja

Tokom

Nakon treninga

Naknadna priprema

Česta pitanja

  1. Hip drop je akcenat usmeren nadole, kod kojeg kuk iz podignutog položaja kontrolisano pada nadole. Hip lift je, nasuprot tome, akcenat nagore, kod kojeg se kuk aktivno povlači nagore.

Povezano sa tim

Čitaj dalje