Idi na glavni sadržaj
Tehnika trbušnog plesa4 minuta

Uči trbušni ples, pokret stomakom: talasasti pokret za centar tela

Piše: Mary De LucaAžurirano

Ukratko
  • Belly dance pokret stomakom (belly roll) nastaje isključivo naizmeničnim stezanjem i opuštanjem gornjih i donjih trbušnih mišića.
  • Kukovi i karlica ostaju potpuno mirni i ne učestvuju tokom celog pokreta.
  • Uspravan i stabilan osnovni stav je neophodan preduslov za čistu izolaciju mišićnih grupa.
  • Redovan, spor trening u stojećem ili ležećem položaju trenira neophodnu nervno-mišićnu vezu za ovaj talas.

Zajedno pokrenite svoju suštinu

Uz udansa connect pronaći ćeš istomišljenike koji, baš kao i ti, usavršavaju svoju plesnu tehniku. Razmenjujte iskustva, trenirajte zajedno i otkrijte nove kurseve u svojoj okolini.

Pridruži se besplatno
Zajedno pokrenite svoju suštinu

Belly roll je oličenje elegancije i kontrole tela. Uz pravilnu tehniku, svoje mišiće kontrolišeš toliko precizno da se u tvom torzu stvara fascinantan, tečan talas.

Šta ti je potrebno za trening

  • Veliko ogledalo za vizuelnu kontrolu izolacije
  • Udobna odeća koja čini pokrete stomaka vidljivim
  • Mirno mesto za vežbanje bez ometanja
  • Strpljenje za treniranje novih nervnih puteva

Umetnost apsolutne izolacije u orijentalnom plesu

Fascinacija orijentalnim plesom leži u potpunoj kontroli sopstvenog tela. Dok se drugi plesni stilovi oslanjaju na velike skokove ili korake koji zauzimaju prostor, trbušni ples fascinira mikroskopski finim pokretima u centru. Da bi postigao ovu perfekciju, ciljani trening je neophodan. Ako želiš da osvežiš svoju tehniku nakon duže pauze, naš vodič na temu povratka trbušnom plesu nakon pauze pomoći će ti da se vratiš u ritam bez povreda i sa sistemom.

Trbušni talas, u stručnom žargonu često nazivan i trbušni rol, kraljevska je disciplina ovog finog rada mišića. Najveća greška pri prvim pokušajima je korišćenje kukova ili karlice kao pomoći. Pravi talas, međutim, nastaje isključivo preciznom, uzastopnom aktivacijom gornjih i donjih trbušnih mišića. Karlica pri tome ostaje potpuno nepomična i stabilna. Ova ekstremna izolacija zahteva visok nivo koncentracije, ali kao retko koji drugi pokret, trenira osećaj za sopstveno telo i duboke mišiće.

Do savršenog talasa stomakom u 5 koraka

  1. Zauzimanje stabilnog osnovnog stava

    Zauzmi stav u širini kukova, blago savij kolena i uspravi karlicu. Stavi ruke na kukove kako bi kontrolisao da se oni ne pomeraju tokom cele vežbe.

  2. Izolacija gornjih trbušnih mišića

    Uvuci predeo neposredno ispod rebara dok donji deo stomaka ostaje opušten. Osetićeš kontrakciju u gornjem delu stomaka, dok tvoja karlica ostaje stabilna.

  3. Aktivisanje donjih trbušnih mišića

    Opusti gornji deo stomaka i umesto toga povuci predeo ispod pupka ka unutra. Karlica pri tome ne sme da se nagne unazad.

  4. Povezivanje mišića jedan po jedan

    Prvo zategni gornji deo stomaka, dodaj donji deo stomaka, zatim opusti gornji deo stomaka i na kraju opusti donji deo stomaka. Ponovi ovaj proces veoma polako.

  5. Pusti da nastane tečan talas

    Poveži četiri faze u jedan tečan pokret tako što ćeš pustiti da prelazi klize jedan u drugi bez pauze. Talas sada vidljivo putuje od vrha ka dnu.

Izbegni greške kod pokreta stomakom

Tačno

  • Drži karlicu potpuno mirnom tokom celog pokreta
  • Pusti disanje da teče i nikada ne zadržavaj dah
  • Zateži grupe mišića izolovano jednu za drugom

Pogrešno

  • Njihati karlicom napred-nazad da bi se dobio zamah
  • Zadržavati dah iz frustracije zbog nedostatka koordinacije
  • Grčevito zatezati ceo stomak odjednom

Tvoja lista za proveru za trening talasanja stomakom

Pre treninga

Priprema

Tokom vežbanja

U međuvremenu

Nakon treninga

Posle

Česta pitanja

  1. Obično je potrebno nekoliko nedelja do meseci da bi se pokret savladao tečno. Najveća prepreka je uspostavljanje nervne veze sa pojedinačnim mišićnim grupama, što zahteva svakodnevne, kratke sesije vežbanja.

Povezano sa tim

Čitaj dalje