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Freies Tanzen5 Minuten

Gefühle durch Tanzen ausdrücken, ohne etwas vorzuspielen

Piše: Bernhard De LucaAžurirano

Kurz gesagt
  • Wähle ein mildes, benennbares Gefühl und eine einfache Bewegung, die sich körperlich angenehm anfühlt.
  • Verändere nacheinander Bewegungsgröße, Tempo und Richtung, bis eine Variante für dich zum gewählten Gefühl passt.
  • Dein Gesicht darf neutral bleiben, und niemand muss das Gefühl an deinem Tanz erkennen.
  • Beende den Versuch bei Unbehagen, statt stärkere Gefühle oder eine bestimmte Wirkung erzwingen zu wollen.

Manchmal wirkt eine kleine Bewegung stimmiger als jede ausladende Geste. Beim Tanzen ohne Publikum darfst du etwas ausprobieren, das nur für dich Bedeutung hat, auch wenn es von außen unspektakulär aussieht.

Das brauchst du für den Versuch

  • Eine freie, ebene Fläche mit Platz für kleine Seitbewegungen
  • Bequeme Kleidung und zum Boden passende, sichere Schuhe
  • Ein vertrautes Musikstück ohne belastende Erinnerungen
  • Ein mildes Gefühl, das du gerade gut benennen kannst
  • Die Möglichkeit, jederzeit aufzuhören

Pokreti nemaju jednoznačan prevod osećanja

Pokret raširenih ruku može u tebi da izazove radost, dok nekome drugom može delovati naporno ili izveštačeno. Spor korak može da izrazi zadovoljstvo, a da ne deluje tužno. Za ovaj lični eksperiment ne postoji obavezna veza između osećanja i pokreta. Važno je da li pokret koji si izabrao odgovara reči koju si pronašao za svoje osećanje.

Pri tome oblikuješ pokret, a ne svoje celokupno raspoloženje. Ako želiš da izraziš blagu radost, ne moraš da postaneš veseliji niti da se smeškaš dok plešeš. Možeš isti pokret u stranu da izvedeš manjim ili bržim, ili u drugom smeru, i da primetiš razlike. Menjaj samo jedno svojstvo odjednom, kako bi znao čemu pripisuješ svoj utisak. I neupadljiva varijanta može biti koristan rezultat.

Za to ti nije potrebna koreografija niti posebna tehnika izražavanja. Ako prvo želiš da naučiš jednostavne korake, plesni kurs za početnike bez prethodnog iskustva nudi drugačiji, vođeni način da počneš. Ovaj eksperiment kod kuće ili nakon kursa nije namenjen ni nastupu ni obradi opterećujućih sećanja. Plesna terapija kao terapijski postupak ima drugačiji okvir. Osim toga, odgovarajući izraz nije dokaz da si obradio neko osećanje.

Ein einzelnes Wort als Notiz hält deinen Eindruck fest, ohne dass du den ganzen Versuch bewerten musst.
Ein einzelnes Wort als Notiz hält deinen Eindruck fest, ohne dass du den ganzen Versuch bewerten musst.

So findest du deine passende Bewegung

  1. Ein mildes Gefühl auswählen

    Benenn ein Gefühl, das gerade zugänglich und nicht überwältigend ist, etwa leichte Freude oder Zufriedenheit. Sag das Wort einmal leise; eine ausführliche Erinnerung brauchst du nicht, und du musst das Gefühl nicht verstärken.

  2. Pronađi jednostavan početni pokret

    Polako prebacuj težinu s jedne noge na drugu i po potrebi napravi mali korak u stranu. Za početak ne moraš posebno da razmišljaš o rukama ni izrazu lica; početni pokret je dobar ako možeš udobno da ga ponavljaš.

  3. Die Bewegungsgröße verändern

    Tanze dieselbe Bewegung erst kompakt, dann etwas weiter, ohne an deine körperliche Grenze zu gehen. Behalte das Tempo bei und wähle die Größe, die sich deinem Gefühlswort näher anfühlt; weiter ist nicht automatisch ausdrucksvoller.

  4. Mit dem Tempo spielen

    Behalte die gewählte Größe bei und lass dir einmal mehr, einmal weniger Zeit für den Gewichtswechsel. Du darfst zwischen den Schlägen der Musik wechseln und musst nicht jeden treffen; wähle das Tempo, bei dem dein Ausdruck stimmig und kontrollierbar bleibt.

  5. Die Richtung wechseln

    Probiere mit derselben Größe und demselben Tempo eine kleine Vorwärtsbewegung statt des Seitwegs. Kehre anschließend zur Seite zurück und entscheide, welche Richtung besser zu deinem Gefühl passt; vermeide Rückwärtsschritte, wenn du den Weg nicht sehen kannst.

  6. Die gewählte Variante verbinden

    Verbinde deine ausgewählte Größe, dein Tempo und deine Richtung für einige Wiederholungen. Arme dürfen hinzukommen, wenn sie sich von selbst passend anfühlen; lass sie andernfalls locker und beende die Bewegung, sobald du dich zu einer Darstellung gedrängt fühlst.

  7. Svesno završi pokušaj

    Uspori, zastani i opiši svoj utisak jednom rečju, na primer „odgovarajuće“, „neobično“ ili „neutralno“. Po potrebi zabeleži svoju varijantu; čak i ako nijedan pokret nije odgovarao osećaju, pokušaj je završen i ne moraš odmah da ga ponoviš.

Ausdruck ohne zusätzlichen Druck

So ja

  • Bei Unbehagen die Bewegung beenden
  • Arme nur im angenehm erreichbaren Bereich öffnen
  • Das Gesicht in seiner natürlichen Haltung lassen
  • Eine eigene Zuordnung von Gefühl und Bewegung wählen

So nicht

  • Bei Unbehagen bis zum Liedende durchtanzen
  • Für eine größere Geste Schultern oder Rücken überdehnen
  • Ein Lächeln oder einen traurigen Blick erzwingen
  • Gesten nach einer vermeintlich richtigen Gefühlstabelle wählen

Deine kurze Runde zum Abhaken

Pre prvog koraka

Priprema

Nach dem Ausprobieren

Abschluss

Häufige Fragen

  1. Dann kannst du heute beim freien Bewegen ohne Gefühlswort bleiben. Beschreibe nur, was du körperlich bemerkst, beispielsweise einen kleinen Bewegungsradius oder den Wunsch nach einem langsamen Tempo. Du musst daraus keine Emotion ableiten. Die gezielte Ausdrucksübung kannst du an einem anderen Tag versuchen.

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Auf udansa connect kannst du Tanzpartner finden, mit denen du einfache Bewegungen ohne Auftrittsziel ausprobieren möchtest. Beschreibe, dass du kurze, freie Übungsrunden statt einer festen Choreografie suchst.

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