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Figurentraining6 Minuten

Fireman Spin lernen: Vom Gehansatz zur sicheren Landung

Piše: Mary De LucaAžurirano

Kurz gesagt
  • Du übst den Fireman Spin bodennah an einer festen Stange unter Anleitung einer Pole-Lehrkraft.
  • Du beginnst mit ruhigen Gehschritten um die Pole und führst das äußere Bein nach vorn.
  • Du beugst beide Knie und führst die Unterschenkel an gegenüberliegende Seiten der Stange.
  • Du setzt die Füße weich auf und löst die Hände erst im stabilen Stand.

Pri prvom okretanju, ruke, noge i pogled mogu istovremeno da zahtevaju tvoju pažnju. Mali, jednostavan pokret daje ti vremena da osetiš kako sve teče, umesto da moraš da izvedeš ceo okret.

Das brauchst du für diese Übung

  • Stručno pričvršćena šipka u statičkom režimu
  • Instruktor/ka pole dance-a za tvoje prve pokušaje
  • Slobodan prostor za okretanje i odgovarajući ravan pod za trening
  • Zagrejana ramena, zglobovi šaka, kukovi i kolena
  • Šorts i otkrivene potkolenice
  • Bosa stopala i bezbolan hvat dok stojiš

Korak daje impuls za okret

Tokom Fireman Spin-a tvoje telo se kreće oko šipke, dok sama šipka miruje. Za ovu početničku varijantu blizu poda, impuls dolazi iz koraka i vođenja spoljne noge. Odskočiti nagore otežava kontrolu pokreta: tada moraš da amortizuješ i veći pokret nadole. I kratak okret uz miran doskok već se računa kao uspešan pokušaj. Pun krug nije neophodan cilj učenja.

Oznake unutrašnja i spoljašnja odnose se na tvoj početni položaj pored šipke. Unutrašnja noga je bliže šipci, a spoljašnja dalje od nje. Pri prelasku u figuru, spoljašnja noga dolazi napred oko šipke, dok je unutrašnja prati. Potkolenice su savijene i oslanjaju se o različite strane šipke. To ne znači da treba čvrsto da stegneš šipku kolenima, niti da treba da se oslanjaš na položaj koji postižeš uvrtanjem zglobova.

Škole podučavaju nešto različite uglove nogu i visine ruku. Zato se drži varijante koju je tvoja instruktorka ili tvoj instruktor uveo s tobom. Razliku između Static Pole i Spinning Pole možeš da pročitaš odvojeno. Za sledeći čas pomoći će ti kratke beleške o pokretima sa jasnim oznakama pravca: zabeleži stranu sa koje počinješ i prvi kontakt s podom, a ne samo naziv figure.

Ein freier Landebereich lässt dir Platz, nach dem Aufsetzen noch einen kleinen Ausgleichsschritt zu machen.
Ein freier Landebereich lässt dir Platz, nach dem Aufsetzen noch einen kleinen Ausgleichsschritt zu machen.

Den Fireman Spin in sieben Schritten aufbauen

  1. Seitlich an der Pole aufstellen

    Stell dich so neben die Pole, dass du bequem um sie herumgehen kannst. Nimm die stangennahe Hand über Kopfhöhe an die Stange, ohne die Schulter zum Ohr hochzuziehen; der Arm bleibt belastbar und nicht starr durchgedrückt.

  2. Den Gehansatz ruhig beginnen

    Geh langsam in deiner festgelegten Richtung um die Stange. Lass die obere Hand am Platz und halte den Oberkörper aufgerichtet; du solltest den Weg jederzeit mit einem normalen Schritt beenden können.

  3. Die zweite Hand dazunehmen

    Setze die freie Hand vor dem Übergang zur Figur ungefähr auf Brusthöhe an die Pole, entsprechend deiner Unterrichtsvariante. Beide Hände bleiben geschlossen; die untere Hand unterstützt den Abstand, statt dich ruckartig von der Stange wegzudrücken.

  4. Povedi spoljašnju nogu napred

    Prebaci težinu na unutrašnje stopalo i povedi spoljašnju nogu u malom luku napred oko šipke. Savij koleno za prikazani položaj kontakta; luk vodi oko šipke, ne izvodi visoki udarac nogom nagore.

  5. Das innere Bein nachführen

    Nutze den Gehimpuls, um den inneren Fuß kurz vom Boden zu lösen und das Bein nachzuführen. Beide Knie sind gebeugt, die Unterschenkel liegen an gegenüberliegenden Stangenseiten; erzwinge den Kontakt weder durch Knieverdrehung noch durch festes Zusammenpressen.

  6. Die kurze Drehung begleiten

    Lass den vorhandenen Impuls auslaufen und halte die Füße bodennah. Dein Blick folgt dem Drehweg, während der Kopf aufrecht bleibt; sobald du deutlich abrutschst, Schmerzen spürst oder die Haltung verlierst, setze die Füße ohne weitere Drehabsicht ab.

  7. Weich landen und aufrichten

    Öffne die Beinposition zum Boden und setze die Füße in kurzer Folge auf, mit nachgiebigen Knien. Behalte beide Hände an der Stange, bis du dein Gewicht wieder selbst trägst; erst im stabilen Stand löst du den Griff.

Den Versuch kontrollierbar halten

So ja

  • Den Bogen des freien Beins klein halten
  • Beim ersten Versuch eine kurze Drehung zulassen
  • Bei scharfem Schmerz sofort zum Boden zurückkehren
  • Zwischen Versuchen die Arme vollständig entlasten

So nicht

  • Das freie Bein mit einem hohen Kick herumreißen
  • Eine volle Runde mit zusätzlichem Schwung erzwingen
  • Trotz scharfem Schmerz die Figur fertig drehen
  • Mehrere Versuche mit ermüdetem Griff aneinanderhängen

Dein Übungsblock zum Abhaken

Vor dem ersten Versuch

Vorbereitung

Nach der ersten Drehung

Auswertung

Na kraju bloka vežbanja

Završetak

Häufige Fragen

  1. Nein, eine kontrollierte Landung in kurzer Folge ist für diese Einstiegsvariante passend. Entscheidend ist, dass du dein Gewicht weich übernimmst und nicht auf einem festgestellten Knie weiterdrehst. Der zweite Fuß stabilisiert den Stand, bevor du die Hände löst. Eine choreografierte Schlussposition kommt erst später dazu.

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