Koji su preduslovi važni kada počinješ sa Pole Dance-om?

Zgib podiže gotovo celu težinu tela protiv sile gravitacije. Prvi korak oko šipke na podu je drugačiji zadatak: stopala i dalje nose težinu, dok se rukom držiš za šipku. Zato to što ne možeš da uradiš zgib ne znači da nisi spreman/spremna za početak.

To, međutim, ne znači da se Pole Dance može vežbati bez snage. Čak i sekvenca blizu poda zahteva snagu stiska, mišiće oko ramena i kontrolu trupa. Koliko je toga potrebno zavisi od pokreta. Ako se udaljiš od šipke ili rasteretiš jedno stopalo, opterećenje može da se poveća. Blizina poda ne znači automatski da je nešto lako, ali opterećenje može da se menja oslanjanjem na stopalo.

Isto razlikovanje važi i za špagu: ona pripada određenim pozicijama, a ne svakoj sekvenci. I mali korak sa ograničenim opsegom pokreta može biti potpuni zadatak za učenje. Pregled Pole Dancea i Pole Fitnessa pruža uvid u trening.

Možda sebe smatraš nesportskim tipom zato što se brzo zadišeš ili ne možeš da uradiš nijedan sklek. To ne znači da su sve tvoje sposobnosti podjednako slabo razvijene. Možeš imati malu snagu povlačenja, a ipak pažljivo opažati pokrete. S druge strane, snažnoj osobi u početku može biti teško da koordinira novi niz pokreta.

Zato Pole Dance bez prethodnog iskustva počinje sa nekoliko neobičnih utisaka u isto vreme: orijentišeš se prema šipci, održavaš kontakt i pomeraš stopala. Ako pritom zastaneš, to ne znači automatski da ti nedostaje snage. Mozak tek treba da poveže redosled pokreta u smislenu celinu. Ni plesni koraci uz muziku nisu preduslov za ovaj prvi proces učenja.

Fizički napor je ipak stvaran. Umorne šake mogu slabije da drže, a gubitak kontrole je razlog da prekineš pokret. Naprezanje mišića razlikuje se od oštrog bola u zglobu, utrnulosti ili iznenadnog osećaja nestabilnosti. Takvi znaci upozorenja ne znače da treba da nastaviš uprkos njima. Ako već imaš tegobe ili si se nedavno povredio, dobro je da pre treninga zatražiš procenu zdravstvenog stručnjaka. Ne treba ti opšta procena fizičke spremnosti, već napor prilagođen tvom trenutnom stanju.

Za prvi čas dovoljna je funkcionalna sportska odeća. Kratke pantalone i gornji deo koji dobro stoji omogućiće da šake, a u zavisnosti od pokreta i noge, budu direktno u kontaktu sa šipkom. Duge helanke nisu uvek pogrešan izbor, ali mogu da smetaju tamo gde je potreban kontakt kože. Nakit na šakama i zglobovima bolje je skinuti pre vežbanja na šipci, jer može da žulja ili ošteti površinu.

Mleko za telo i preparati za negu na bazi ulja mogu da otežaju prijanjanje na šakama i mestima kontakta. Nemoj ih nanositi na te delove neposredno pre treninga i dođi čistih ruku. Mali peškir i voda su korisni pratioci. Kako tačno nastaje trenje zasebno je tehničko pitanje, a pre prvog časa ne treba ti čitava kolekcija sredstava za bolje prijanjanje.

Priprema podrazumeva i realna očekivanja: prvi čas može da se sastoji od dosta stajanja, slušanja i kratkih pokušaja. To ne znači da nisi za to. Ako o Pole Danceu razmišljaš prvenstveno zbog visokih potpetica ili određenih plesnih snimaka, razlika između Pole Dancea i Heels Dancea može da ti pomogne da stekneš realnu sliku. Prvi pokreti pri podu mogu da izgledaju mnogo jednostavnije.