Idi na glavni sadržaj
Promena nivoa5 minuta

Čučanj u Heels Dance-u: Spusti se nisko bez uvrtanja kolena

Piše: Bernhard De LucaAžurirano

Ukratko
  • Pri Heels Dance čučnju istovremeno savijaš kolena i kukove, dok obe cipele ostaju u kontaktu s podom.
  • Dok se spuštaš, kolena prate pravac vrhova prstiju, bez uvrtanja stopala koja nose težinu.
  • Zaustavljaš spuštanje pre nego što izgubiš kontakt cipela s podom, pravilan položaj kolena ili kontrolu pri uspravljanju.
  • Da bi ustao, ravnomerno ispravljaš kukove i kolena; ako osetiš bol, prekini vežbu.

U koreografiji je i kratka promena nivoa često već dovoljno upadljiva. Ako se spustiš niže nego što možeš da kontrolišeš, muzički akcenat brzo se pretvara u užurbano podizanje, uz klimave pete.

Ovo ti je potrebno za vežbu

  • Proverene, udobne štikle koje dobro pristaju, sa umerenom visinom potpetice
  • Slobodna, ravna površina za vežbanje na kojoj obuća dobro prijanja
  • Zagrejane noge, stopala i članci
  • Savijanje i opružanje bez bola, bez štikli
  • Ogledalo ili snimak na kojem se vide stopala

Dubina do koje možeš kontrolisano da se spustiš određuje čučanj

Čučanj u Heels Dance-u je ovde čučanj na obe noge u cipelama s potpeticama. Ruke i kolena ostaju podignuti od poda. Zbog podignutih peta menja se tvoj početni položaj: cipela već podiže petu pre nego što se pokreneš. Zato se čučanj u ravnim cipelama ne može potpuno isto primeniti.

Pri spuštanju rade zajedno kukovi i kolena. Karlica može malo da se pomeri unazad, a gornji deo tela da se nagne malo napred. Uspravan grudni koš po svaku cenu može da te izbaci iz ravnoteže. Isto tako, nema pravila da kolena moraju ostati iza vrhova prstiju. Važno je da približno prate pravac stopala i da možeš da zaustaviš pokret i vratiš se bez pomeranja u stranu.

Dubina nije merilo kvaliteta. Proporcije tela, pokretljivost i visina potpetica utiču na to koliko duboko možeš kontrolisano da se spustiš. Ako ti nedostaje stabilnost već u početnom stavu, vežbe za ravnotežu u Heels Dance-u su bolji početak. U ovoj vežbi ruke za početak drži jednostavno ispred tela. Princip da ruke i noge prvo vežbaš odvojeno sprečava da pokret ruku prikrije rad nogu.

Vrh potpetice produžava tvoju petu, ali ne zamenjuje kontrolu pokreta.
Vrh potpetice produžava tvoju petu, ali ne zamenjuje kontrolu pokreta.

Uvežbaj promenu nivoa u sedam koraka

  1. Zauzmi početni položaj

    Postavi stopala malo šire od širine kukova, blago i udobno okrenuta ka spolja. Rasporedi težinu na obe noge, a prednji deo tabana i pete drži na podu. Nemoj forsirati veliki ugao okretanja.

  2. Pripremi osu kolena

    Savij kolena samo malo i usmeri ih približno u pravcu drugog do trećeg nožnog prsta. Stopala pritom drži nepomično. Ako ne možeš da postigneš taj pravac, ponovo namesti stopala dok nisu opterećena, umesto da kolena guraš ka spolja.

  3. Polako se spusti u plitak čučanj

    Savij kukove i kolena istovremeno tokom četiri mirna brojanja. Pusti karlicu da se malo pomeri unazad, a gornji deo tela nagnи u skladu s tim. Počni malim pokretom: obe pete ostaju na podu, a nijedno koleno ne pada izrazito ka unutra.

  4. Odredi svoju tačku preokreta

    Zastani nakratko na visini sa koje možeš da se vratiš gore bez zamaha. Ako ti se cipela ljulja, koleno rotira ili prednji deo stopala gubi kontakt, pokret je bio prevelik. U sledećem pokušaju izaberi raniju tačku preokreta.

  5. Ravnomerno se ponovo uspravi

    Pritisni pod preko tačaka oslonca obe cipele i istovremeno opružaj kukove i kolena tokom četiri brojanja. Karlica se podiže zajedno s gornjim delom tela, umesto da prvo poleti unazad i nagore. Završi pokret bez naglog potpunog opružanja kolena.

  6. Ponovi odgovarajuću dubinu

    Ponovi mali čučanj tri puta, uz kratku pauzu u uspravnom položaju. Ova ponavljanja služe kao okvir za vežbu, a ne kao cilj opterećenja. Poslednji pokušaj treba da pokaže isto poravnanje kolena i isti kontakt obuće s podlogom kao prvi; u suprotnom ranije prekini seriju.

  7. Uskladi promenu s muzikom

    Izaberi spor puls koji se jasno čuje i za početak zadrži četiri brojanja naniže i četiri naviše. Ako propustiš jedno brojanje, smanji pokret. Još nemoj dodavati okret, korak niti dodirivati pod rukama.

Ispravke za sledeći pokušaj

Ovako

  • Promeni položaj stopala u stojećem stavu
  • Ako ti kolena padaju ka unutra, smanji dubinu pokreta
  • Nagni gornji deo tela u skladu sa pregibom u kukovima
  • Za brži akcenat skrati putanju pokreta

Ovako ne

  • Uvrtati stopala pod opterećenjem tokom čučnja
  • Nastaviti da opterećuješ kolena nadole uprkos tome što propadaju ka unutra
  • Na silu držati grudi uspravno uz jako izvijena leđa
  • Na bržu muziku užurbano forsirati istu dubinu

Označi probni prolaz kao završen

Pre prvog pokušaja

Početak

Posle kratke serije

Kontrola

Za kraj

Smirivanje

Česta pitanja

  1. Ne moraš da dostigneš određenu dubinu, i mali čučanj predstavlja promenu nivoa. Spuštanje ispod visine kolena nije cilj za početnike. Izaberi pokret koji možeš polako i kontrolisano da izvedeš naniže i naviše. Ako iz donjeg položaja možeš da se podigneš samo uz zalet, smanji dubinu.

Vežbaj promenu nivoa zajedno

Na udansa connect pronaći ćeš ljude za zajednički Heels trening. Dogovori se za miran trening tehnike, tokom kog ćete posmatrati jedno drugo spreda dok se spuštate.

Pridruži se besplatno
Vežbaj promenu nivoa zajedno

Povezano s tim