Idi na glavni sadržaj
Tehnika ruku6 minuta

Nauči Flamenco Braceo: kružni pokreti ruku bez naprezanja ramena

Piše: Bernhard De LucaAžurirano

Ukratko
  • Za jednostavan ciklus pokreta braceo podižeš zaobljenu ruku ispred sebe, otvaraš je u stranu i ponovo spuštaš.
  • Lakat ostaje opušten i prati putanju ruke, umesto da ga ukočeno ispružiš.
  • Lopatice mogu da se pomeraju, a ti izbegavaj nepotrebno podizanje ramena prema ušima.
  • Najpre vežbaj svaki pokret rukom zasebno, bez nizova pokreta prstima, udaraca stopalima ili forsiranja visine.

U ogledalu veliki krug brzo izgleda impresivno, iako sav posao obavlja vrat. Nasuprot tome, manja, jasna putanja daje ti oblik koji možeš svesno da ponoviš.

Šta ti je potrebno za prvi ciklus

  • Slobodan prostor ispred, pored i iznad tvojih ruku
  • Udobna odeća koja omogućava slobodu pokreta u ramenima
  • Stabilan oslonac u ravnim, udobnim cipelama
  • Ogledalo ili kratak video-snimak iz bočnog ugla
  • Bezbolan opseg pokreta u ramenima

Putanja ruke nastaje zahvaljujući pokretnim zglobovima

Braceo označava vođenje ruku u Flamencu. U ovoj početnoj vežbi ne crtaš veliki krug ukočenom rukom: nadlaktica i podlaktica menjaju položaj jedna u odnosu na drugu, tako da nastaje zaobljena linija. Lakat daje putanji smer i širinu. Pritom ne ostaje ni čvrsto priljubljen uz rebra ni stalno gurnut maksimalno u stranu.

Mirno rame nije ukočeno rame. Kada ti se ruka podiže, lopatica se prirodno pomera zajedno s njom. Ako je na silu guraš nadole, otežavaš pokret. Umesto toga, izbegavaj da dodatno podižeš rame prema uhu i pusti da se ruka podiže samo onoliko visoko koliko ti vrat ostaje opušten. Za ovu vežbu šaka ne mora da ti dođe iznad glave.

Ovde opisan ciklus je oblik vežbe za učenje, a ne obavezan niz pokreta rukama za svaki stil Flamenca. Pokreti prstiju, kruženje zglobovima šake i udarci stopalima za ritam za sada nisu uključeni. Princip da najpre vežbaš ruke i noge odvojeno smanjuje broj zadataka koji se nadmeću za tvoju pažnju. I sporo brojanje ovde služi samo kao orijentacija, a ne kao Compás određenog Pala. Tek u muzičkom kontekstu fraza dobija svoje akcente, na primer kada uvežbavaš Flamenco odlomak uz živu muziku.

Bočni prikaz pokazuje pokrete izmicanja koji se u frontalnom prikazu u ogledalu lako izgube iza linije ruku.
Bočni prikaz pokazuje pokrete izmicanja koji se u frontalnom prikazu u ogledalu lako izgube iza linije ruku.

Sastavljanje jednostavnog Braceo ciklusa

  1. Priprema prostora za kretanje

    Lagano pomeraj obe ruke u malim lukovima i pusti ih da se ponovo spuste. Započni vežbu tek kada ti pokret bude prijatan; zatim drži ruke nisko ispred tela, tako da između šaka i stomaka bude razmaka.

  2. Namesti duboki luk

    Desnom rukom oblikuj opušten luk, kao da ispred sebe obuhvataš nešto široko. Neka lakat bude blago usmeren ka spolja, bez podizanja i zatezanja; šaka ostaje opuštena, leva ruka miruje nisko.

  3. Podigni desnu ruku ispred sebe

    Polako podiži desnu ruku ispred sebe prema gore. Lakat održava zaobljenost i podiže se zajedno s rukom, dok šaka prati luk; drži ruku podalje od lica i zaustavi se ispod visine pri kojoj zatežeš vrat.

  4. Ostavi prostora iznad za zaobljen položaj

    Ako ti je to udobno, podigni ruku do zaobljenog položaja iznad glave. Nemoj zaključavati lakat i ostavi prostor između šake i glave; u suprotnom ostani na visini koja ti odgovara, bez izvijanja unazad.

  5. Otvoriti ruku u stranu i spustiti je

    Iz ovog položaja otvori desnu ruku u širokom, nežnom luku u stranu i nastavi da je spuštaš. Lakat ostaje blago savijen; na kraju vrati šaku u početni položaj, sa rukom zaobljenom nisko, bez kruženja iza leđa.

  6. Ponovi ciklus na levoj strani

    Neka desna ruka ostane opuštena dole, a isti put ponovi levom. Nemoj automatski da podižeš levu stranu do visine desne: levi ciklus je uspešan ako se završi u početnom obliku, bez trzaja i dodatnog podizanja ramena.

  7. Poveži obe strane u istom pulsu

    Polako broji četiri ujednačena pulsa za vežbu za svaku ruku: podigni je ispred sebe, dovedi je do vrha, otvori je u stranu, pa je vrati dole. Pleši prvo na desnu, a zatim na levu stranu, bez zaustavljanja između prelaza; ako pokret ne može da stane u to vreme, broji sporije umesto da ubrzavaš ruke.

Male korekcije putanje ruke

Ovako

  • Lakat neka bude opušten tokom celog pokreta
  • Vodi ruku pored lica, držeći odstojanje
  • Spusti je bočno i završi ispred tela
  • Prilagodi gornji položaj svom prostoru za kretanje

Ne ovako

  • Zaključati lakat radi postizanja duge linije
  • Povlačiti šaku tik ispred očiju i nosa
  • Zamahivati rukom iza leđa prilikom zatvaranja
  • Forsirati dodatnu visinu izbacivanjem grudnog koša unapred

Označi svoju vežbu po vremenskim oznakama

Pre prvog prolaska

Priprema

Nakon pojedinačnih ciklusa

Provera

Na kraju vežbe

Završetak

Česta pitanja

  1. Ne, za ovu početnu vežbu dovoljno je da podigneš ruke do visine koju možeš da dostigneš bez bola i kompenzovanja pokreta. Gornji položaj je orijentir, a ne test pokretljivosti. Ako ti se vrat zateže ili se naginješ unazad, smanji luk pokreta. Niži, kontrolisan pokret korisniji je za učenje nego forsiranje krajnjeg položaja.

Vežbaj putanju ruke zajedno

Na udansa connect pronaći ćeš ljude za zajedničko vežbanje. Možete naizmenično da posmatrate jedno drugo sa strane i razmenjujete povratne informacije o putanji ruke i vidljivom izbegavanju.

Pridruži se besplatno
Vežbaj putanju ruke zajedno

Povezano s tim