Piše: Mary De LucaAžurirano
Na udansa platformi ćeš pronaći istomišljenike koji, baš kao i ti, usavršavaju svoju tehniku, kao i prvoklasne Tango kurseve u tvojoj blizini. Prijavi se i pokaži svoj novi osećaj za pokret direktno na plesnom podijumu!
Ponosno držanje u Tango-u ne nastaje tek u paru, već sazreva kroz solo trening kod kuće. Uz ove ciljane vežbe jačaš snagu leđa i usavršavaš svoju ravnotežu za ples.
Nije potreban partner, a ni mnogo prostora
Sve predstavljene vežbe možeš izvoditi bez partnera i na veoma malom prostoru u svoja četiri zida.
Fokus na mišiće za Tango
Vežbe su direktno usmerene na grupe mišića koje su važne za Tango, kao što su trup, gornji deo leđa i zglobovi.
Izvodljivo bez skupe opreme
Nisu potrebne skupe sprave za fitnes niti posebna pomagala za izvođenje pokreta.
Kod kuće, bez pomagala, 2 minuta po nozi
Stani bos na jednu nogu, a drugu lagano podigni. Pokušaj da težinu centriraš tačno iznad jastučića stopala na kojem stojiš, bez da prstima hvataš pod. Ova vežba trenira finu duboku muskulaturu stopala i osigurava tipičan, siguran stav u Tango.
Dnevna soba, prostirka, 3 serije po 10 ponavljanja
Lezi na stomak, savij ruke pod uglom od 90 stepeni (položaj slova U) i nežno podigni gornji deo tela i ruke. Aktivno povuci lopatice unazad i nadole. Ovo jača gornji deo leđa i sprečava povijanje ramena unapred tokom zagrljaja.
Bilo gde u stojećem položaju, 3 minuta kontrolisane rotacije
Stoj uspravno i raširi ruke u stranu, kao da želiš nekoga da zagrliš. Sada polako rotiraj grudni koš ulevo i udesno, dok karlica ostaje stabilno usmerena napred. Ovo trenira disocijaciju koja je ključna za Tango.
Uz zid ili slobodno, 15 do 20 ponavljanja
Dok stojiš uspravno, polako podigni obe pete dok ne staneš na jastučiće stopala, a zatim ih kontrolisano spusti nazad, bez potpunog dodirivanja poda. Ova vežba jača listove i zglobove, što ti pruža maksimalnu stabilnost pri koracima i okretima.
Stojeći, idealno ispred ogledala, 3 serije
Zauzmi svoj zamišljeni Tango zagrljaj i svesno zategni mišiće stomaka i zadnjice. Zadrži ovaj ponosni položaj, blago nagnut napred, tokom 30 sekundi dok duboko i ravnomerno dišeš. Ovo trenira mišićnu memoriju za plesni podijum.
Pronađi odgovarajući kurs kako bi isprobao svoje novo držanje direktno u plesu u paru.
festivaludansa savetБачата
festivalБачатаPonosit stav u Tango Argentino ne nastaje kroz kruto držanje, već kroz dinamičnu igru stabilnosti trupa, aktivnih leđnih mišića i fine ravnoteže. Ko želi da Tango Argentino zagrljaj ispuni životom, potrebna mu je stabilna sopstvena osa. Samo onaj ko kroz solo trening nauči da svoju težinu precizno usmeri iznad stajne noge i aktivira duboke mišiće gornjeg dela leđa, može se u paru kretati potpuno slobodno.
Čest nesporazum je da stav u tangu mora biti ukočen. Upravo suprotno: dobar stav ti poklanja fleksibilnost. Ciljanim treningom mišića oko lopatica i kičme sprečavaš da se u paru opustiš ili oslanjaš na partnera. Koristi ove vežbe redovno nekoliko minuta pre spavanja ili kao zagrevanje pred sledeću milongu, kako bi primetno poboljšao svoje prisustvo.
Idealno bi bilo da vežbaš tri do četiri puta nedeljno po 10 do 15 minuta. Kontinuitet je važniji od trajanja kako bi tvoje telo usvojilo novo držanje u mišićnu memoriju.
Da, apsolutno. Snažni mišići trupa i leđa rasterećuju kičmu i sprečavaju nepravilno držanje. To ti ne pomaže samo dok plešeš, već ti obezbeđuje i uspravan hod u svakodnevici.
To ćeš primetiti pre svega po tome što se osećaš lakše dok plešeš i što ti treba manje snage u rukama. Tvoj partner će osetiti da stojiš stabilnije i da se preciznije vodiš ili vodiš.
Zagrljaj u Tango Argentino: Umetnost suptilne povezanosti
Blizina i distanca: granice u zagrljaju Tango Argentino
Test tipa tango zagrljaja: Milonguero ili Tango Salon?
Tango Argentino: Zatvoren i otvoren zagrljaj
Zajednička osa u Tango Argentino: Vodič za parove
Test povezanosti u Tango Argentino: Koliko je osetljiv tvoj zagrljaj?
Tango Argentino vođenje grudnim košem: Neverbalno vođenje
