Lär dig bryggan från stående: Glid säkert in i bakåtböjningen

Bryggan från stående position, ofta kallad bakåtbrygga, är ett av de mest imponerande elementen inom Acro Dance. Den förbinder den vertikala danshållningen flytande med golvet och öppnar vägen för dynamiska övergångar. Innan du ger dig på denna krävande bakåtböjning är dock en solid grund nödvändig. Din kropp behöver en utmärkt rörlighet i axlarna och hela ryggraden samt en stark bål- och benmuskulatur för att kunna fånga upp din egen vikt på ett kontrollerat sätt. Ett förberedande akrobatik fitness test dans hjälper dig att realistiskt bedöma dina fysiska förutsättningar.

Säkerheten är högsta prioritet vid självständig träning. Eftersom du lär dig detta element utan stöd från en partner bör du internalisera rörelsen steg för steg och aldrig forcera den. För att förbereda dina leder och muskler optimalt för den extrema töjningen är en målinriktad uppvärmning obligatorisk. Användbara töjningssekvenser hittar du till exempel i guiden för töjning för breakdance, som förbättrar din flexibilitet i överkroppen på ett målinriktat sätt. Använd i början en mjuk matta och helst en stabil vägg som hjälpmedel för att minska rädslan för att falla bakåt.