Cool down-rutin för balett: Återhämtning efter träningen

Den som börjar med balett i mogen ålder utmanar muskler, senor och leder på ett helt nytt sätt. En strukturerad nedvarvningsrutin för balett är det mest effektiva verktyget efter träningen för att inleda återhämtningen efter balettlektionen och förebygga smärtsam träningsvärk. Under lektionen ligger fokus på maximal kroppsspänning och att hålla krävande positioner. Den efterföljande stretchingen efter balettlektionen signalerar till nervsystemet att ansträngningen är över och att återhämtningsfasen börjar.

Ett plötsligt träningsstopp leder till att blodet stannar kvar i de ansträngda benen och att metaboliska biprodukter som laktat endast transporteras bort långsamt. En mjuk övergång genom lätt skakning och statisk stretching skonar det kardiovaskulära systemet och bibehåller den mödosamt upparbetade flexibiliteten. Om du vill utföra dina leder korrekt efter intensiva belastningar som Plie och Releve, är den efterföljande avlastningen av vad- och fotmuskulaturen oumbärlig.