Utför plie och releve på rätt sätt: Skonsamt för lederna för vuxna

Stå upprätt vid stången och håll bäckenet i ett neutralt läge. Aktivera insidan av låren och rotera benen utåt från höften, men bara så långt att du kan hålla positionen utan smärta i knäna.

Böj knäna långsamt medan du håller hälarna stadigt i golvet. Var noga med att dina knäskålar pekar exakt över din andra tå för att avlasta ledbanden i knät.

Tryck dig uppåt igen med kraft från fotsulorna och låren, utan att låsa knäna helt i det högsta läget. Rörelsen uppåt ska kännas som ett mjukt motstånd.

Lyft hälarna kontrollerat från golvet genom att öka trycket på stortån och den andra tån. Håll anklarna helt stabila och låt dem inte vika utåt.

Sänk hälarna långsamt och med motstånd tillbaka mot golvet, som om du gled genom seg honung. Fånga upp vikten mjukt för att skona lederna när du landar.