Hoppa till huvudinnehåll
Soloträning5 minuter

Öva Foxtrot ensam: Fyra övningar för säkra stegkombinationer

Av Mary De LucaUppdaterad

Kort sagt
  • Med fyra soloövningar tränar du på välbekanta Foxtrot-fotsekvenser, från att ropa ut stegen högt till att självständigt välja riktning på uppmaning.
  • Din välbekanta sekvens behåller Slow-Slow-Quick-Quick, även när du först går igenom den långsamt för att komma ihåg den.
  • Du tränar framåt och bakåt separat innan du väljer startriktning utan att någon visar dig.
  • En omgång lyckas när startfot, stegsekvens och fortsättning stämmer utan ett extra söksteg.

På kursen hjälper de andras fötter dig ofta att minnas utan att du märker det. När du är ensam blir det hörbart och synligt var i din invanda följd du ännu inte kan komma ihåg stegen på egen hand.

Så här är övningssekvensen uppbyggd

  • Bara steg du redan har lärt dig

    Alla uppgifter använder samma välbekanta grundsekvens i Foxtrot, utan vändning, promenad eller nya figurer.

  • Allt större koordinationskrav

    Efter utgångspunkten följer fyra uppgifter: att ropa ut, tänka framåt, byta riktning och plocka fram utan fast ordningsföljd.

  • Ett synligt framgångskriterium

    Ett fullständigt genomförande bedöms utan demonstration, omläsning eller ett inskjutet söksteg.

  • Redaktionellt sammanställt

    Uppdaterat: 31 oktober 2026; ingen har betalat för att ett bidrag ska tas med.

Ett lugnt avslut ger dig tid att välja nästa start medvetet i stället för av gammal vana.
Ett lugnt avslut ger dig tid att välja nästa start medvetet i stället för av gammal vana.

Din utgångspunkt och fyra soloövningar

  1. 01

    Utgångspunkt: en välbekant grundsekvens

    Fyra steg, sex taktslag, två riktningar

    • Grundsekvens
    • startfot
    • Slow-Slow-Quick-Quick

    Använd din redan inlärda Foxtrot-sekvens för socialdans med två gångsteg och ett sidsteg-samlingssteg: Slow-Slow-Quick-Quick omfattar fyra steg på sex taktslag, där varje Slow får två taktslag och varje Quick ett taktslag. Skriv ner startfot och sidriktning för den välbekanta versionen framåt respektive bakåt på ett papper som du får läsa mellan försöken, men vänder bort medan du dansar.

  2. 02

    Säg och utför

    Uppgift 1, två omgångar i varje riktning

    • Ord som stöd
    • stegsort
    • komplett sekvens

    Säg högt precis före varje steg i din välbekanta framåtvariant vad du ska göra, till exempel ”vänster fram, höger fram, vänster åt sidan, höger ihop”, och utför sedan stegen. Gör därefter samma sak med din välbekanta bakåtvariant och dess egen fotplacering. Börja långsamt och gå sedan över till ditt vanliga Slow-Slow-Quick-Quick: du får behålla ordstödet, men du måste ta alla fyra stegen utan att läsa bakåtvarianten från pappret.

  3. 03

    Förutse nästa fot

    Uppgift 2, en paus efter varje steg

    • Tänka framåt
    • fri fot
    • fortsättning

    Avbryt den välbekanta följden efter varje utfört steg och säg vilken fot som ska gå vart härnäst innan du fortsätter att röra dig. Vid ett sidsteg följt av att fötterna förs ihop meddelar du alltså också uttryckligen att fötterna ska föras ihop. Om foten du har meddelat fortfarande är belastad och inte går att röra, korrigerar du det just avslutade steget i stället för att lägga in ett extra steg. Upprepa sedan hela följden framåt respektive bakåt utan pauser, i den välbekanta rytmen.

  4. 04

    Växla mellan två riktningar

    Uppgift 3, framåt och bakåt växelvis

    • Riktningsbyte
    • omstart
    • separata sekvenser

    Dans en hel välbekant sekvens framåt, stanna och gör dig redo att starta din välbekanta sekvens bakåt. Gör sedan sekvensen bakåt, stanna och börja framåt igen. Den medvetna pausen skiljer sekvenserna åt, så att du inte hittar på någon övergång mellan figurerna: Säg bara vilken fot du ska börja med precis före starten och var uppmärksam så att du inte av misstag tar över sidoriktningen från den tidigare versionen när du växlar.

  5. 05

    Ta fram riktningen utan förebild

    Övning 4, fyra dolda riktningskort

    • Slumpmässigt urval
    • minne
    • självkontroll

    Märk två kort med ”framåt” och två med ”bakåt”, blanda dem med textsidan nedåt och dra ett kort före varje omgång. Kortet anger bara riktningen, inte startfoten eller fotföljden. Dansa den motsvarande kända varianten i sin helhet utan instruktion, i Slow-Slow-Quick-Quick, stanna i slutet och dra nästa kort. Om du får en minneslucka lägger du tillbaka kortet och använder övning 1 igen för den riktningen.

Riktningen påverkar vad du plockar fram, inte antalet steg

De fyra övningarna tar gradvis bort minnesstöden. Först hör du din egen instruktion, sedan planerar du nästa fot och därefter växlar du mellan två inövade versioner. Till sist avgör ett kort vilken av dem du behöver. Om det är först då det börjar kärva, behöver du inte lägga till nya steg: Du behöver bara öva den välbekanta bakåt- eller framåtversionen en gång till, med färre störningsmoment.

Bakåt betyder här inte att spela upp framåtsekvensen baklänges i tiden. Du plockar fram den bakåtversion du har lärt dig på kursen, inklusive startfot och riktning. Sidsteg och ihopslutning ligger kvar på avsedd plats. Steget där fötterna sluts får framför allt inte bli en enkel tåisättning, för då har du ingen fri fot till nästa start.

Håll stegen små och vägen bakåt fri. En spegel fungerar dåligt som ständig visuell hjälp i de här övningarna, eftersom du vill testa ditt minne. Lägg till musik när du kan plocka fram stegen utan att tveka, sidan om lämpligt Foxtrot-tempo inom sällskapsdans hjälper dig att välja. Pauserna i övning 2 är minnespauser, inte en ny rytmisk variant av dansen.

Övningssekvensen i siffror

Soloövningar utifrån utgångspunkten
4
Rörelseriktningar att repetera
2
Räkneslagen i den grundsekvens som används
6

Vanliga frågor

  1. Ja, om du har en fri sträcka för de välkända gångstegen framåt och bakåt. Ta små steg och ta bort lösa mattor och föremål från vägen bakåt. Korta inte av sträckan med ett extra sidsteg eller vändsteg, eftersom det skulle förändra fotsekvensen du ska komma ihåg.

Standardkurser för din Foxtrotträning

På kursen kan du åter dansa dina fotsekvenser, som du själv har tagit fram, tillsammans med en annan person.

Se alla passande kurser

Sverige: inga kurser än

Prenumerera på nyhetsbrevet, vi hör av ossHar du en dansskola? Lägg till dina kurser

Tyskland: visa kurser

Hitta en danspartner

Efter solodansen dansar ni tillsammans igen

På udansa hittar du danspartners för Foxtrot, som du kan använda dina inövade fotsekvenser med i pardans. Beskriv konkret att du redan kan grundsekvensen framåt och bakåt.

Gå med kostnadsfritt
Efter solodansen dansar ni tillsammans igen

Passar bra ihop med