Så här integrerar du övningarna optimalt i din dansträning
En stabil dansram i standarddans uppstår inte genom att hålla fast stelt, utan genom en fin balans mellan styrka och flexibilitet i den djupa muskulaturen. Den som tränar regelbundet hemma bygger upp den nödvändiga styrkeuthålligheten för att även i slutet av en lång danskväll kunna stå upprätt utan ansträngning. En stark övre rygg avlastar dessutom nackkotorna och skapar den stolta närvaro som utmärker standarddans. Om du integrerar dessa övningar i din vardag tre gånger i veckan, kommer du redan efter några pass att märka hur mycket lättare det känns att hålla ramen på dansgolvet.
När du tränar hemma, var särskilt noga med att utföra rörelserna kontrollerat och utan att använda fart. Det handlar inte om maximala vikter, utan om att precist aktivera muskelgrupperna mellan skulderbladen. Som ett komplement hjälper det att titta på skillnaderna i de fem standarddanserna för att förstå hur ramen biomekaniskt måste anpassas beroende på dansstil. Använd en stor spegel eller selfie-kameran på din smartphone under övningarna för att själv korrigera din hållning och direkt kompensera för felställningar.
