Hoppa till huvudinnehåll
Golvarbete6 minuter

Floorwork i Heels Dance: Från stående till sidledes sittande

Av Bernhard De LucaUppdaterad

Kort sagt
  • För den här övergången till golvet sänker du dig ner via halvknästående och sätter ner båda händerna kontrollerat.
  • För att komma till sittande åt sidan flyttar du avlastade knän och fötter i stället för att vrida belastade leder.
  • Klackspetsarna håller du utanför ytorna där händer, knän och höfter landar.
  • På vägen tillbaka tar du stöd med händerna och går via halvknästående innan du reser dig.

En rörelse på golvet kan se lugn ut och ändå bli hektisk så fort en sko fastnar under höften. En medvetet inlagd paus förvandlar det improviserade sättandet till en rörelse som du också kan följa baklänges.

Det här behöver du för övningssekvensen

  • Fri, ren dansyta med plats för utsträckta ben
  • Stadigt sittande, välbekanta klackskor eller till en början platta skor
  • Knäskydd utan lösa fästen
  • Uppvärmda fötter, knän, höfter och handleder
  • Smärtfritt stöd på händerna och kontrollerad halvt knästående position

Varje ny kontakt tar först över vikten

I den här varianten av Heels Dance Floorwork tar du stöd på fler punkter: först ett knä, sedan händerna och det andra knät, och till sist höften som läggs ner åt sidan. En ny kontakt är till hjälp först när du faktiskt kan bära vikt genom den. En hand som bara snuddar vid golvet bromsar inte nedsänkningen. Släpp inte en tidigare stödpunkts kontakt med golvet förrän nästa stödpunkt är stabil.

Klackarna gör skon längre bakom hälen. När du lägger dig åt sidan kan därför skotån hamna där skinkorna eller den andra vaden snart landar. Håll skorna väl synliga och utanför landningsytorna. Sitt inte på klackarna och pressa inte fotryggen platt mot skons form. Precis som när du väljer stödda Twerk-positioner avgör de kontaktpunkter du har tillgång till hur mycket belastning ben och armar tar över.

Även när du byter riktning behöver fötterna vara avlastade. Du känner igen principen från Heels Dance Footwork med omriktade steg: flytta foten i stället för att vrida den under belastning. Här är rörelsen liten och långsam. Om du inte kan kontrollera halvt knästående eller stöd på händerna, öva först sekvensen utan klackar och under handledning. Djupa stående positioner utan kontakt med händer eller knän ingår inte i den här övningen.

Ett knäskydd dämpar kontakten, men skapar ingen fri passage för hälspetsen.
Ett knäskydd dämpar kontakten, men skapar ingen fri passage för hälspetsen.

Öva på övergången i sju steg

  1. Ställ in startpositionen

    Ställ dig med fötterna en bit ifrån varandra och välj vänster sida som den sida du senare ska sitta på. Lämna plats framför dig för båda händerna och till vänster om dig för höften. Börja utan musik.

  2. Sänk dig ner till halvt knästående

    Sätt höger fot ett litet steg bakåt och böj båda knäna kontrollerat tills höger knä mjukt landar. Vänster fot står kvar framme och bär vikten; höger knä följer fotens riktning utan att du vrider skon under belastning.

  3. Sätt ner händerna och det andra knät

    Luta överkroppen framåt och placera båda handflatorna framför dig, ungefär axelbrett isär. Lägg över vikten på händerna, avlasta vänster fot och för vänster knä intill höger. Låt skorna vila bakom dig med lite avstånd mellan dem.

  4. Frigör utrymmet vid sittsidan

    Lägg tillräckligt med vikt på händerna så att du kan flytta knäna och fötterna var för sig, lite åt höger. Rikta in dem tillsammans utan att vrida ett belastat knä. Sittytan till vänster om knäna ska vara fri från skor och klackar.

  5. Lägg ner höften åt sidan

    Sänk vänster sida av höften långsamt mot den fria ytan till vänster om knäna. De böjda benen ligger åt höger, skorna är utanför höften och åtskilda från varandra; behåll handstödet tills du kan sitta utan tryck på anklarna eller hälarna.

  6. Ta dig tillbaka via händerna

    Sätt båda händerna stadigt i golvet framför dig och lyft höfterna bara så mycket att benen avlastas. Flytta knäna och fötterna stegvis tillbaka, så att de hamnar under eller bakom dig. Landa på knä med stöd, utan att släpa skorna.

  7. Sätt ner framfoten och res dig upp

    För fram vänster fot mellan händerna och placera främre delen av fotsulan och hälen stadigt i marken. Räta upp överkroppen i halvt knästående, släpp händerna först när du har säker balans och pressa dig kontrollerat upp till stående via det främre benet.

Så håller du skon ur vägen

Så där ja

  • Sätt handen på en fri yta bredvid skon
  • Lägg höften på marken bredvid skorna
  • Lyft den avlastade foten och placera den på nytt
  • Korta ner sträckan om stödet blir instabilt

Inte så

  • Låt handen landa nära en dold klackspets
  • Sätt höften på hälen eller klacken
  • Dra runt den belastade foten medan knät är stilla
  • Gå med fart över ett instabilt stöd

Din kontroll efter varje omgång

Innan ni sänker

Start

I sidosittande

Golvkontakt

Tillbaka i stående

Avslutning

Vanliga frågor

  1. Som nybörjare kan du först öva den här övergången i platta skor under handledning. Det viktiga är att du kan stödja dig stabilt på handen och inta en kontrollerad halvt knästående position, inte hur länge du har gått en kurs. Lägg till klackar först när du kan byta mellan stödpunkterna utan att tappa kontrollen och lika långsamt gå tillbaka.

Öva golvarbetet tillsammans

På udansa connect hittar du personer att öva Heels tillsammans med. Under långsamma genomgångar kan ni uppmärksamma varandra på dolda klackspetsar och fria handflator.

Gå med utan kostnad
Öva golvarbetet tillsammans

Passar till