Na Bernhard De LucaImesasishwa
Kwenye udansa connect, unaweza kuweka wazi mpango wenu wa kufanya mazoezi pamoja na mshirika wako wa dansi huko Paris. Eleza ni miondoko gani uliyoizoea unayotaka kurudia na muda gani unapanga kutenga kwa ajili yake.
Jioni iliyo wazi hujazwa haraka na miondoko yote iliyokuwa migumu kwenye darasa. Makubaliano ya kuaminika ya kufanya mazoezi yanakulinda usitake kufanya mambo mengi kwa wakati mmoja na hatimaye ushindwe kutaja maendeleo yoyote.
Unapofanya mazoezi mara kwa mara na mwenzi wako wa dansi Paris, hamhitaji orodha ndefu ya miondoko. Mnahitaji zoezi ambalo nyote wawili mnaweza kutambua matokeo yake. „Kuongoza vizuri zaidi“ ni jambo pana mno kwa hilo. „Baada ya kubadilisha mwelekeo, sote tunasimama kwenye mguu uliokusudiwa“ linaweza kuangaliwa. Chagueni mwendo ambao tayari mmejifunza, kisha mkubaliane ni sehemu gani mtakayozingatia leo.
Tenganisheni kati ya jaribio lililopangwa na dansi huru. Katika jaribio unaweza kusimama, kuhesabu na kurudia mpito huohuo. Katika dansi huru unaunganisha mambo unayoyajua pamoja na muziki, bila kujadili mara moja kila dosari. Mkichanganya aina hizi mbili kila mara, hamtaweza kurudia zoezi kwa manufaa wala kulicheza kwa mtiririko mzuri.
Kioo huwaonyesha umbo la nje, lakini hakionyeshi kwa uhakika shinikizo katika muunganiko wa mikono au hisia unapowasili. Kwa hiyo, tumieni uchunguzi pamoja na hisia zenu wenyewe. Vidokezo kuhusu makosa ya kuepuka unapochunguza miondoko ya dansi vinasaidia kutofautisha mguu, mwelekeo na sehemu ya juu ya mwili. Ikiwa kwa hiari yenu mtatumia klipu fupi ya kujikagua, mwongozo kuhusu video ya mazoezi inayoonekana vizuri unaeleza kwa nini mwili mzima unapaswa kubaki ndani ya fremu. Kiashiria kimoja mnachokielewa pamoja kinatosha kuanzia.
Chagua pamoja na mwenzi wako mpito unaojulikana na ukamilishe sentensi hii: „Leo tutafanikiwa …“. Taja sifa inayotambulika, kama vile kumalizia katika mkao thabiti bila hatua ya kujirekebisha. Nyote wawili mnapaswa kuwa na wazo lilelile kuhusu wakati ambapo jaribio limefanikiwa.
Wekeni muda unaojirudia na kipindi chenye kikomo. Dakika 30 zinafaa kama kielelezo: tano za kuwasili, 15 za zoezi, tano za muziki na tano za kumalizia. Huu ni mfano, si muda wa mazoezi unaohitajika.
Anza kwa kutembea kwa utulivu, kuhamisha uzito kidogo na kufanya hatua ya msingi mnayoifahamu. Panua mwendo hatua kwa hatua, bila kulazimisha viungo vilivyo baridi kufikia nafasi za mwisho. Ni pale tu nyinyi wawili mnapoweza kuhamisha uzito bila haraka ndipo muanze mpito uliochaguliwa.
Chezeni kwanza polepole kutoka hatua ya mwisho mnayoweza kufanya kwa uhakika hadi nafasi ya mwisho mliyokubaliana. Rudieni sehemu hiyo hiyo badala ya kuongeza miondoko mipya. Katika kila jaribio, kipengele kilichochaguliwa kibaki kilekile, ili muweze kutambua kama utekelezaji wenu kwa kweli unazidi kuwa thabiti.
Waache wote wawili waeleze kwa kifupi walichotambua: „Nililazimika kufanya marekebisho“ linafaa zaidi kuliko „Unaongoza vibaya“. Kubalianeni kuhusu mabadiliko moja, kwa mfano hatua ndogo zaidi, kisha rudieni sehemu hiyo. Baada ya hapo tu, jadilini mabadiliko hayo yameleta matokeo gani.
Wekeni mpito kati ya hatua za msingi mnazozifahamu, kisha chezeni mfululizo mfupi bila kusimama. Tumieni muziki ambao mnaweza kuusikia mpigo wake kwa uhakika. Kisha angalieni kama sifa hiyo imeendelea kuwepo hata kwa kuzingatia muda wa kimuziki, bila kuongeza mara moja kasi na ugumu wa miondoko.
Andikeni kile ambacho kimekuwa thabiti zaidi, ni mabadiliko gani yaliyosaidia na ni kipande gani bado kinahitaji kuangaliwa. Amueni sehemu ya kuanzia ya mkutano ujao. Mwanzoni, shikamaneni na kiwango mlichokubaliana, badala ya kuhitimisha kutokana na jioni moja iliyofanikiwa kwamba mnapaswa kufanya mazoezi kwa muda mrefu zaidi.
Kwenye udansa utapata kozi na ratiba za sasa mjini Paris, ambazo unaweza kukamilisha kwa mazoezi yenu ya pamoja.
Hivi ndivyo
Usifanye hivi
Mwanzo
Hali ya sasa
Hitimisho
Anza kwa kuchagua ratiba inayoendana na maisha yako ya kila siku, kwa mfano kukutana kwa muda mfupi mara moja kwa wiki. Hilo ni pendekezo moja tu la makubaliano, si kiwango cha chini kinachotumika kwa wote. Kwa ajili ya kujifunza, inasaidia ikiwa mnaweza kuendelea na zoezi lilelile mtakapokutana tena. Vipindi vya ziada havihitaji kuwa na maudhui mapya moja kwa moja.
Punguza sehemu mnayofanyia mazoezi na urudi kwenye mwendo wa mwisho unaouweza kwa uhakika. Kurudia hakusaidii sana ikiwa unafanya kosa lilelile bila mabadiliko kila unapojaribu. Kwanza tenga njia ya miguu na uhamishaji wa uzito, kisha viunganishe tena. Unapaswa kujifunza mbinu usiyoifahamu kwenye somo, badala ya kuibahatisha mnapofanya mazoezi pamoja.
Kubadilishana majukumu ni hiari na si lazima ili kuwa na utaratibu mzuri wa mazoezi. Ikiwa tayari unayafahamu majukumu yote mawili, kubadilishana kwa muda mfupi kunaweza kusaidia kuelewa hisia fulani. Hata hivyo, ukifanya hivyo huku ukijifunza jukumu usilolifahamu, ugumu huongezeka. Kwa sasa, shikilia mgawanyo wa majukumu uliouzoea ili kufikia lengo kuu la mazoezi.
Hapana, video haihitajiki kwa makubaliano yenu ya mazoezi. Kipande kifupi cha video kinaweza kusaidia kuchunguza kwa makini zaidi mkao wa mguu au mpito baadaye. Ili kufanya hivyo, nyote wawili lazima mkubaliane kurekodiwa. Picha haiwezi kuchukua nafasi ya maoni kuhusu shinikizo lisilopendeza, usawaziko au jinsi unavyohisi unapocheza.
Acha mara moja mwendo unaosababisha maumivu, na usijaribu kuutumia kwa nguvu kwa kurudia zaidi. Maumivu si ishara nzuri ya maendeleo ya mazoezi. Achana na mkao wa kucheza na sogea tu ndani ya kiwango kinachokufurahisha. Ikiwa maumivu yanaendelea au yanajirudia, chanzo chake kinapaswa kuchunguzwa na mtaalamu wa afya kabla hujaanza tena shughuli hiyo.
Ongeza umbo jipya ambalo tayari umejifunza ikiwa sehemu mliyokuwa mkifanyia mazoezi inafanikiwa mara kwa mara bila maelekezo ya ziada. Jaribio moja zuri pekee bado halitoshi. Unapoongeza maudhui mapya, endelea na sehemu ndogo ya mazoezi na usibadilishe kwa wakati mmoja kasi, muunganiko na urefu wa hatua. Hivyo mtaweza kutambua kinachofanya jukumu jipya kuwa gumu zaidi.
