Rudia mazoezi, ukiwa na wenzako
Kwenye udansa connect, unapata watu Roma ambao unaweza kufanya nao mazoezi ya misingi unayoifahamu tena kwa utulivu. Eleza mtindo wa dansi uliokuwa ukicheza awali na mwendo unaokufaa leo.
Kuandaa masomoDakika 6
Andaa kozi yako ya dansi kwa wanaorejea kucheza huko Roma
Na Bernhard De LucaImesasishwa
- Unapoanza tena kucheza dansi huko Roma, andika mitindo ya dansi uliyowahi kujifunza, uzoefu wako wa masomo na misingi ambayo bado unaweza kuikumbuka.
- Tumia mfuatano mfupi na rahisi wa miondoko kutathmini usawaziko wako wa sasa, stamina na uwezo wako wa kupata nafuu.
- Mwanzoni, panga hatua ndogo, mapumziko na lengo mahususi la kujifunza badala ya kufanya mazoezi kwa kiwango ulichokuwa nacho awali.
- Kabla ya kujiandikisha, mwombe mtoa huduma atathmini uzoefu wako wa awali na marekebisho unayohitaji kwa ajili ya masomo.
Wimbo unaoujua unaweza kukurudishia mara moja mfuatano wa zamani wa hatua. Mara nyingi, ni vigumu zaidi kuupa mwili wako muda uleule wa kurejea kama kumbukumbu.
Unachohitaji kwa ajili ya maandalizi yako
- Daftari au dokezo kwenye simu yako
- Kipande cha muziki unachokifahamu chenye tempo ya kupendeza
- Nafasi iliyo wazi yenye sakafu tambarare isiyoteleza
- Nguo za kustarehesha na viatu vinavyofaa kwa sakafu hiyo
- Muda mfupi bila shinikizo la muda
Kukumbuka miondoko bado hakumaanishi kuwa na mazoea ya uhakika
Ukitaka kuanza tena masomo ya dansi huko Roma, kumbukumbu mbili tofauti zitakusaidia: Ulijifunza nini, na unaweza kutekeleza nini leo bila kufikiria kwa muda mrefu? Kujua jina la miondoko fulani hakumaanishi kwamba unaweza kuunganisha kwa uhakika uhamisho wa uzito, mwelekeo na kuingia kwenye muziki kwa wakati unaofaa. Baada ya mapumziko, sehemu hizi zinaweza kukurudia kwa kasi tofauti. Kwa hiyo, kusitisha kwa muda mrefu hakukufanyi moja kwa moja kuwa mwanzilishi, wala hakumaanishi kwamba uko tayari mara moja kurejea kwenye kiwango chako cha awali.
Eleza miondoko mahususi badala ya kutaja kiwango cha kozi ya zamani. „Nina uhakika na hatua ya msingi nikiambatana na muziki, lakini mzunguko naweza kuufanya polepole tu“ hueleza zaidi kuliko „nilikuwa katika kiwango cha kati wakati huo“. Mara ambazo ulikuwa ukifanya mazoezi hapo awali pia ni muhimu: Masomo ya mara kwa mara na kucheza dansi mara chache huacha mazoea tofauti. Kisha, muhtasari wa aina za masomo na kozi za dansi huko Roma utakusaidia kuweka maelezo hayo katika muktadha.
Unapojirudia, unaweza kwanza kuchunguza mfuatano wa hatua za miguu na sehemu ya juu ya mwili kila kimoja kivyake. Mwongozo kuhusu kuchunguza miondoko ya dansi kwa makini unaeleza makosa ya kawaida ya kuchanganya unapojaribu kuiga miondoko. Ikiwa hapo awali ulikuwa ukicheza dansi kwa jozi, andika pia nafasi uliyokuwa nayo. Ili kujikumbusha pamoja, unaweza kupata washirika wa dansi huko Roma, bila kujiandikisha tayari kwa kozi ya kudumu.
Panga kurejea kwako kwa hatua saba
Andika mazoezi yako ya awali
Andika mtindo wa dansi, takriban muda wa uzoefu wako wa mafunzo ya dansi, urefu wa kipindi cha mapumziko na mara ngapi ulikuwa ukifanya mazoezi hapo awali. Ongeza kama ulijifunza hasa mifululizo ya hatua kwa kukariri au pia ul icheza kwa uhuru kufuata muziki, kwa sababu mambo haya mawili yanaweka mahitaji tofauti kwenye kumbukumbu yako.
Chagua hatua za msingi unazozifahamu
Chagua hatua ya msingi unayoifahamu au mfuatano rahisi wa miondoko usio na miruko wala mizunguko ya haraka. Gawa madokezo yako katika makundi ya „unaweza kukumbuka mwenyewe“, „unaweza kukumbuka baada ya kuonyeshwa“ na „unajua jina lake tu“, ili usichanganye uwezo halisi na kuitambua tu.
Anza kuusogeza mwili wako taratibu
Anza kwa kutembea kwa utulivu ukiwa palepale na kuhamisha uzito kidogo kutoka upande mmoja kwenda mwingine. Ongeza ukubwa wa miondoko tu unapojisikia imara; ukihisi maumivu, kizunguzungu au upungufu wa pumzi usio wa kawaida, acha badala ya kujilazimisha kumaliza kujipima.
Rudia mfuatano mfupi ukifuata muziki
Cheza hatua yako ya msingi uliyochagua kwa hatua ndogo na polepole mwanzoni, kisha icheze kwa muda mfupi ukifuata wimbo unaoufahamu. Angalia kama unaendelea kupumua kawaida, unadumisha mwelekeo na unaweza kuanza tena mwenyewe baada ya kukosea; jaribio hili si kipimo cha uwezo.
Fuatilia hali yako ya kupata nafuu
Andika mara tu baada ya shughuli kiwango cha juhudi na mashaka yoyote, kisha siku inayofuata ongeza jinsi unavyojisikia. Uchovu mkubwa au dalili mpya zinaonyesha kuwa hupaswi kuongeza shughuli mara moja; kuweza kufanya mazoezi bila dalili pekee hakuthibitishi kuwa unaweza kuvumilia kipindi kizima cha kozi vizuri.
Kuunda lengo la kwanza la mafunzo
Andika lengo linaloweza kufikiwa, kama vile „kucheza hatua ya msingi tena kwa mwendo unaolingana na muziki“. Weka mipaka yako ya awali, kwa mfano, kufanya miondoko midogo, kuepuka mizunguko ya haraka mfululizo na kuongeza mapumziko, na pia tenga muda katika ratiba yako ya kila siku kwa ajili ya safari na kupumzika.
Jadili mapema jinsi utakavyorejea
Kabla ya kujisajili, mtumie mtoa huduma muhtasari mfupi kukuhusu na umuulize kama uzoefu wako wa awali, lengo lako na marekebisho unayohitaji yanafaa kwa darasa. Eleza kwa uwazi: „Ninajua misingi, lakini baada ya mapumziko nahitaji kuipitia tena na kuanza kwa kiwango cha chini cha mazoezi.“
Kozi za dansi Roma kwa ajili ya kurejea kwako
Tumia maelezo yako kuhusu uzoefu wa awali na uwezo wako wa kustahimili ili kulinganisha matakwa yako ya masomo na kozi zinazopatikana pamoja na ratiba za Roma.
Bado hakuna kozi hapa
Jinsi ya kufanya tathmini yako binafsi iwe na manufaa
Hivi ndivyo
- Ukihisi kuyumba, punguza ukubwa wa mwendo
- Ukikosea, rudi kwenye hatua za msingi
- Pumzika kabla hujachoka kabisa
- Eleza kiwango chako cha sasa bila kuomba msamaha
Usifanye hivi
- Kuficha kuyumba kwa kuongeza kasi
- Kujaribu kukamilisha kwa papara mfuatano ulioupoteza
- Kupumzika tu wakati miguu yako haiwezi tena kuendelea
- Kutaja kiwango chako cha zamani cha kozi kama hakikisho la leo
Maandalizi yako ya kuweka tiki
Kabla ya kujitathmini
Tathmini ya hali ya sasa
Baada ya kufanya mazoezi
Tathmini
Kabla ya kujiandikisha
Upangaji
Maswali yanayoulizwa mara kwa mara
Baada ya mapumziko marefu, si lazima uanze tena kabisa kutoka mwanzo. Kurudia baadhi ya misingi kunaweza kutosha ikiwa bado unaweza kukumbuka mdundo, uhamishaji wa uzito na mwelekeo. Jambo la msingi si idadi ya miaka iliyopita, bali ni sehemu zipi unazoweza kuunganisha kwa uhakika leo na zipi unahitaji msaada nazo.
Hakuna muda maalum wa kurudia kucheza dansi kwa uhakika. Mazoezi uliyowahi kufanya, hali yako ya sasa ya mwili na kurudia mara kwa mara huathiri maendeleo. Angalia hatua ndogo unazopiga: unahitaji kuonyeshwa mara chache zaidi, unapata tena sehemu ya kuingia kwenye muziki baada ya kukatizwa, na unakuwa mtulivu zaidi unapocheza mfululizo unaoufahamu. Kuweka tarehe ya kufikia kiwango fulani huleta shinikizo lisilo la lazima.
Unaweza kuweka hatua hizo kwenye maandalizi yako kama “ninazikumbuka ninapoonyeshwa”. Kuzitambua ni mwanzo mzuri, lakini bado si kuzicheza mwenyewe. Rudia sehemu fupi, simama, kisha ujaribu kucheza mfuatano huohuo bila kuangalia mfano. Ikiwa haitafanikiwa, punguza sehemu hiyo hadi kwenye uhamishaji wa uzito badala ya kuongeza hatua nyingine za dansi.
Kurudi kucheza baada ya kuumia kunategemea kupona kwako na mahitaji mahususi ya miondoko. Ikiwa maumivu yanaendelea au una maelekezo ya kitabibu, unahitaji tathmini ya daktari kabla ya kuongeza kiwango cha mazoezi. Kujikagua kwa muda mfupi hakuchukui nafasi ya kupata kibali cha daktari. Unapojiandaa kwa darasa, andika tu mipaka ya miondoko inayohusika, si historia yako yote ya afya.
Miguu kuwa mizito baada ya kufanya miondoko usiyoizoea haimaanishi moja kwa moja kwamba kucheza dansi hakukufai. Hata hivyo, ni sababu ya kutoongeza kiwango cha mazoezi mara moja. Maumivu yanayoendelea, kuongezeka au kuwa makali kama kuchomwa, uvimbe na maumivu unapokuwa unatembea kawaida yanapaswa kuchunguzwa na mtaalamu wa afya. Kuendelea kucheza huku una maumivu si maandalizi mazuri.
Huhitaji kutoa sababu ya mapumziko yako ya kucheza dansi. Katika darasa, jambo muhimu ni kueleza kwa uwazi unachotaka kurudia na unachoweza kufanya kwa sasa. Badala ya kusema “Huenda nimekuwa mbaya”, sema “Nahitaji kurudia mizunguko polepole zaidi”. Hivyo unaeleza jambo mahususi unalotaka kujifunza na unaepuka kujilinganisha na kiwango chako cha zamani.
