Rukia kwenye maudhui makuu
Mafunzo ya densiDakika 4

Mazoezi ya majaribio ya akrobatiki: Maandalizi na utaratibu kwa wanaoanza

Na Bernhard De LucaImesasishwa

Kwa ufupi
  • Mafunzo ya majaribio ya akrobatiki hayahitaji ujuzi wa awali wa akrobatiki au kunyumbulika kupita kiasi.
  • Maandalizi sahihi yanahusisha nguo zinazobana bila zipu na maji ya kutosha.
  • Utaratibu daima hugawanyika katika mazoezi makali ya kupasha moto mwili, mazoezi ya msingi ya mvutano, na mazoezi ya kupoza mwili mwishoni.
  • Usalama na kufahamiana na kundi ndiyo kipaumbele cha juu katika saa ya kwanza.

Hatua ya kwanza kuelekea ukumbi wa sarakasi mara nyingi huhitaji ujasiri. Kwa maandalizi sahihi, unaondoa msongo wa mawazo na kuanza mafunzo yako ya kwanza ya majaribio ukiwa na udansa na kujiamini kikamilifu.

Hiki ndicho unachohitaji kwa ajili ya mazoezi yako ya majaribio ya udansa

  • Usajili wa awali na klabu au shule ya densi
  • Nguo za mazoezi za starehe na zinazokaa vizuri mwilini bila mifuko au zipu
  • Chupa ya maji yasiyo na gesi
  • Bendi ya nywele kwa wale wenye nywele ndefu
  • Taulo ndogo kwa ajili ya mazoezi ya viungo

Kwa nini maandalizi sahihi yanakuondolea wasiwasi

Darasa la utangulizi la dansi ya sarakasi linatofautiana kimsingi na darasa la kawaida la dansi. Hapa hatuzungumzii tu kuhusu mdundo na hatua, bali kuhusu ushirikiano wa mvutano wa mwili, uwiano, na uaminifu. Wanaoanza wengi huwa na woga kabla ya darasa la majaribio la Acro Dance la kwanza kwa sababu wanaamini kuwa lazima wawe tayari wanajua kufanya sarakasi au kupasua miguu. Hata hivyo, huo ni mtazamo potofu ulioenea sana.

Wakufunzi katika klabu hujirekebisha kulingana na kiwango chako cha sasa cha siha wakati wa mazoezi ya majaribio. Lengo kuu ni kupata hisia za harakati katika nafasi na kufahamu mienendo ya kikundi. Ukitayarisha vizuri, utaondoa wasiwasi wa siku hiyo na utaweza kujitolea kikamilifu kwa uzoefu mpya wa harakati. Maandalizi yaliyopangwa vizuri yatakusaidia kujihisi salama na vizuri ndani ya ukumbi tangu dakika ya kwanza.

Hatua kwa hatua jinsi ya kufanya mazoezi yako ya majaribio na udansa

  1. Jisajili kwa wakati

    Jisajili mapema kwa maandishi au kwa simu kupitia chama. Kwa njia hii, wakufunzi wanajua hasa ni waanzilishi wangapi watakuja, na wanaweza kupanga somo kwa njia bora zaidi kwa ajili ya udansa.

  2. Pakia vifaa vinavyofaa

    Pakia nguo zinazokaa vizuri mwilini bila sehemu ngumu za chuma. Vua vito vyote kama pete na hereni ili kuzuia mikwaruzo kwenye mikeka na majeraha.

  3. Fika kwa wakati

    Panga safari yako ili uwe kwenye chumba cha kubadilishia nguo dakika 15 kabla ya kuanza. Hii inapunguza msongo wa mawazo na inakupa muda wa kuzungumza kidogo na wakufunzi wa udansa.

  4. Pasha joto kwa umakini

    Elekeza umakini wako wote kwenye pasha joto ya pamoja. Pasha joto ya kina ndiyo hatua muhimu zaidi ya kupunguza hatari ya majeraha ya sarakasi katika dansi.

  5. Tekeleza misingi kwa usahihi

    Fanya mazoezi ya nguvu na ya kushikilia katika sehemu kuu bila tamaa isiyo ya lazima. Zingatia maelekezo ya wakufunzi na uhisi mvutano wa mwili wako kwa umakini.

  6. Tumia muda wa kupoa

    Tumia muda wa kunyoosha viungo pamoja mwishoni mwa kipindi ili kupunguza mapigo ya moyo. Zungumza na wengine na uulize kuhusu nyakati za kawaida za mazoezi kwenye udansa.

Mambo na yale ya kuepuka wakati wa mazoezi ya awali ya udansa

Hivyo ndivyo

  • Chagua nguo za michezo zinazokaa vizuri mwilini
  • Vua vito na ufunge nywele zako
  • Uliza maswali ikiwa mazoezi hayako wazi
  • Fika kwa wakati kabla ya kuanza kwa mazoezi

Usifanye hivi

  • Kuvaa nguo pana zenye zipu
  • Kufanya mazoezi ukiwa na nywele ndefu zilizoachwa wazi
  • Kuficha maumivu au kufuata tamaa isiyo sahihi
  • Kukimbilia ukumbini ukiwa na haraka dakika za mwisho

Orodha yako ya mambo ya kuzingatia kwa ajili ya mazoezi ya kwanza

Siku moja kabla

Maandalizi

Siku ya mazoezi

Kufika

Ndani ya ukumbi

Wakati wa mazoezi

Maswali yanayoulizwa mara kwa mara

  1. Huhitaji ujuzi wowote wa awali kwa ajili ya mafunzo yako ya kwanza. Wakufunzi watakuongoza hatua kwa hatua kuelekea mazoezi rahisi ya nguvu na usawa, ambayo yanaendana na kiwango chako cha sasa cha siha.

Kozi za sarakasi karibu nawe

Uko tayari kwa hatua ya kwanza? Tafuta kozi inayofaa kwa ajili ya mazoezi yako ya majaribio hapa.

Tazama kozi zote zinazofaa

Tafuta timu yako kwenye udansa

Hapa utakutana na wapenzi wengine wa densi wanaotaka kufikia viwango vipya na wewe. Tafuta shule inayofaa kwa mazoezi yako au mshirika wa vipindi vya pamoja sasa.

Jiunge bila malipo
Tafuta timu yako kwenye udansa

Kuhusiana na hili

Soma zaidi