Rukia kwenye maudhui makuu
Misingi ya BallettDakika 4

Nafasi za miguu katika Ballett: Mwongozo wa kusimama kwa ukamilifu

Na Mary De LucaImesasishwa

Kwa ufupi
  • Nafasi tano za msingi za miguu katika ballet hujengwa kwa mantiki na kutumia kanuni ya kugeuza miguu kuelekea nje.
  • Mzunguko wa miguu huanzishwa kila wakati kutoka kwenye nyonga na haupaswi kamwe kulazimishwa kupitia magoti au vifundo vya miguu.
  • Utekelezaji sahihi hulinda viungo dhidi ya shinikizo lisilo la kawaida na kuhakikisha msimamo thabiti.
  • Wanaoanza wanapaswa kuzingatia usambazaji sahihi wa uzito kwenye nyayo nzima za miguu.

Njia ya kuelekea mkao wa kifahari wa ballet huanzia chini kabisa. Kwa mbinu sahihi ya nafasi za miguu za kitamaduni, unajenga msingi imara na wenye afya tangu sekunde ya kwanza ukiwa na udansa.

Haya ndiyo unayohitaji awali

  • Sehemu tambarare isiyoteleza
  • Nguo zinazobana ili kudhibiti mkao
  • Viatu vya ballet au soksi zisizoteleza
  • Kioo cha kujikagua mwenyewe kwa kuona

Misingi ya anatomia ya kazi ya miguu ya kitamaduni

Nafasi za miguu za kitamaduni katika ballet huunda msingi kwa kila harakati, mzunguko, na kuruka baadaye. Mtu anayeanza kucheza akiwa mtu mzima mara nyingi hukabiliwa na changamoto ya kutekeleza mzunguko wa nje wa miguu usio wa kawaida, unaoitwa En dehors, kwa njia ya kiafya ya anatomia. Katika nafasi ya kwanza hadi ya tano, haimaanishi kulazimisha miguu kwenye mstari ulionyooka sakafuni kwa nguvu. Badala yake, harakati hutoka kwenye nyonga, huku miguu ikiwa tu mwisho unaoonekana wa mzunguko huu wa umbo la spirali katika mguu mzima.

Ili kuepuka majeraha kwenye magoti na vifundo vya miguu, mpangilio sahihi ni muhimu sana. Viungo lazima viwe sawa kabisa juu ya kila kimoja. Mara tu unapojaribu kugeuza miguu zaidi kuelekea nje kuliko unyumbufu wa nyonga yako unavyoruhusu, matao ya miguu yataingia ndani. Kwa hivyo, chukua muda wako kujifunza nafasi hizi moja moja na bila shinikizo. Ikiwa ungependa kuzama zaidi katika misingi, mwongozo wetu kuhusu Ballet kwa watu wazima utakusaidia kupata kozi inayofaa kwa mahitaji yako.

Kusimama imara kwa kutumia nyayo zote za miguu kunahakikisha usawa, kabla ya harakati ya kwanza kuanza katika nafasi hiyo.
Kusimama imara kwa kutumia nyayo zote za miguu kunahakikisha usawa, kabla ya harakati ya kwanza kuanza katika nafasi hiyo.

Hatua kwa hatua kuelekea nafasi tano za kitamaduni

  1. Chukua nafasi ya kwanza

    Simama wima na uunganishe miguu yako. Sasa zungusha miguu yako kuelekea nje kuanzia kwenye nyonga, ili visigino vyako vigusane na vidole vya miguu vielekee nje. Uzito wako unapaswa kusambaa sawasawa kwenye mguu mzima.

  2. Teleza hadi nafasi ya pili

    Telezesha mguu mmoja kuelekea upande kwa umbali wa urefu wa mguu mmoja. Visigino sasa viko kwenye mstari mmoja kando ya vingine, huku vidole vya miguu vikiendelea kuelekea nje. Dumisha mguso thabiti na sakafu.

  3. Funga nafasi ya tatu

    Weka kisigino cha mguu wa mbele katikati ya mguu wa nyuma. Miguu inavuka kidogo, jambo linalokupa uthabiti zaidi kwenye nyonga na kurahisisha mpito kuelekea nafasi zilizofungwa.

  4. Kutafuta nafasi ya mguu katika nafasi ya nne

    Sogeza mguu wa mbele mbele kidogo, ili kuwe na nafasi ya urefu wa mguu mmoja kati ya miguu yote miwili. Kisigino cha mguu wa mbele kinapaswa kubaki kimepangiliwa na mstari wa vidole vya mguu wa nyuma.

  5. Funga katika nafasi ya tano

    Leta miguu yako karibu pamoja, ili kisigino cha mguu wa mbele kiguse moja kwa moja ncha ya vidole vya mguu wa nyuma. Nafasi hii inahitaji mzunguko wa juu zaidi kuelekea nje kutoka kwenye nyonga.

Hivi ndivyo unavyoweza kupanga miguu yako kwa usahihi na afya bora kwenye udansa

Sahihi

  • Anzisha mzunguko kwenye kiungo cha nyonga
  • Gawa uzito kwenye kisigino na mpira wa mguu
  • Inua upinde wa mguu juu kwa bidii
  • Rekebisha pembe kulingana na maumbile yako

Si sahihi

  • Kulazimisha miguu kuelekea nje kwa nguvu
  • Kuhamishia uzito kwenye kingo za ndani pekee
  • Kukaza vidole vya miguu ndani ya viatu vya dansi
  • Kuruhusu magoti kuelekea ndani

Orodha yako ya hakiki kwa msimamo thabiti

Kabla ya mazoezi

Maandalizi

Wakati wa kujiweka sawa

Wakati wa kufanya hivyo

Kulingana na mkao

Hitimisho

Maswali yanayoulizwa mara kwa mara

  1. Nafasi muhimu zaidi ya kuanzia ni nafasi ya kwanza. Ni mahali pa kuanzia kwa mazoezi karibu yote kwenye upau na inafunza hisia za msingi za kugeuza miguu nje kuanzia kwenye nyonga.

Madarasa ya ballet kwa watu wazima karibu nawe

Tafuta studio inayofaa na ujifunze misingi kutoka kwa wakufunzi wa kitaalamu.

Bado hakuna madarasa ya mtindo huu wa densi hapa

Jiandikishe kwenye jarida, tutakujulishaUna shule ya dansi? Ongeza kozi zako

Tafuta mshirika wa densi

Pata njia yako ya kuanza Ballett

Kwenye udansa utapata watu wenye nia moja na kozi zinazofaa ili kuanza hatua zako za kwanza kwenye nguzo katika mazingira tulivu. Jisajili tu na ugundue ulimwengu wa densi katika eneo lako.

Jiunge bila malipo
Pata njia yako ya kuanza Ballett

Inayohusiana na hii

Soma zaidi