Rukia kwenye maudhui makuu
Mazoezi ya msetoDakika 4

Mazoezi ya ziada kwa ajili ya ballet: Pilates na Yoga kwa watu wazima

Na Bernhard De LucaImesasishwa

Kwa ufupi
  • Mazoezi ya ziada ya ballet kupitia Pilates na Yoga huimarisha misuli ya ndani na kuboresha unyumbulifu kwa njia inayolengwa.
  • Mazoezi ya Pilates kama Hundred au Shoulder Bridge huimarisha nyonga na kuongeza nguvu kwenye kiini cha mwili ili kupata utulivu.
  • Asana za Yoga kama Warrior au Pigeon huboresha uwiano na kufungua nyonga kwa ajili ya mkao bora wa nje.
  • Mchanganyiko wa mbinu zote mbili hulinda viungo dhidi ya msongo na kuzuia majeraha ya kawaida katika ballet ya watu wazima.

Mazoezi ya ziada huboresha mkao wako na kulinda viungo vyako dhidi ya msongo. Kwa mazoezi sahihi ya Pilates na Yoga, utapiga hatua zinazoonekana kwenye nguzo ya Ballet.

Jinsi tulivyochagua mbinu za mafunzo ya mseto ya udansa

  • Faida za anatomia

    Mazoezi yote yaliyochaguliwa yanathibitika kuimarisha misuli ya ndani au kuboresha uhamaji wa viungo.

  • Utekelezaji rahisi

    Mazoezi yanaweza kufanywa nyumbani kwenye mkeka rahisi bila kuhitaji vifaa ghali vya pekee.

  • Uteuzi huru

    Hakuna hata moja kati ya mbinu au mazoezi yaliyowasilishwa yaliyoathiriwa na ufadhili au nafasi zilizolipwa kwenye udansa.

Usahihi kwenye mkeka unalipa: Kiini imara cha mwili kinahakikisha uwiano unaohitajika katika kila mzunguko ndani ya ukumbi wa udansa.
Usahihi kwenye mkeka unalipa: Kiini imara cha mwili kinahakikisha uwiano unaohitajika katika kila mzunguko ndani ya ukumbi wa udansa.

Mazoezi 5 bora zaidi ya nguvu na uwiano katika ballet

  1. 01

    The Hundred (Mia Moja)

    Mkeka, takriban dakika 5, lengo ni misuli ya ndani ya tumbo

    • Pilates
    • uthabiti wa msingi
    • kupumua

    Zoezi hili la kawaida la Pilates huamsha misuli ya ndani ya tumbo na kuimarisha nguvu ya msingi. Linakufundisha kuweka mbavu zako zikiwa zimefungwa, jambo ambalo ni muhimu kwa mkao thabiti wakati wa pirouettes na mizani katikati ya chumba.

  2. 02

    Daraja la Mabega (Shoulder Bridge)

    Mkeka, takriban dakika 5, lengo ni makalio na sehemu ya nyuma ya mapaja

    • Pilates
    • uthabiti wa nyonga
    • nguvu ya makalio

    Daraja hili la nguvu huimarisha sehemu ya nyuma ya mapaja na makalio, huku likinyoosha sehemu ya mbele ya nyonga. Husaidia kuweka nyonga katika hali ya usawa wakati wa kusimama na kupunguza maumivu ya mgongo wa chini.

  3. 03

    Mti (Vrksasana)

    Mkeka, takriban dakika 3 kila upande, lengo ni usawa

    • Yoga
    • Usawa
    • Uthabiti wa mguu

    Asana hii inajaribu uthabiti wa mguu wa kusimama na nguvu kwenye kifundo cha mguu, huku ikifungua nyonga kwa upole. Inafunza umakini na kurekebisha macho, vitu ambavyo unahitaji kwa ajili ya mizunguko unapocheza.

  4. 04

    Virabhadrasana II (Krieger II)

    Mkeka, takriban dakika 4, lengo ni mapaja na mpangilio wa nyonga

    • Yoga
    • nguvu ya miguu
    • kufungua nyonga

    Krieger huimarisha misuli ya mapaja na makalio katika hatua pana ya kutanua miguu, huku ikinyoosha misuli ya nyonga ya mguu wa nyuma. Hii inaboresha uvumilivu wako wakati wa mazoezi marefu katikati ya ukumbi wa udansa.

  5. 05

    Njiwa (Eka Pada Rajakapotasana)

    Mkeka, takriban dakika 5 kwa kila upande, lengo ni kunyoosha misuli kwa kina

    • Yoga
    • kufungua nyonga
    • unyumbulifu

    Unyooshaji huu mkali hufungua misuli ya ndani ya nyonga na misuli ya matako. Inatayarisha nyonga kikamilifu kwa ajili ya miondoko ya nje na kuzuia mkao mbaya unaoweza kusababishwa na misuli ya nyonga iliyokaza sana.

Kwa nini ballet inafaidika na Pilates na Yoga

Somo la kawaida la ballet huupa mwili changamoto kwa njia mahususi sana, ambayo mara nyingi huathiriwa na mifumo ya upande mmoja ya mazoezi. Mafunzo maalum ya ziada kwa ajili ya ballet husawazisha dosari hizi kwa utaratibu, kwa kulenga vikundi vya misuli ambavyo havitumiwi sana katika masomo ya kawaida. Wakati mazoezi ya kwenye nguzo na katikati yakilenga zaidi nguvu ya kuruka na mafunzo ya kugeuza miguu nje, Pilates na Yoga huupa mwili msingi unaohitajika na nguvu ya kiutendaji. Yeyote anayetaka kucheza densi bila majeraha kwa muda mrefu na kwa mhimili thabiti, anafaidika sana na ushirikiano huu.

Mchanganyiko wa upumuaji laini na uanzishaji wa kina wa misuli pia hufunza ufahamu wa mwili. Unajifunza kudhibiti miondoko yako kwa usahihi zaidi kutoka katikati ya mwili. Hii haikusaidii tu kushikilia nafasi ngumu, bali pia inahakikisha urembo laini na uliodhibitiwa. Mtazamo katika kamusi ya ballet kwa wanaoanza unaonyesha haraka jinsi kitovu thabiti kilivyo muhimu kwa mkao sahihi katika densi ya kitamaduni.

Mafunzo yenye ufanisi kwa namba

Dakika za Pilates kila siku huimarisha kiini chako
15
Asanas huboresha ufunguzi wa nyonga
3
wiki za mafunzo zinaonyesha mafanikio ya kwanza
6

Maswali yanayoulizwa mara kwa mara

  1. Mazoezi ya ziada kwa ajili ya Ballett yanapaswa kufanyika mara mbili au tatu kwa wiki, kila moja ikichukua dakika 20 hadi 30. Vipindi vifupi na vya mara kwa mara kwenye mkeka vina ufanisi zaidi kwa ajili ya kujenga misuli na kunyumbulika kuliko mazoezi marefu yasiyo ya mara kwa mara.

Gundua Ballett na Yoga karibu nawe

Tafuta kozi inayofaa sasa ili kufanya mazoezi ya nguvu na unyumbufu wako kwa ufanisi.

Tazama kozi zote zinazofaa

Boresha mazoezi yako na udansa

Kwenye udansa utapata watu wenye nia moja wanaoshiriki mapenzi yako ya densi. Gundua kozi zinazofaa na utafute mwenza wako bora kwa ajili ya mazoezi yajayo kwenye sakafu ya densi au kwenye nguzo.

Jiunge bila malipo
Boresha mazoezi yako na udansa

Inayohusiana