Furahia uchawi wa Ballet pamoja
Tafuta watu wenye nia moja katika jumuiya yetu wanaoshiriki shauku yako, na ugundue kozi nzuri kwa ajili ya kuanza kwako.
Dakika 4
Kupasha misuli moto kwa ajili ya Ballett: Utaratibu bora kwa watu wazima
- Kupasha moto mwili kwa njia inayolengwa kunachangamsha viungo na kuzuia misuli kuvutika pamoja na uchovu kupita kiasi katika umri wa utu uzima kwa ufanisi.
- Utaratibu huu unachanganya mazoezi ya upole ya kuchangamsha viungo ukiwa sakafuni na mazoezi ya kwanza ya kujitegemeza moja kwa moja kwenye mwamba wa ballet.
- Misuli hupashwa moto kupitia miondoko ya mtiririko, bila kuichosha mishipa kwa kufanya mazoezi ya kunyoosha mwili ya kusimama mapema mno.
- Dakika kumi tu za maandalizi yaliyopangwa vizuri zinatosha kwa mpito salama kuelekea mazoezi ya kweli ya mwamba.
jumuiya ya udansa
Warm-up ya busara inalinda viungo vyako na kuandaa akili yako kwa ajili ya usahihi kwenye nguzo. Kwa utaratibu huu, unaanza kila kipindi cha mazoezi kwa usalama na bila maumivu ukiwa na udansa.
Hivi ndivyo unavyohitaji kwa ajili ya warm-up yako
- Pau ya ballet imara au sehemu ya kuegemea ya kiti iliyo imara kama tegemeo
- Nguo za starehe na za kunyumbulika ambazo hazikuzuii kusonga
- Viatu vya ballet visivyoteleza au soksi nene
- Eneo la mazoezi lililo tambarare na safi lisilo na vizuizi vya kujikwaa
Kwa nini viungo vilivyokomaa vinahitaji maandalizi maalum
Yeyote anayeanza ballet katika umri wa kukomaa, mara nyingi huleta uwezo mzuri wa kuzingatia na hisia ya kina ya mwili. Hata hivyo, misuli, kano, na viungo sasa vinahitaji umakini zaidi kuliko katika umri mdogo. Kiungo baridi hakisamehe miondoko ya ghafla, ndiyo sababu kupasha moto mwili ndiyo hatua muhimu zaidi ya kinga dhidi ya majeraha. Katika ballet, lengo si kuinua tu mapigo ya moyo kidogo, bali kuamsha misuli ya kina ya kushikilia na kufanya majimaji ya viungo yafanye kazi vizuri.
Kwa kuanza kwa usalama, inashauriwa kuangalia misingi katika mwongozo wa Ballet kwa wanaoanza watu wazima: Misingi & Mkao. Warm-up ya kimfumo huandaa mwili kikamilifu kwa miondoko ya Pliés na Tendu inayofuata. Inahakikisha kuwa kano zinakuwa na unyumbufu, viungo vinateleza kwa ulaini, na akili inaweza kuzingatia kikamilifu mkao sahihi wa nyonga. Yeyote anayeyatia mazoea haya akilini, hufanya mazoezi kwa afya na bila maumivu kuanzia dakika ya kwanza.
Kidokezo cha udansa
Unapofanya mazoezi ya kupasha moto mwili nyumbani, tumia sehemu ya nyuma ya kiti imara kama mbadala wa nguzo, na uzingatie kikamilifu kukunja nyayo zako polepole na kwa makusudi kutoka kwenye sakafu.
Jipashe moto kwa urahisi katika hatua nne
Hamisha na kunyoosha miguu
Simama wima ukiwa peku au umevaa viatu vya dansi. Inua kisigino kimoja, bonyeza sehemu ya mbele ya mguu kwa upole chini, na uikunje mguu polepole hadi kwenye vidole. Rudia zoezi hili kwa kubadilishana ili kulainisha viungo vya miguu.
Zungusha nyonga zako taratibu
Weka mikono yako kwa utulivu kwenye nyonga zako au kwenye sehemu ya kujishikilia. Zungusha nyonga zako taratibu pande zote mbili ili kulegeza mgongo wa chini na kuandaa viungo vya nyonga kwa ajili ya mzunguko wa nje.
Tumia pliés ndogo kwa ajili ya kuamsha mwili
Simama kwa kuweka visigino pamoja katika nafasi ya kwanza. Pinda magoti yako kidogo juu ya vidole vya miguu, huku visigino vikiwa vimegusa sakafu. Nyoosha miguu yako tena na unyooshe nyonga yako kwa umakini wakati unafanya hivyo.
Fanya Tendus laini kwenye mwamba, ukiweka sehemu ya juu ya mwili wako wima
Simama kando ya mwamba na utelezeshe mguu mmoja kwa bapa kwenye sakafu kuelekea mbele, hadi ncha ya vidole pekee iguse sakafu. Funga mguu huo kwa udhibiti ili kupasha moto misuli ya miguu.
Mambo ya kufanya na yale ya kuepuka wakati wa kupasha misuli moto kwa ajili ya Ballett
- Zungusha miguu kwa udhibiti kupitia ncha za vidole
- Panga magoti kila wakati sawasawa juu ya vidole vya miguu
- Fanya miondoko inayotiririka na ya nguvu
- Kujirusha kwa nguvu ndani ya mazoezi ya kunyoosha misuli
- Kuruhusu magoti kuingia ndani wakati wa mazoezi mazito
- Kufanya miondoko ya ghafla wakati mwili bado haujapata joto
Orodha yako ya ukaguzi kwa ajili ya kupasha moto mwili kwa usalama
Kabla ya kuanza
Wakati wa kupasha moto
Maswali yanayoulizwa mara kwa mara
Kupasha moto mwili vizuri kwa ajili ya Ballett kwa watu wazima kunapaswa kuchukua dakika 10 hadi 15. Muda huu unatosha kuamsha majimaji ya viungo na kuchochea kazi ya misuli, bila kuuchosha mwili kabla ya mazoezi yenyewe.
Kozi za Ballett kwa watu wazima karibu nawe
Tafuta kozi inayofaa kwa kuanza kwako ukiwa mtu mzima na ufanye mazoezi chini ya mwongozo wa kitaalamu.
