Rukia kwenye maudhui makuu
Mafunzo ya BalletDakika 4

Jinsi ya kufanya Plie na Releve kwa usahihi: Kulinda viungo kwa watu wazima

Kwa ufupi
  • Mbinu sahihi ya plie inahitaji magoti yaelekee sawasawa katikati ya miguu.
  • Mwendo wa kuelekea nje lazima uanzie kwenye nyonga na haupaswi kulazimishwa kupitia miguu.
  • Wakati wa relevé, viungo vya miguu lazima vibaki vikiwa wima na imara, na havipaswi kupinda kuelekea ndani au nje.
  • udansa inakukumbusha kuwa mwambao wa ballet hutumika kama msaada mdogo wa usawa wakati wa kupanda na kushuka, na si kwa ajili ya kujivuta juu.

Unapoanza ballet ukiwa na umri mkubwa, mara nyingi unatafuta uwiano kamili kati ya urembo na afya. Mazoezi sahihi kwenye nguzo hulinda viungo vyako dhidi ya shinikizo lisilo la lazima na kukupa nguvu mpya kupitia udansa.

Hiki ndicho unachohitaji kwa ajili ya mazoezi

  • Viatu bapa vya ballet vyenye soli ya ngozi iliyogawanyika
  • Baa imara ya ballet au sehemu imara ya kuegemea kwenye kiti kama mbadala
  • Sehemu isiyoteleza kama sakafu ya mbao au mkeka wa mazoezi
  • Uelewa wa kimsingi wa nafasi ya kwanza na ya pili ya miguu

Kwa nini mwelekeo sahihi wa mhimili unalinda viungo vyako

Katika ballet ya kitamaduni kwa watu wazima, lengo si tamaa kubwa, bali ni usahihi na ustawi wako binafsi. Yeyote anayetaka kuchanganya mikono ya kifahari katika ballet na kazi thabiti ya miguu, lazima ajue msingi. Plié isiyodhibitiwa, ambapo magoti huangukia ndani, au Relevé inayotetemeka kwenye vifundo vya miguu visivyo imara huweka mkazo mkubwa kwenye mfumo wa mwendo. Suluhisho liko katika mzunguko wa nje wa makusudi, ambao huanza kwenye nyonga na haushurutishwi kwenye miguu. Unapojifunza kuamilisha misuli yako ya ndani kwenye nyonga, unapunguza mkazo kwenye viungo vyako kwa njia inayohisiwa na kuweka msingi wa miondoko laini katika nafasi.

Picha ya karibu ya miguu ya mchezaji wa ballet akiwa amevalia viatu vya ncha baada ya onyesho la dansi
Kuweka magoti na vidole vya miguu katika mwelekeo sahihi kwenye nguzo kunazuia msongo usiofaa kwenye tishu za gegedu.

Hatua kwa hatua kuelekea utekelezaji safi

  1. Kujipanga kuelekea nje kutoka kwenye nyonga

    Simama wima kwenye upau na uweke nyonga yako katika hali ya kawaida. Amilisha sehemu ya ndani ya mapaja yako na uzungushe miguu kuelekea nje kutoka kwenye nyonga kwa kadiri unavyoweza bila kuhisi maumivu kwenye goti.

  2. Anzisha Demi-Plié kwa udhibiti

    Pinda magoti yako polepole, huku visigino vyako vikibaki vimegusa sakafu vizuri. Zingatia sana kwamba kofia za magoti yako zinaelekea moja kwa moja kwenye kidole chako cha pili, ili kupunguza mkazo kwenye mishipa ya goti.

  3. Rudi wima kuelekea juu

    Jisukume juu kwa kutumia nguvu ya nyayo za miguu na mapaja yako, bila kunyoosha magoti yako kikamilifu unapofika kileleni. Mwendo wa kuelekea juu unapaswa kuhisi kama upinzani laini.

  4. Inua Relevé kuelekea juu moja kwa moja

    Inua visigino vyako kutoka sakafuni kwa umakini, kwa kuongeza shinikizo kwenye mipira ya vidole vyako vya kwanza na vya pili. Weka vifundo vya miguu yako vikiwa imara kabisa na usiruhusu vianguke kuelekea nje.

  5. Shusha kwa upole na kwa udhibiti

    Shusha visigino vyako polepole na kwa upinzani kuelekea sakafuni, kana kwamba unateleza kwenye asali nzito. Pokea uzito wako kwa ulaini ili kulinda viungo vyako unapotua.

Utekelezaji salama katika kulinganisha moja kwa moja

Ndiyo

  • Pinda magoti kuelekea vidole vya miguu kikamilifu
  • Zungusha mguu kuelekea nje kwa upole kutoka kwenye kiungo cha nyonga
  • Inua Relevé kwa kutumia misuli ya ndama na miguu kikamilifu
  • Tumia nguzo kama tegemeo dogo tu kwa ajili ya usawa

Sivyo hivyo

  • Kuruhusu magoti kuingia ndani unapopinda
  • Kulazimisha miguu nje kwa nguvu kwenye sakafu
  • Kuruka juu kwa kasi na kupindisha vifundo vya miguu
  • Kujivuta juu kwenye nguzo kwa nguvu zako zote

Orodha yako ya ukaguzi kwa ajili ya mazoezi yanayolinda viungo

Kabla ya mazoezi

Maandalizi

Wakati wa Plié

Wakati huo huo

Wakati wa Relevé

Wakati huo

Maswali yanayoulizwa mara kwa mara

  1. Plié haiumizi magoti ikiwa magoti yataelekea moja kwa moja juu ya kidole cha pili na cha tatu wakati wote wa kujikunja. Zaidi ya hayo, makalio hayapaswi kuelekea nyuma, kwa sababu shinikizo kwenye kofia za magoti litakuwa kubwa mno.

Madarasa ya ballet kwa watu wazima karibu nawe

Tafuta mafunzo yanayofaa, ambayo yanaendana kikamilifu na kiwango chako cha mazoezi.

Tazama madarasa yote yanayofaa

Ni rahisi zaidi kufanya mazoezi pamoja

Kwenye udansa, tafuta wapenzi wa densi wenye nia moja wanaofanya mazoezi kwa furaha na umakini kama wewe, pamoja na studio zinazofaa katika eneo lako.

Jiunge bila malipo
Ni rahisi zaidi kufanya mazoezi pamoja

Inayohusiana

Soma zaidi