Rukia kwenye maudhui makuu
Ballett kwa watu wazimaDakika 3

Utaratibu wa kupoa wa Ballett: Urejeshaji baada ya mazoezi

Kwa ufupi
  • Cool-down inayofanya kazi hupunguza mapigo ya moyo kwa njia inayodhibitiwa na kuanzisha mchakato wa kuondoa bidhaa za kimetaboliki kwenye misuli.
  • Kunyoosha misuli kwa upole baada ya mazoezi hudumisha unyumbufu na kuondoa mvutano mkali wa misuli kwenye ndama na mapaja.
  • Kunywa maji ya kutosha na kupumzisha miguu kwa umakini huzuia kwa ufanisi maumivu ya misuli na viungo vigumu siku inayofuata.

Baada ya kipindi kirefu cha mazoezi ya Ballett, mwili wako unahitaji kupumzika. Kwa utaratibu sahihi, utapunguza mvutano wa misuli hatua kwa hatua na kuanza siku inayofuata ukiwa umepata nafuu kupitia udansa.

Hiki ndicho unachohitaji kwa ajili ya kupoa kwako

  • Nguo za joto za kuvaa juu kama vile stulpen au vazi la kufunga
  • Mkeka laini wa mazoezi kwa ajili ya mazoezi ya sakafuni
  • Mpira mdogo wa fascia au mpira wa tenisi kwa ajili ya nyayo za miguu
  • Chupa ya maji yasiyo na gesi au kinywaji cha elektroliti

Kwa nini mwili unahitaji mabadiliko ya taratibu baada ya mazoezi

Yeyote anayeanza Ballett katika umri mkubwa anachangamoto misuli, kano, na viungo kwa njia mpya kabisa. Utaratibu wa kupoza mwili baada ya Ballett ni zana bora zaidi baada ya mazoezi ili kuanzisha mchakato wa kurejesha nguvu baada ya darasa la Ballett na kuzuia maumivu ya misuli katika Ballett. Wakati wa darasa, msisitizo ni kwenye mvutano wa juu wa mwili na kushikilia nafasi ngumu. Kunyoosha mwili baada ya darasa la Ballett kunaashiria mfumo wa neva kwamba juhudi zimekwisha na awamu ya kupumzika inaanza.

Kusimama ghafla kwa mazoezi husababisha damu kukwama kwenye miguu iliyotumika na bidhaa za kimetaboliki kama laktati kuondolewa polepole. Mabadiliko ya taratibu kupitia kulegeza mwili kidogo na kunyoosha mwili bila kusonga hulinda mfumo wa moyo na mishipa na kudumisha unyumbulifu uliopatikana kwa bidii. Ikiwa unataka kutekeleza Plie na Releve kwa usahihi kwa viungo vyako baada ya mazoezi makali, kupumzisha misuli ya ndama na miguu baada ya hapo ni muhimu sana.

Hatua tano kuelekea utulivu kamili wa baada ya densi

  1. Punguza mapigo ya moyo taratibu

    Baada ya mazoezi ya mwisho, tembea taratibu ndani ya chumba kwa dakika moja au mbili. Vuta pumzi ndani na nje kwa kina ili kushusha mapigo ya moyo wako kwa udhibiti ukiwa na udansa.

  2. Vaa nguo za joto

    Vaa tena nguo zako za joto za Ballet. Misuli yako hupoa haraka baada ya mazoezi, jambo ambalo huongeza hatari ya kupata majeraha.

  3. Kunyoosha misuli ukiwa na joto

    Nyosha misuli ya ndama na sehemu ya nyuma ya mapaja yako ukiwa umesimama au umekaa. Shikilia kila pozi kwa sekunde 20 hadi 30 bila kurukaruka, ili kuondoa mvutano wa msingi.

  4. Hamisha vifundo vya miguu

    Kaa chini na uzungushe vifundo vyako vya miguu polepole pande zote mbili. Nyoosha na kunja miguu yako kwa kubadilishana ili kuhamisha viungo.

  5. Kukanda na kupunguza maumivu ya nyayo za miguu

    Kanda nyayo zako za miguu ukiwa umesimama kwa kutumia mpira wa tenisi au mpira wa masaji kwa shinikizo kidogo. Hii inasaidia kuondoa mivutano kwenye tishu za nyayo na kuifanya miguu yako itulie mara moja.

Mambo ya kufanya na yale ya kuepuka baada ya darasa la ballet

Kujirejesha katika hali ya kawaida

  • Punguza mapigo ya moyo hatua kwa hatua kwa kutembea polepole
  • Weka misuli ikiwa na joto kwa kutumia soksi ndefu au suruali za mazoezi
  • Shikilia nafasi za kunyoosha misuli kwa utulivu na bila kurukaruka
  • Paka mafuta au piga masaji nyayo za miguu kwa upole

Makosa ya kawaida

  • Kukaa bila kusonga mara tu baada ya kuruka mara ya mwisho
  • Kusimama kwenye upepo baridi ukiwa umevaa nguo zenye jasho
  • Kujilazimisha kufanya spagat ya kina kwa nguvu
  • Kupuuza kabisa nyayo za miguu zinazowaka moto

Orodha yako ya hakiki kwa ajili ya ufufuaji mwili kamili

Mara baada ya kozi

Maandalizi

Katika dakika 15 za kwanza

Wakati huo

Umefika nyumbani

Ufuatiliaji

Maswali yanayoulizwa mara kwa mara

  1. Cool-down yenye ufanisi baada ya ballet huchukua takriban dakika 10 hadi 15. Muda huu mfupi unatosha kabisa kushusha mapigo ya moyo kwa utaratibu na kunyoosha misuli iliyotumika kwa upole.

Madarasa ya ballet kwa watu wazima karibu nawe

Tafuta studio inayofaa ili kuboresha mbinu zako kwa kasi yako mwenyewe.

Tazama madarasa yote yanayofaa

Ni rahisi zaidi kufanya mazoezi pamoja

Kwenye udansa, tafuta wapenzi wa Ballett wenye nia moja katika eneo lako na ugundue kozi nzuri kwa watu wazima zinazolingana kikamilifu na kiwango chako cha mazoezi.

Jiunge bila malipo
Ni rahisi zaidi kufanya mazoezi pamoja

Kuhusiana na hili

Soma zaidi