Rukia kwenye maudhui makuu
Mafunzo ya BreakingDakika 3

Mazoezi ya kupasha misuli kwa ajili ya Breakdance: Anza bila majeraha

Na Bernhard De LucaImesasishwa

Kwa ufupi
  • Mazoezi bora ya kupasha moto mwili kwa ajili ya breakdance huanza kwa kuchezesha viganja, mabega, na vifundo vya miguu kwa mzunguko.
  • Mazoezi ya kunyoosha viungo na toprocks nyepesi huongeza mapigo ya moyo kwa utaratibu, bila kuchosha misuli mapema.
  • Baada ya mazoezi, cool down fupi ya breakdance hupunguza mapigo ya moyo na kuanza mchakato wa kuimarisha misuli iliyotumika.
  • Mazoezi maalum ya kunyoosha viungo kwa wachezaji wa breakdance hudumisha unyumbufu wa kiwiliwili na miguu kwa ajili ya drops na freez za chini.

Kiungo cha baridi huzuia kila freeze. Kwa maandalizi sahihi, unafanya misuli yako kuwa nyumbufu na kulinda viganja vyako dhidi ya shinikizo kali kwenye sakafu ya ukumbi wa udansa.

Hivi ndivyo unavyohitaji kwa ajili ya warm-up yako

  • Sehemu imara na tambarare
  • Nafasi ya kutosha kwa ajili ya hatua za kucheza
  • Nguo za michezo za starehe na zinazonyumbulika
  • Chupa ya maji karibu nawe

Kwa nini kupasha moto mwili katika Breaking huamua utendaji wako

Katika Breaking, nguvu kubwa huathiri mwili wako. Ukianza Toprock bila maandalizi, unahatarisha kupata maumivu ya misuli. Utaratibu makini wa kupasha moto mwili kwa ajili ya Breakdance huandaa mfumo wako wa moyo na mishipa, misuli yako, na hasa viungo vyako kwa ajili ya mizigo mizito ya sakafuni. Sio lengo la kuchoka kabla ya mazoezi yenyewe. Badala yake, unaamsha misuli ya msingi ya mwili na kuhamasisha viganja vya mikono, mabega, na shingo.

Baada ya kipindi, kazi bado haijaisha. Utaratibu wa kupoza mwili (cool-down) husaidia mwili wako kushusha mapigo ya moyo kwa udhibiti na kuanzisha mchakato wa kurejesha nguvu. Yeyote anayepuuza kunyoosha misuli atapoteza kwa muda mrefu unyumbufu unaohitajika kwa ajili ya Drops za chini na Freezes safi. Tumia utaratibu huu kama sehemu muhimu ya kila kipindi ili kulinda viungo vyako na kuboresha unyumbufu wako kwa muda mrefu, udansa.

Hatua kwa hatua kuelekea misuli inayonyumbulika

  1. Hamisha viungo

    Zungusha viganja vyako, mabega, nyonga, na vifundo vya miguu kwa dakika moja kila kimoja katika pande zote mbili. Hii inachochea uzalishaji wa majimaji ya viungo na kuzuia maumivu wakati wa kubadili mwelekeo kwa haraka.

  2. Kunyumbulisha viganja vya mikono kwa umakini

    Ingia katika mkao wa kutambaa na uweke viganja vyako kwenye sakafu kwa pembe tofauti. Jiegemeze taratibu mbele na nyuma ili kufanya mishipa na misuli ya mikono yako ya chini kuwa na unyumbulifu.

  3. Amsha mapigo ya moyo katika Toprock

    Tumia hatua za kupasha mwili moto za breaking zilizolegea kama 2-Step rahisi au Crossstep ukiwa umesimama. Cheza kwa utulivu kwa nusu ya kasi ya muziki, hadi mapigo ya moyo wako yaongezeke na uone jasho jepesi likitokea.

  4. Kufungua nyonga na magoti

    Chuchumaa chini sana na usukume magoti yako kuelekea nje kwa kutumia viwiko vyako. Hii inafungua nyonga zako na kuandaa miguu yako kwa ajili ya nafasi za chini katika footwork, bila kupoteza uwiano wako.

  5. Anzisha urejeshaji

    Maliza mazoezi yako kila wakati kwa mapumziko mafupi ya cool down ya breakdance. Shikilia mazoezi ya kunyoosha nyonga na mabega kwa sekunde 30 kila moja, ili kupunguza mvutano wa misuli na kuanzisha urejeshaji wa mwili wako na udansa.

Ulinganifu wa moja kwa moja kwa ajili ya mafunzo yako

Kupata joto ipasavyo

  • Hamisha viungo vyako kwanza
  • Tumia miondoko ya nguvu
  • Nyosha viganja vya mikono kwa umakini
  • Nyosha mwili baada ya mazoezi

Makosa ya kawaida

  • Kuanza mazoezi ya Floorwork bila kupasha misuli moto
  • Kufanya mazoezi ya kunyoosha viungo kabla ya kuanza
  • Kupuuza kabisa mazoezi ya viganja vya mikono
  • Kukaa chini mara tu baada ya kumaliza kipindi cha mazoezi

Muhtasari wa ratiba yako kwa kila kipindi cha udansa

Kabla ya mazoezi

Maandalizi

Wakati wa kipindi

Wakati huo

Baada ya mazoezi

Ufuatiliaji

Maswali yanayoulizwa mara kwa mara

  1. Kupasha moto mwili kwa ufanisi kwa wacheza Breakdance kunapaswa kuchukua dakika 10 hadi 15. Muda huu unatosha kabisa kulegeza viungo, kuongeza mapigo ya moyo kwa Toprocks mepesi, na kufanya misuli iwe rahisi kunyumbulika.

Kozi za dansi za mijini karibu nawe

Pata mwongozo wa kitaalamu kwa ajili ya miondoko yako na ujifunze misingi bila majeraha.

Tazama kozi zote zinazofaa

Tafuta kundi lako kwenye udansa

Kwenye udansa unakutana na B-Boys na B-Girls wengine kutoka mji wako, ambao wamehamasika kuboresha miondoko yao ya nguvu kama wewe. Badilishaneni mawazo, pangeneni kukutana kwa ajili ya mazoezi yajayo na mpeleke miondoko yenu kwenye kiwango kingine pamoja.

Jiunge bila malipo
Tafuta kundi lako kwenye udansa

Kuhusiana na hili

Soma zaidi