Rukia kwenye maudhui makuu
Densi ya watotoDakika 4

Makosa 5 ya mkao kwa watoto ambayo kucheza dansi kunasahihisha

Kwa ufupi
  • Mgongo uliopinda husahihishwa unapocheza densi kwa kunyoosha uti wa mgongo wa kifua kila wakati na kuimarisha misuli ya mgongo wa juu.
  • Ili kurekebisha mgongo uliopinda kuelekea ndani, unahitaji kuimarisha misuli ya tumbo na makalio, ambayo huweka nyonga katika nafasi ya kawaida.
  • Kupinda kwa nyonga upande mmoja husawazishwa kwa kusambaza uzito sawasawa pande zote mbili unapojifunza hatua za densi.
  • Miguu iliyopinda na magoti yanayokutana huimarishwa kwa kukanyaga kwa umakini na kuimarisha misuli ya ndama na miguu ya mbele.

Kukaa muda mrefu mezani na kutazama simu mapema kunaleta madhara. Dansi ya watoto inatoa njia ya kucheza ili kuzuia matatizo ya mkao wakati wa ukuaji kwa bidii na kwa furaha nyingi.

Jinsi tulivyochagua makosa ya mkao katika udansa

  • Umuhimu wa utendaji

    Ni makosa ya kiutendaji ya mkao pekee yanayochambuliwa, ambayo husababishwa na udhaifu wa misuli na si kwa sababu ya mabadiliko ya mifupa.

  • Manufaa ya kielimu ya dansi

    Marekebisho yaliyochaguliwa yanategemea miondoko ya kawaida ya mitindo ya dansi ya watoto iliyoimarika kama vile Ballett, Jazz na Hip Hop.

  • Tathmini huru

    Hakuna msaada wa kifedha au ufadhili uliokubaliwa kutoka kwa shule za densi au vyama ili kujumuishwa katika orodha hii ya udansa.

Mwalimu wa dansi anamuonyesha msichana mdogo katika shule ya ballet jinsi ya kuweka mikono kwa usahihi kwa ajili ya nafasi ya choreografia
Miguu inayocheza kwa usahihi na mkao ulionyooka: Katika masomo ya dansi, watoto hujifunza tangu wakiwa wadogo jinsi ya kuuelekeza mwili wao kwa umakini na kwa njia yenye afya.

Makosa 5 ya kawaida ya mkao na jinsi udansa unavyoyasahihisha

  1. 01

    Mgongo uliopinda (Kyphosis)

    Marudio: Ya juu sana kwa watoto wa shule

    • Uti wa mgongo
    • kifua
    • kunyoosha

    Mgongo uliopinda mara nyingi hutokana na kuinama kwa saa nyingi juu ya skrini na madawati. Katika kucheza densi, hasa katika ballet ya kitamaduni kwa watoto, kunyoosha uti wa mgongo wa kifua kwa fahari ndio msingi wa kila harakati. Hii inanyoosha misuli ya kifua iliyokaza na kuhakikisha uimarishaji wa mgongo wa kudumu katika densi ya watoto ya udansa.

  2. 02

    Mgongo ulioinama (Lordosis)

    Marudio: Juu wakati wa ukosefu wa mazoezi

    • Nyonga
    • misuli ya tumbo
    • uthabiti wa kiwiliwili

    Tumbo legevu na misuli dhaifu ya matako husababisha nyonga kuelekea mbele. Dansi ya watoto hupambana na hali hii kwa kuweka misuli ya ndani ya kiwiliwili katika hali ya mvutano wa kudumu. Kupitia ujenzi wa misuli kwa njia ya michezo, watoto hujifunza kunyoosha nyonga zao kikamilifu na kupunguza mzigo kwenye mgongo wa chini.

  3. 03

    Mkao wa mabega na nyonga usio na uwiano

    Marudio: Wastani, mara nyingi husababishwa na mikoba ya shule

    • Uwiano
    • mabega
    • uratibu

    Kwa kukaa muda mrefu katika nafasi zisizo na uwiano, watoto mara nyingi huzoea mkao wa mabega au nyonga uliopinda. Miondoko ya kuvuka diagonal na mazoezi ya kusawazisha pande zote mbili za mwili katika mafunzo ya dansi ya udansa husaidia kurekebisha misuli iliyopinda na kukuza mkao mzuri kwa watoto.

  4. 04

    Mguu wa bapa

    Marudio: Ya juu sana katika umri wa utotoni

    • Vifundo vya miguu
    • upinde wa mguu
    • usawa

    Ligamenti na misuli dhaifu katika upinde wa mguu husababisha vifundo vya miguu kuelekea ndani. Kufanya kazi kwa miguu kwa bidii wakati wa kucheza dansi, kama vile kunyoosha miguu, kusawazisha kwenye mpira wa mguu, na kukanyaga kwa umakini, huimarisha misuli ya miguu kuanzia msingi na kutuliza msingi mzima wa mwili.

  5. 05

    Mkao wa miguu ya X (Genu valgum)

    Marudio: Wastani wakati wa ukuaji wa haraka

    • Mhimili wa mguu
    • viungo vya magoti
    • mzunguko

    Miguu ya X mara nyingi hutokea wakati wa ukuaji kutokana na udhaifu wa misuli ya nyonga na paja. Mitindo ya dansi inayotumia mzunguko wa nje uliodhibitiwa (kama vile "Auswärts" katika Ballet au squat pana katika Hip Hop), huimarisha misuli ya makalio na paja, jambo linalosaidia viungo vya magoti kuelekea sawa tena.

Jinsi mitindo ya densi inavyofunza udhaifu mbalimbali kwa njia iliyolengwa

Uchambuzi wa vigezo vyetu unaonyesha kuwa ufundishaji wa kisasa wa densi hufanya mengi zaidi ya kujifunza hatua tu. Jambo la kushangaza ni jinsi mitindo tofauti ya densi inavyoingiliana ili kukabiliana na mapungufu ya kawaida ya harakati katika maisha ya kisasa. Wakati ballet ya kitamaduni kwa watoto inasahihisha mgongo uliopinda na mgongo wa chini kupitia mpangilio sahihi wa uti wa mgongo, Hip Hop ya kusisimua yenye harakati zake za kina na za kurukaruka (Pliés na Bounces) huleta uthabiti unaohitajika kwa miguu iliyopinda na viungo dhaifu vya magoti. Densi ya ubunifu ya watoto, kwa upande wake, hutumia lugha ya picha ya kuchezea ili kuuchangamsha mwili mzima kwa usawa, bila watoto kuhisi kuwa ujenzi wa misuli unaochosha ni kazi.

Wazazi wanapaswa kuhakikisha wakati wa kuchagua kozi kwamba walimu wana ujuzi wa kimsingi wa anatomia na kutoa marekebisho ya upole. Mkao mzuri kwa watoto haupatikani kwa kusimama tuli, bali kupitia uthabiti wa nguvu katika harakati. Yeyote anayetaka kusaidia zaidi ukuaji wa kimwili anaweza pia kuimarisha tabia ya kijamii na roho ya ushirikiano kupitia densi ya watoto, kwa sababu kujiamini kumeimarishwa huonekana moja kwa moja katika lugha ya mwili iliyo wazi na iliyonyooka. Mchanganyiko wa mdundo, jumuiya, na ujenzi wa misuli uliolengwa hufanya densi kuwa mojawapo ya hatua za kuzuia zenye kina zaidi katika umri wa ukuaji.

Takwimu kuhusu ukuaji wa mwili wa watoto

dakika za mazoezi kwa siku zinatosha
60
ya matatizo ya mkao wa mwili husababishwa na misuli
90 %
Mivukuto ya ukuaji inabadilisha sana uthabiti
2 hadi 3

Maswali yanayoulizwa mara kwa mara

  1. Mabadiliko ya kwanza chanya katika mvutano wa mwili na mtindo wa kutembea huonekana kwa kawaida baada ya miezi mitatu hadi sita ya mazoezi ya mara kwa mara. Kwa sababu misuli na kano zinahitaji kuzoea wakati wa ukuaji, mwendelezo wa kucheza dansi kila wiki ni muhimu.

Gundua madarasa ya densi ya watoto karibu nawe

Tafuta darasa la densi linalofaa sasa, ambalo linaboresha mkao wa mtoto wako kwa njia ya mchezo.

Tazama madarasa yote yanayofaa

Kukua kwa afya pamoja

Kwenye udansa, utapata shule ya densi inayofaa kwa mtoto wako kwa urahisi, ili kuzuia mkao mbaya mapema na kwa furaha tele. Gundua kozi zinazofaa umri karibu nawe na umpe mtoto wako hisia ya mwili wenye afya.

Jiunge bila malipo
Kukua kwa afya pamoja

Inayohusiana na hii

Soma zaidi