Rukia kwenye maudhui makuu
Dansi ya wazeeDakika 4

Jifunze kucheza kwa umakini ukiwa na umri wa miaka 50: Mwongozo wako wa kutafakari kupitia dansi

Na Mary De LucaImesasishwa

Kwa ufupi
  • Kucheza kwa umakini uzeeni kunachanganya miondoko laini na vipengele vya kutafakari ili kupunguza msongo wa mawazo.
  • Haikuhusu hatua maalum za kucheza au malengo ya kimichezo, bali kuhusu kuhisi mwili wako kwa umakini.
  • Mazoezi haya yanaweza kufanywa nyumbani kwa urahisi bila ujuzi wa awali na bila shinikizo lolote la kufanya vizuri.
  • Kutafakari kwa kucheza mara kwa mara huimarisha uwiano, kulinda viungo, na kutuliza mfumo wa neva kwa njia inayoonekana.

Kucheza kwa umakini kunaunganisha nguvu ya uponyaji ya kutafakari na furaha ya harakati huru. Jifunze jinsi unavyoweza kupunguza msongo wa mawazo na kufurahia wakati uliopo kupitia hatua za makusudi ukiwa katika umri wa utu uzima na udansa.

Vitu unavyohitaji kwa ajili ya kutafakari kwako kwa dansi

  • Nafasi tulivu yenye uhuru wa kutosha wa kusonga
  • Nguo nzuri zisizokubana
  • Muziki tulivu wa ala bila sauti ya mwimbaji
  • Kutembea peku au soksi zisizoteleza kwa ajili ya mguso mzuri na sakafu
  • Muda wa dakika kumi hadi kumi na tano bila usumbufu

Kwa nini kusonga kwa umakini katika uzee huikomboa nafsi

Kadiri unavyozeeka, mahitaji ya mazoezi yako ya mwili hubadilika. Sio tena kuhusu kufikia kilele cha michezo au kukariri hatua ngumu bila makosa, bali ni kuhusu kujihisi ndani ya mwili wako mwenyewe. Hapa ndipo udansa unapoingia katika kujifunza kucheza kwa umakini ukiwa na umri wa miaka 50 na kuendelea: Inachanganya miondoko ya densi inayotiririka na utulivu wa kina wa kutafakari. Mazoezi haya yanakusaidia kuacha msongo wa mawazo wa kila siku, kuhamasisha viungo vyako taratibu, na kugundua upya uhusiano na pumzi yako.

Tofauti na madarasa ya kawaida ya densi, ambapo mara nyingi kuna shinikizo la utendaji, kutafakari kupitia densi kunazingatia uzoefu wa kuhisi. Unasikiliza ishara za mwili wako na kuuruhusu usonge jinsi unavyohisi vizuri wakati huo. Hii inapunguza mzigo kwenye mfumo wa neva na imethibitishwa kupunguza msongo wa mawazo. Ili kupata utulivu unaohitajika baada ya wiki yenye shughuli nyingi, kupumzika baada ya darasa la densi kunasaidia, jambo ambalo huupa mwili wako msaada bora.

Wanandoa wazee wenye furaha wameshikana mikono na wanacheza kwa tabasamu sebuleni
Pumzi huongoza miondoko: Yeyote anayejikita kikamilifu kwenye mdundo wake mwenyewe, hupata utulivu wa ndani uwanjani.

Hatua kwa hatua kuelekea kutafakari kwako kwa dansi

  1. Sikia msimamo thabiti

    Simama wima, funika macho yako na usikie mguso wa miguu yako na sakafu. Vuta pumzi ndani na nje kwa kina kupitia tumbo lako, ili uweze kufika kikamilifu hapa na sasa na udansa.

  2. Anza kulegea taratibu

    Washa muziki laini wa ala. Anza kuuyumbisha mwili wako taratibu kulingana na mdundo, bila kuinua miguu yako kutoka sakafuni.

  3. Acha mikono itiririke

    Acha mikono na viganja vyako vichore duara laini hewani. Fuata msukumo wa viungo vyako na uruhusu miondoko hiyo isambae kiasili kabisa.

  4. Chunguza nafasi kwa umakini

    Achilia miguu yako na upige hatua za polepole na za makusudi ndani ya chumba. Jisikie jinsi unavyokanyaga kuanzia kisigino hadi vidole vya miguu katika kila hatua unayopiga.

  5. Sikilizia utulivu

    Acha muziki upungue na usimame kidogo. Weka mkono mmoja kwenye moyo wako na ufunge macho yako ili usikilize mdundo wa mwili wako unaoendelea taratibu.

Njia laini ya kufikia uwiano wa ndani

Ndiyo

  • Amini miondoko ya mwili wako mwenyewe
  • Chagua mabadiliko ya utulivu na ya mtiririko
  • Elekeza umakini wako wote kwenye pumzi
  • Fanya mazoezi bila viatu au ukiwa umevaa soksi zisizoteleza

Sio hivyo

  • Kushikilia choreografia zisizobadilika
  • Kufuata malengo makubwa ya kimichezo
  • Kujilinganisha na wengine au kujihukumu
  • Kupuuza maumivu na kulazimisha mambo

Orodha yako ya ukaguzi kwa ajili ya mazoezi ya dansi kwa umakini

Kabla ya kucheza

Maandalizi

Kwenye uwanja

Wakati huo

Baada ya kucheza

Ufuatiliaji

Maswali yanayoulizwa mara kwa mara

  1. Kucheza kwa umakini ni aina ya harakati ambapo umakini wako wote unaelekezwa kwenye wakati wa sasa, pumzi, na hisia za mwili. Hakuna sahihi au makosa, kwa sababu msisitizo uko kwenye uzoefu wa ndani.

Madarasa ya dansi kwa wazee karibu nawe

Gundua ofa za mazoezi mepesi na utafute watu wenye nia moja wanaotaka kushiriki dansi ya kuzingatia.

Tazama madarasa yote yanayofaa

Tafuta jumuiya yako ya dansi

Kwenye udansa utapata watu wenye nia moja wanaoshiriki furaha ya harakati za makusudi. Gundua washirika wa dansi wenye hisia na kozi karibu nawe, ili kucheza dansi kwa umakini pamoja.

Jiunge bila malipo
Tafuta jumuiya yako ya dansi

Inayohusiana

Soma zaidi