Fanya mazoezi na mwenza anayekufaa
Kwenye udansa utapata wenza wa kucheza nao kwa mazoezi ya utulivu, ambapo unaweza kuamua mwenyewe mabadiliko ya mwelekeo na mapumziko.
AfyaDakika 5
Kucheza dansi ukiwa na osteoarthritis ya goti: Ni hatua zipi zinazokufaa?
Na Mary De LucaImesasishwa
- Kucheza dansi ukiwa na osteoarthritis ya goti kunaweza kuwezekana, ikiwa kiwango cha mzigo kinaendana na dalili zako na uwezo wako wa kusogea.
- Mizunguko huku uzito ukiwa kwenye mguu uliosimama bila kuusogeza na kuchuchumaa sana kunaweza kuweka mzigo mkubwa zaidi kwenye goti lililoathirika.
- Hatua ndogo pia zinaweza kusababisha dalili zinaporudiwa mara nyingi, hasa bila mapumziko ya kutosha.
- Uvimbe mpya, goti kukwama au kulegea, au maumivu yanayoongezeka, unapaswa kupata tathmini ya daktari kabla ya kushiriki.
Sehemu ya mada pana zaidi
- Kucheza dansi ukiwa na vikwazo vya kiafya: mambo yanayowezekanaMada kuu
- Kucheza dansi ukiwa na osteoporosis: ni aina gani za mizigo ya mwili zinazohusikaKisa kinachohusiana
- Kucheza dansi baada ya diski ya uti wa mgongo kutoka mahali pake: Ni lini darasa la dansi linafaa?Kisa kinachohusiana
- Kucheza wakati wa ujauzito: Tumbo la ujauzito hubadilisha nini?Kisa kinachohusiana
Mfuatano mahususi una umuhimu zaidi kuliko mtindo wa dansi
Unapochagua kozi yako, vipengele 3 vya mzigo ni muhimu: kuzungusha goti wakati uzito uko juu yake, kina cha kupinda goti na idadi ya marudio. Muziki wa polepole hauifanyi hatua ya dansi iwe rafiki kwa goti moja kwa moja. Mguu wako ukibaki umesimama chini huku nyonga na sehemu ya juu ya mwili zikiendelea kuzunguka, mwili hukabiliwa na mahitaji tofauti na unapobadili mwelekeo kwa hatua kadhaa. Mwendo wa mguu lazima uendane na mabadiliko ya mwelekeo wa mwili. Mwongozo wa kuongoza katika Foxtrott unaonyesha tofauti kati ya kwenda moja kwa moja na kugeuka, hata hivyo si ushauri wa kitabibu.
Katika mikao ya chini ya dansi, mzigo kwenye maeneo fulani ya goti huongezeka mara nyingi. Zaidi ya hayo, misuli yako inapaswa kudhibiti kushuka na kusimama tena. Kwa hiyo, kupinda goti kidogo na kwa muda mfupi kunapaswa kutathminiwa tofauti na kujishusha na kuinuka kwa kurukaruka kwa kina mara nyingi. Huhitaji kufikia kiwango cha juu kabisa cha kupinda goti katika somo lako la kwanza la kozi.
Hata mfuatano wa hatua usioonekana kuwa na mambo mengi unaweza kuzidisha maumivu ukirudiwa mara kwa mara. Kinachohesabika si dakika za kozi tu: marudio yasiyokatizwa, kasi na uchovu hubadilisha mzigo. Unapochoka na kuuweka mguu chini kwa usahihi mdogo, mgeuko wa hatua uliopangwa unaweza kugeuka kuwa kujizungusha ukiwa umeegemea mguu mmoja. Kwa hiyo, sehemu ya mazoezi ya mbinu inayoweza kusitishwa ni rahisi kudhibiti kuliko kucheza mfuatano mrefu pamoja na muziki bila kusimama. Unapoanza kuongeza mzigo wa dansi hatua kwa hatua baadaye, jambo muhimu ni jinsi goti lako linavyoitikia, si kasi ya kikundi.
Mwongozo wa darasa lako la majaribio
- Sifa za mzigo katika mfuatano wa dansi
- 3
- Nyakati za kufuatilia maendeleo
- 2
- Hatua 7 za kuelekea somo lako la kwanza la majaribio
- 7
Hatua 7 za kufikia somo la majaribio lililopangwa kwa kiwango kinachofaa
Tathmini ishara za hatari mapema
Pata daktari akague dalili mpya au zinazozidi, uvimbe, goti kukwama au kulegea kabla ya darasa. Ikiwa goti limekuwa moto na jekundu ghafla, una homa au huwezi kukanyaga, unahitaji msaada wa matibabu haraka badala ya somo la majaribio.
Kurekodi hali ya awali
Andika jinsi goti lako linavyohisi kwa sasa unapotembea, unapoinuka na unapopanda ngazi. Pia rekodi uvimbe wowote uliopo. Hii itakusaidia baadaye kutambua kwa urahisi zaidi mabadiliko yanayotokana na kucheza dansi, badala ya kuchanganya dalili ulizokuwa nazo na mpya.
Chagua kipindi kinachoweza kusitishwa
Kwa jaribio, chagua kipindi ambacho mnafundisha figura moja moja na unaweza kupumzika wakati wowote. Kufanya choreografia ndefu mfululizo hufanya iwe vigumu kudhibiti kasi. Nafasi pembeni hukuruhusu kuruka marudio bila kulazimika kupita katikati ya kundi.
Taja wazi mipaka ya goti lako
Kabla ya kuanza, mwambie mwalimu wa kozi kwamba una osteoarthritis ya goti na kwa sasa hutashiriki katika mikao ya chini sana au mizunguko huku mguu ukiwa umekanyaga mahali pamoja. Mwenzako akuonyeshe mabadiliko ya mwelekeo mapema na bila kukuvuta mkono, ili uweze kuyafanya mwenyewe.
Anza kwa kuhamisha uzito kidogo kidogo
Baada ya kutembea kwa utulivu, anza kwa hatua ndogo bila kuzunguka. Kanyaga kwa makusudi na hamisha uzito kwa udhibiti. Ikiwa tayari unachechemea au maumivu yanaongezeka waziwazi, mfuatano wa dansi si mzigo unaokufaa leo.
Ongeza kipengele kimoja tu
Anza kwa kuongeza mabadiliko ya mwelekeo kwa hatua kadhaa, bila kuufunga mguu unaobeba uzito mahali pamoja. Epuka kuchuchumaa chini sana. Usiongeze muda wa mazoezi na kasi kwa wakati mmoja, la sivyo itakuwa vigumu kubaini chanzo cha mwitikio usiofaa.
Fuatilia hali katika nyakati mbili
Angalia goti lako katika nyakati 2: mara tu baada ya kipindi na asubuhi inayofuata. Andika maumivu, uvimbe na uwezo wako wa kutembea. Hali ikizidi kuwa mbaya sana, punguza mzigo wa shughuli zinazofuata; dalili zinazoendelea au kuongezeka zinapaswa kuchunguzwa na daktari.
Maswali yanayoulizwa mara kwa mara
Hakuna mtindo mmoja wa dansi unaofaa zaidi kwa kila mtu mwenye osteoartriti ya goti. Mfululizo rahisi wa hatua wenye mabadiliko machache ya kuhamisha uzito unaweza kuwa rahisi kudhibiti kuliko mfululizo wenye mizunguko mingi au mikao ya kujishusha sana. Hata ndani ya mtindo mmoja, hatua hutofautiana sana. Kwa hiyo, jina la mtindo pekee halitoi mwongozo wa kuaminika.
Mizunguko haikatazwi kabisa ukiwa na osteoartriti ya goti, lakini inapaswa kuendana na uwezo wako binafsi wa kustahimili mzigo. Kuuzungusha mwili huku mguu uliokanyaga chini ukiwa umebeba uzito kunaweza kuwa kugumu hasa. Kubadili mwelekeo kwa kutumia hatua kadhaa kunaweka mahitaji tofauti. Hata hivyo, bado kunaupa goti mzigo na si ruhusa ya moja kwa moja ya kufanya miondoko inayoumiza.
Kupinda magoti kidogo kunaweza kukufaa ikiwa mwili wako unakuvumilia vizuri. Kuwa na osteoartriti ya goti hakumaanishi kwamba unapaswa kuweka miguu yako imenyooka kabisa kila wakati. Hata hivyo, mikao ya kujishusha sana, kuishikilia kwa muda mrefu na kujishusha mara kwa mara huweka mahitaji tofauti na kupinda kidogo goti wakati wa kuhamisha uzito. Usijilazimishe kushuka chini kiasi kinachokuumiza ili kuiga hatua fulani.
Sauti ya kukatika isiyoambatana na maumivu pekee haimaanishi moja kwa moja kwamba lazima uache kucheza dansi. Sauti peke yake haionyeshi kwa uhakika jinsi unavyostahimili mwendo. Muhimu ni kama kuna maumivu yanayoambatana nayo, uvimbe mpya, goti kukwama au kuyumba. Jambo lolote kati ya hayo likitokea kwa mara ya kwanza, acha shughuli hiyo na utafute tathmini ya dalili hizo.
Kucheza dansi si njia iliyothibitishwa ya kujenga tena gegedu iliyopotea kutokana na osteoartriti ya goti. Kufanya mazoezi yanayokufaa kunaweza kusaidia kudumisha uwezo wa kusogeza goti, utendaji wa misuli na uwezo wa kustahimili mzigo. Hata hivyo, hilo halimaanishi kwamba kuna ahadi ya kupona. Kozi ya dansi ya burudani haichukui nafasi ya matibabu yaliyorekebishwa kulingana na mahitaji yako au tiba ya viungo uliyoandikiwa, na si lazima ufanye hatua ngumu kama mazoezi.
Usitumie dawa za maumivu za ziada au kubadili kipimo chake ili tu uweze kuvumilia mfululizo wa hatua za dansi unaoweka mzigo mkubwa. Fuata matibabu uliyoandikiwa, mabadiliko yake yanapaswa kuamuliwa na daktari. Maumivu yanapopungua, uvimbe, kuchechemea na mabadiliko ya namna unavyosogea bado ni ishara muhimu. Maumivu kupungua baada ya kutumia dawa hakumaanishi moja kwa moja kwamba goti lako linaweza kustahimili mzigo zaidi.
Soma zaidi
